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情緒療愈的八種方法

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-3-19 00:01
    【byb.cn 】(來源:北青報)情緒療愈能給自己和他人更多關愛,美國瑜伽教練和冥想教練、暢銷書作家謝里安娜·博伊爾在《翻篇:拔掉那根扎在你心里的刺》一書中介紹了八種方法,讓你在崩潰、失控、脆弱、狀態(tài)不好的時候,重新穩(wěn)定自己的呼吸和情緒,讓緊緊巴巴的自己重新得到放空和放松。

  1.活在當下
  想要更安逸的生活,首先你要關注自己當前的表現(xiàn)。這意味著你要提高自己觀察身體感受的能力,并通過練習來控制情緒。問自己:我表現(xiàn)的目的是什么?你要表現(xiàn)出傾聽和尊重的意愿。通過停頓和呼吸提升觀察身體感受的能力,是一種尊重內在感受的方式。

  2.一次做一件事
  把手機收起來,不要發(fā)短信或查看電子郵件,把注意力集中在正在發(fā)生的事情上。如有必要,讓別人知道你在工作,在一定時期內不會回復信息。最酷的部分是,你能從自己的存在中獲得情緒能量,從而提高工作效率。

  3.知道自己的暫停按鈕在哪里
  按瑜伽的相關理論,你的暫停按鈕不在你的大腦里,在你的肚臍處。你肚臍周圍的區(qū)域也被稱為你的能量中心。當你被踢到肚子或腹部受涼時,你能充分體會到這個區(qū)域的重要性。當你感到不知所措或焦慮時,不妨試著把你的肚臍向脊柱方向收縮,就像踩剎車踏板一樣。這將有助于在你的各種思緒之間創(chuàng)造更多的空間,幫你調整呼吸。

  4.發(fā)揮想象力
  想象力能給你的生活帶來更多的安逸,想象一下,一條閃閃發(fā)光的水流在自凈的同時,凈化著這個世界。想象一下,一棵美麗的樹,枝條搖曳,在經歷疾風驟雨后變得高大強壯。想象一下,大地母親是多么有奉獻精神、多么強大。

  5.做自己喜歡的事情
  興趣愛好可以是一個很好的享受來源,從騎自行車到園藝創(chuàng)作、插花、編織、寫作、閱讀、跳舞或練習瑜伽。在情緒療愈期間,我開始上舞蹈課。為了增強安逸感,當生活變得機械化時,我會騰出時間放松,花時間和朋友在一起,讓自己享受生活中簡單的快樂。

  6.整理,井井有條
  當你經過一個雜亂的房間時,你是否會感覺自己的心里被堵得滿滿的?被束縛的情緒就像一堵磚墻。問問自己:“我在心中儲存了什么雜物?”這些雜物創(chuàng)造的阻力讓自己如何能輕松安逸地繼續(xù)生活?

  7.用心吃飯
  當你學會更流暢地消化你的情緒時,你與食物的關系也會改變。建議你一天中至少選擇一頓飯認認真真地吃,不要分心(看電視、打電話等),慢慢咀嚼食物,品嘗它們的味道。

  8.培養(yǎng)儀式感
  儀式不同于常規(guī)。日常生活中有很多我們每天都在做的事情,比如刷牙和吃飯。而儀式可以增強我們與他人的聯(lián)系能力。比如寫下令你感激的事情,星期天做湯,或者留下一張表達愛意的字條,都是一種儀式。

  儀式感會把平和帶進你的心房和家庭。儀式感是可以培養(yǎng)的,能幫我們克服很多負能量。

  我建議創(chuàng)造一個“放手”的儀式。下面是一些我最喜歡的放手儀式,可從中挑選最適合你的:

  在通勤途中、吃飯時或睡覺前,聽聽舒緩的音樂。

  散步,讓我們姑且稱之為“放手”散步。

  發(fā)揮想象力。想象一股強風吹走你所有的恐懼和憂慮,想象你正在草地上、池塘邊或海邊輕松地微笑、自在地呼吸。

  冥想。坐在一個舒適的、光線柔和的房間里,閉上眼睛。觀察你的身體和呼吸,不要做出評判。如果你喜歡,你可以練習引導式冥想或聽柔和、舒緩的音樂。大自然的聲音可以幫助你放松。
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