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職場人要多練心肺
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-7-1 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時報)工作忙、壓力大、沒時間運動,讓現(xiàn)代職場人的心肺功能越來越差。國家體育總局發(fā)布的《2023年職工體質檢測“萬里行”典型工種體質狀況報告》,對多個行業(yè)職工體質進行抽樣檢測發(fā)現(xiàn),不論從事體力勞動還是非體力勞動的職工,普遍存在心肺耐力不佳問題。
受訪專家:
中南大學湘雅醫(yī)院運動醫(yī)學科主任醫(yī)師 呂紅斌
本報特約記者 謝明霞《生命時報》 2024-06-07 第1806期 第4版
一般來說,從30歲開始,心肺耐力水平每年下降1%。生理學研究顯示,40歲后,心輸出量每10年下降5%~10%,肺功能每10年下降約10%。如果遵循良好的生活習慣和運動方式,可減緩下降趨勢。運動是提高心肺耐力的重要方法,長期規(guī)律鍛煉能使心臟容積增大,安靜時心率變緩,心肌的室壁增厚,每次收縮變得強勁有力。職場人可根據(jù)每天的工作和休息時間,制定合理的運動計劃,如果太忙,可將運動進行分塊。
辦公室運動。每隔一小時,起身活動一下,可以去喝杯水、上個廁所,或在辦公室里走動一會兒,或做做伸展運動。
辦公桌運動。將辦公桌作為運動器械,進行一些簡單運動。比如,桌上俯臥撐:將雙手放在桌面上,手肘向下彎曲,然后再把身體推起來,重復多次,以增強胸部和手臂肌肉力量;桌下腿部運動:抬起雙腳,反復做繃腳尖、活動踝關節(jié)等動作,以促進腿部血液循環(huán)。
下班后運動。有氧運動是提高心肺功能的首選,常見運動包括快走、慢跑、騎自行車、游泳等,建議至少每周3次。每次運動通常需要15~20分鐘,才能達到鍛煉效果?;加行姆渭膊〉娜艘驖u進,每次運動開始時不要急于進行劇烈活動,最好先熱身5~10分鐘,以提高心肺適應性;運動后,也不要立即停止,應進行5分鐘左右放松活動,以防血壓驟降或頭暈。深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等力量訓練可提高肌肉力量、發(fā)展肌肉耐力,有助保持更好的有氧耐力,練習時也要注意量力而為,避免受傷。
呂紅斌表示,職場人群堅持鍛煉,不僅有助提升心肺功能,還能改善關節(jié)靈活性、保持大腦清醒、提高工作效率、減少精神緊張等。即使是低強度運動,只要每天堅持也同樣有效。
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