【byb.cn 】（來源：北青報）情緒療愈能給自己和他人更多關愛，美國瑜伽教練和冥想教練、暢銷書作家謝里安娜·博伊爾在《翻篇：拔掉那根扎在你心里的刺》一書中介紹了八種方法，讓你在崩潰、失控、脆弱、狀態(tài)不好的時候，重新穩(wěn)定自己的呼吸和情緒，讓緊緊巴巴的自己重新得到放空和放松。

　　1.活在當下
　　想要更安逸的生活，首先你要關注自己當前的表現(xiàn)。這意味著你要提高自己觀察身體感受的能力，并通過練習來控制情緒。問自己：我表現(xiàn)的目的是什么？你要表現(xiàn)出傾聽和尊重的意愿。通過停頓和呼吸提升觀察身體感受的能力，是一種尊重內在感受的方式。

　　2.一次做一件事
　　把手機收起來，不要發(fā)短信或查看電子郵件，把注意力集中在正在發(fā)生的事情上。如有必要，讓別人知道你在工作，在一定時期內不會回復信息。最酷的部分是，你能從自己的存在中獲得情緒能量，從而提高工作效率。

　　3.知道自己的暫停按鈕在哪里
　　按瑜伽的相關理論，你的暫停按鈕不在你的大腦里，在你的肚臍處。你肚臍周圍的區(qū)域也被稱為你的能量中心。當你被踢到肚子或腹部受涼時，你能充分體會到這個區(qū)域的重要性。當你感到不知所措或焦慮時，不妨試著把你的肚臍向脊柱方向收縮，就像踩剎車踏板一樣。這將有助于在你的各種思緒之間創(chuàng)造更多的空間，幫你調整呼吸。

　　4.發(fā)揮想象力
　　想象力能給你的生活帶來更多的安逸，想象一下，一條閃閃發(fā)光的水流在自凈的同時，凈化著這個世界。想象一下，一棵美麗的樹，枝條搖曳，在經歷疾風驟雨后變得高大強壯。想象一下，大地母親是多么有奉獻精神、多么強大。

　　5.做自己喜歡的事情
　　興趣愛好可以是一個很好的享受來源，從騎自行車到園藝創(chuàng)作、插花、編織、寫作、閱讀、跳舞或練習瑜伽。在情緒療愈期間，我開始上舞蹈課。為了增強安逸感，當生活變得機械化時，我會騰出時間放松，花時間和朋友在一起，讓自己享受生活中簡單的快樂。

　　6.整理，井井有條
　　當你經過一個雜亂的房間時，你是否會感覺自己的心里被堵得滿滿的？被束縛的情緒就像一堵磚墻。問問自己：“我在心中儲存了什么雜物？”這些雜物創(chuàng)造的阻力讓自己如何能輕松安逸地繼續(xù)生活？

　　7.用心吃飯
　　當你學會更流暢地消化你的情緒時，你與食物的關系也會改變。建議你一天中至少選擇一頓飯認認真真地吃，不要分心（看電視、打電話等），慢慢咀嚼食物，品嘗它們的味道。

　　8.培養(yǎng)儀式感
　　儀式不同于常規(guī)。日常生活中有很多我們每天都在做的事情，比如刷牙和吃飯。而儀式可以增強我們與他人的聯(lián)系能力。比如寫下令你感激的事情，星期天做湯，或者留下一張表達愛意的字條，都是一種儀式。

　　儀式感會把平和帶進你的心房和家庭。儀式感是可以培養(yǎng)的，能幫我們克服很多負能量。

　　我建議創(chuàng)造一個“放手”的儀式。下面是一些我最喜歡的放手儀式，可從中挑選最適合你的：

　　在通勤途中、吃飯時或睡覺前，聽聽舒緩的音樂。

　　散步，讓我們姑且稱之為“放手”散步。

　　發(fā)揮想象力。想象一股強風吹走你所有的恐懼和憂慮，想象你正在草地上、池塘邊或海邊輕松地微笑、自在地呼吸。

　　冥想。坐在一個舒適的、光線柔和的房間里，閉上眼睛。觀察你的身體和呼吸，不要做出評判。如果你喜歡，你可以練習引導式冥想或聽柔和、舒緩的音樂。大自然的聲音可以幫助你放松。