【byb.cn 】（來源：生命時報）信息量大碎片化 睡眠不足記憶差 越來越多人讀不下去長文

　　國家二級心理咨詢師 趙天洋

　　《生命時報》 2024-04-12 第1791期 第15版

　　讀網(wǎng)文看完第一段就迫不及待往下翻、一本書讀了幾頁就犯困、不看完整電影只看縮寫版短視頻……現(xiàn)在的人好像沒法兒進(jìn)行長閱讀，只能看“快狠準(zhǔn)”的短篇干貨，讓不少人擔(dān)憂我們正在失去“文化專注力”。

　　大腦形成系統(tǒng)的知識、新穎的觀點(diǎn)、解決問題的思路，都需要大量成體系的素材積累，然后經(jīng)過時間發(fā)酵慢慢演化出認(rèn)知力、審美力和文化素養(yǎng)。這一切的基礎(chǔ)，是我們能對文化內(nèi)容保持專注力，但這一寶貴的心理資源，在信息化時代受到了極大沖擊，我們集中注意力的時間因以下因素變得越來越短了。

　　每天接收海量信息。處在信息爆炸時代，從起床開始，人們就通過手機(jī)查看信息、瀏覽新聞、處理工作，每天接收的信息量非常大，“多線”操作更是常事，給大腦帶來了巨大壓力。即使娛樂，人們大多也是刷微博、短視頻，這些看似讓人放松的方式其實(shí)并沒有給大腦“放假”，它仍在高速處理著不斷映入眼簾的豐富、刺激但瑣碎的信息，無法真正休息。在這樣的疲勞狀態(tài)下，大腦已經(jīng)沒有精力關(guān)注長且深的文化內(nèi)容。

　　信息過于碎片化。為爭奪大眾的注意力，現(xiàn)在的內(nèi)容創(chuàng)造也偏向于短平快，短視頻、短文、短劇……接收過多碎片化信息后，大腦本能地更喜歡又短又爽的信息，因其強(qiáng)刺激能快速帶來愉悅。而像深度閱讀等方式，由于刺激內(nèi)容不多、趣味性不足、耗時較長，對大眾的吸引力越來越低，久而久之，沉下心來閱讀一本書或觀看一部長劇的意愿和能力都越來越差。

　　睡眠質(zhì)量欠佳。根據(jù)《2023年中國居民睡眠白皮書》顯示，我國居民整體睡眠質(zhì)量欠佳。睡眠是大腦修復(fù)非常重要的過程，睡眠不足時，認(rèn)知功能就會下降，這里面就包括專注力。長期熬夜的人，由于記憶力、注意力衰退，吸收和處理知識的能力變差，慢慢地也就不愛學(xué)習(xí)了。

　　美國哈佛大學(xué)著名認(rèn)知心理學(xué)家丹尼爾·戈?duì)柭谘芯恐邪l(fā)現(xiàn)：決定一個人成就的第一因素，不是智商也不是努力程度，而是專注力。在短內(nèi)容大行其道的今天，如果不想被這股風(fēng)氣帶偏，想繼續(xù)保持自我的發(fā)展、學(xué)識的完備、才能的長進(jìn)，我們有必要對短平快說不，并有意識地培養(yǎng)專注力。

　　堅(jiān)定意志力。改掉惡習(xí)要先充分認(rèn)識到長期的短內(nèi)容閱讀會損害智力，隨時提醒自己不能繼續(xù)受其毒害。意識到危害后，就要堅(jiān)定意志、立下決心并相信自己一定能夠做到。這種來自潛意識的能量，會讓你在做出改變時有精神支柱，在所有事情上都暗示自己：保持專注。

　　創(chuàng)設(shè)良好環(huán)境。在圖書館里，大多數(shù)人會認(rèn)真看書而不是玩手機(jī)，而在地鐵里，刷視頻的人遠(yuǎn)多于看書的?？梢姡h(huán)境會對人選擇“做什么”產(chǎn)生極大影響。想要培養(yǎng)專注力，建議一是把容易讓人“玩物喪志”的手機(jī)軟件卸載，或定時每次只玩半小時，一到時間就關(guān)閉，把手機(jī)放進(jìn)抽屜里，眼不見為凈;二是在自己的床頭、書桌等經(jīng)常接觸的地方擺上自己想要看的書，易化閱讀行為;三是制訂計劃，比如一個月內(nèi)看完一部長劇或紀(jì)錄片，最好有可以分享的小伙伴，互相監(jiān)督彼此的學(xué)習(xí)。

　　保證足夠睡眠。成年人一次專注時長約為30分鐘，注意力渙散時，可以暫停一下。用大約5分鐘時間，站起來走幾步、和旁人聊上兩句、去趟廁所、喝杯水、閉目養(yǎng)神一下等，用這些“微休息”恢復(fù)腦力。更為重要的，是每天保持足夠的睡眠時間，每天早上起來時感到神清氣爽即是睡夠了。這種狀態(tài)表明大腦得到充分休息，人的心情會更愉悅，做事的專注力也更強(qiáng)。

　　鍛煉長閱讀。除了避免短內(nèi)容的誘惑，也要積極鍛煉長閱讀的能力。先從自己感興趣的領(lǐng)域著手，一開始目標(biāo)別定太大，從中短篇開始，慢慢培養(yǎng)耐心，漸入佳境后再啃大部頭。完成長文、長篇的閱讀會讓人有成就感，這種心態(tài)又會激勵你讀更多長篇，形成良性循環(huán)。這樣，專注力自然而然就提升了，長閱讀的習(xí)慣也就逐漸形成了。