【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）有這樣一個(gè)故事：一個(gè)農(nóng)夫在野外行走，被突然出現(xiàn)的一條毒蛇咬傷，可這個(gè)農(nóng)夫第一時(shí)間做的不是治療傷口、防止毒液擴(kuò)散，而是為了泄憤，順手撿起一旁的石頭向蛇逃走的方向追去。

　　國(guó)家二級(jí)心理咨詢師 賴巧珍

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-02-23 第1778期 第15版

　　時(shí)間一分一秒過(guò)去，蛇早就溜得無(wú)影無(wú)蹤，而農(nóng)夫卻因?yàn)闆](méi)有及時(shí)治療，毒性發(fā)作，最終倒在了路旁。這就是心理學(xué)上著名的“追蛇效應(yīng)”，指一個(gè)人遭受到某種傷害后，沒(méi)有及時(shí)止損，反而做出一些非理性反應(yīng)，繼續(xù)追尋或?qū)菇o自己帶來(lái)傷害的人或物，導(dǎo)致?lián)p害和困擾加重的情形。

　　追蛇效應(yīng)在生活中很常見(jiàn)，例如你跟別人吵架了，一整天都為此生氣郁悶，覺(jué)得對(duì)方不講道理、無(wú)理取鬧，非要跟對(duì)方爭(zhēng)個(gè)對(duì)錯(cuò)輸贏，結(jié)果好幾天都心緒不寧。你可能根本沒(méi)意識(shí)到，自己的這些所謂“宣泄”行為其實(shí)是煽風(fēng)點(diǎn)火，讓自己更難逃出憤怒之坑。有些人的情況更嚴(yán)重一些，比如對(duì)過(guò)去很久的打擊、傷害過(guò)于執(zhí)著糾纏，無(wú)法放下怨念，不斷回溯難堪和痛苦之事，最終耗盡個(gè)人精力，難以重拾生活熱情，甚至陷入抑郁。

　　為什么我們會(huì)對(duì)過(guò)去的傷害耿耿于懷？心理學(xué)上認(rèn)為，心存怨念也許是人類與生俱來(lái)的自我保護(hù)機(jī)制導(dǎo)致的。當(dāng)我們受到傷害時(shí)，內(nèi)在的自我保護(hù)機(jī)制啟動(dòng)，讓我們謹(jǐn)記這些傷害，避免自己再次遭受類似打擊。比如，小時(shí)候因?yàn)楸辉┩鞫獾綉土P，成年時(shí)期還會(huì)時(shí)時(shí)回想起當(dāng)時(shí)的憤怒與無(wú)奈，這可以不斷提醒自己不要重蹈覆轍，降低了再次受到類似傷害的可能性。但是，重復(fù)體驗(yàn)消極情緒也有副作用，會(huì)成為巨大的心理負(fù)擔(dān)，過(guò)度放大對(duì)傷害的關(guān)注或陷入其中，消耗我們的精神能量，讓我們忽視掉有效的、理智的解決辦法。怨恨還會(huì)促使報(bào)復(fù)心理產(chǎn)生，總想著讓對(duì)方付出代價(jià)，覺(jué)得能夠以此減輕自己的痛苦和憤怒。然而，報(bào)復(fù)心只會(huì)讓我們更加痛苦和失落。

　　“追蛇”的行為是不明智的，這也提示我們，面對(duì)生活中的傷害，應(yīng)該像對(duì)待被蛇咬傷一樣，應(yīng)該首先自救，避免不必要的糾纏，以免得不償失。為避免追蛇效應(yīng)帶來(lái)的負(fù)面后果，遭遇打擊時(shí)，可以采取以下策略：

　　1.保持冷靜。在沖突初始階段避免過(guò)大的情緒反應(yīng)，以免影響理性決策，如受到語(yǔ)言攻擊時(shí)最好離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，停止他人對(duì)自己的進(jìn)一步傷害。

　　2.自我調(diào)適?！疤煜卤緹o(wú)事，庸人自擾之”，語(yǔ)言上、道德上“戰(zhàn)勝”對(duì)方真的這么重要嗎，還是因?yàn)樽约盒闹械哪承﹫?zhí)念？堅(jiān)定自己要走的路，堅(jiān)信自己的原則，減少他人對(duì)自己心態(tài)的影響，就不容易掉入追蛇陷阱。

　　3.尋求支持。當(dāng)傷害超過(guò)自己的承受程度且無(wú)法自行消解時(shí)，不妨和信得過(guò)的親友談?wù)?，從他們那里獲得鼓勵(lì)和支持，必要時(shí)可求助專業(yè)心理咨詢師，在他們的幫助下從怨念中解脫出來(lái)。