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有什么別有病
睡覺(jué)總舉手 反映肩頸累
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-2-22 00:01
【byb.cn 】(來(lái)源:生命時(shí)報(bào))有些人喜歡睡覺(jué)時(shí)向后舉手,因?yàn)檫@一動(dòng)作會(huì)讓其感到舒適。究其原因,很可能和呼吸模式紊亂帶來(lái)的肩頸僵硬、緊張有關(guān),需要通過(guò)糾正呼吸模式來(lái)改善。
鄭州市康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)康復(fù)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員 徐江鵬
《生命時(shí)報(bào)》 2024-02-02 第1775期 第7版呼吸與肌肉存在密切聯(lián)系,呼氣可放松身體,吸氣則可促進(jìn)肌肉活動(dòng)。膈肌主導(dǎo)的腹式呼吸(膈肌收縮、舒張引起腹腔器官位移,造成腹部起伏的呼吸運(yùn)動(dòng))更為深入和緩慢,對(duì)激活副交感神經(jīng)(神經(jīng)系統(tǒng)中的內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)神經(jīng))有很大幫助,有助放松全身肌肉。相反,一些不良呼吸方式,如胸式呼吸(單靠肋骨向上擴(kuò)張吸氣),由于伴隨聳肩,會(huì)引發(fā)肩頸、胸部肌肉緊張。
健康的呼吸模式應(yīng)由橫膈膜(胸腔和腹腔之間的分隔)下沉與上提來(lái)實(shí)現(xiàn),但持續(xù)的壓力、不良姿態(tài)引發(fā)的關(guān)節(jié)排列異常等,會(huì)導(dǎo)致橫膈膜無(wú)法“勝任”工作。此時(shí),呼吸模式便會(huì)發(fā)生紊亂,從橫膈膜主導(dǎo)轉(zhuǎn)變?yōu)榧珙i及胸部主導(dǎo),發(fā)生呼吸代償。
睡覺(jué)喜歡向后舉手就與肩頸部代償呼吸相關(guān)。頻繁啟動(dòng)膈肌以外的肩頸肌肉參與呼吸,這部分肌肉就會(huì)異?;钴S,直到晚上休息時(shí),肩頸依然因?yàn)楹粑某掷m(xù)而繼續(xù)“勞作”。長(zhǎng)時(shí)間勞累狀態(tài)下,“油箱見(jiàn)底”的肩頸便需要借助上抬手臂使更多血液和營(yíng)養(yǎng)聚集過(guò)來(lái),繼續(xù)維持肩頸肌肉的代償工作。長(zhǎng)期如此,肩頸肌肉不堪重負(fù),緊張、疼痛也就相繼出現(xiàn)了。
通過(guò)一個(gè)小小的測(cè)試便可知曉自己是否存在呼吸模式紊亂問(wèn)題:對(duì)著鏡子坐下,用鼻腔吸氣和呼氣,觀察呼吸過(guò)程中肩頸是否存在明顯起伏,如果有,就說(shuō)明需要進(jìn)行呼吸調(diào)整練習(xí)了。
呼吸調(diào)整練習(xí)可躺在瑜伽墊或床上進(jìn)行。取仰臥位,用枕頭適當(dāng)墊高雙腿,使腰部更舒服、身體更放松。雙手手掌放在肚臍位置,鼻吸鼻呼,吸氣時(shí)將氣體更多引入胸腔下部和腹腔,能感覺(jué)擴(kuò)張的腹腔將雙手向上頂出;然后呼氣放松,此時(shí)腹部回落。每組練習(xí)5~8次,每次練習(xí)3組以上。練習(xí)可選在睡前進(jìn)行,有利于舒緩一天的勞累,幫助放松。
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