【byb.cn】?2013年3月16日，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主任（付國(guó)兵）、北京市體育科學(xué)研究所所長(zhǎng)（安江紅)再次一同做客北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》欄目，為您繼續(xù)帶來(lái)《動(dòng)出健康 活出精彩》，節(jié)目中為您解答老年人應(yīng)如何鍛煉肌肉，健康長(zhǎng)壽。精彩節(jié)目，敬請(qǐng)收看~

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　　嘉賓簡(jiǎn)介：

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付國(guó)兵

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　　付國(guó)兵，男，1961年生人，民建會(huì)員，碩士生導(dǎo)師，1978年10月至1983年7月就讀于北京中醫(yī)學(xué)院中醫(yī)系。畢業(yè)后一直從事推拿科的醫(yī)療、臨床教學(xué)與科研工作。2008年6月晉升為主任醫(yī)師，2009年晉升為教授?，F(xiàn)任中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)推拿分會(huì)副主任委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)疼痛分會(huì)常務(wù)委員、北京按摩學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)診療中心主任、按摩理療科主任。

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　　肌肉力量隨著人的年齡增長(zhǎng)變得越來(lái)越重要，原因是普通人會(huì)在40－60歲之間損失身體20％的肌肉組織。與此同時(shí)，許多快速收縮肌纖維會(huì)向慢速收縮肌纖維轉(zhuǎn)化，而且有些肌纖維的神經(jīng)傳導(dǎo)系統(tǒng)也會(huì)逐漸失效。到了70歲，不少人難以把 5公斤的重物舉過(guò)頭頂。肌肉力量的衰退使得老年人容易發(fā)生跌傷骨折等意外?！娥B(yǎng)生堂》誠(chéng)邀北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿按摩科主任付國(guó)兵和北京市體育科學(xué)研究所所長(zhǎng)安江紅，為您解答老年人應(yīng)如何鍛煉肌肉，健康長(zhǎng)壽。

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　　完全不動(dòng)的肢體，大約每天肌力減少1%－3%，3－5周即可減少50%。下肢肌肉比上肢肌肉更容易無(wú)力、萎縮。就算一個(gè)正常的小伙子，在床上躺3個(gè)星期，下床可能就不會(huì)走路了。這是因?yàn)榧∪?、關(guān)節(jié)及軟組織缺乏活動(dòng)或被動(dòng)活動(dòng)受限，還可以導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)攣縮。有研究表明，靜臥12周的病人，其骨密度可降低到正常人的40%－50%，增加了骨折的概率。甚至有長(zhǎng)期臥床病人在站立后出現(xiàn)不能承受自身體重而引起自發(fā)性骨折的病例。所以，適量運(yùn)動(dòng)有助于保持甚至提高骨密度。

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　　良好的肌肉力量是延緩衰老、保證基本生活質(zhì)量的基礎(chǔ)。如不經(jīng)常參加體育鍛煉的人，40歲左右力量就會(huì)開始消退，60歲以后力量損失更加嚴(yán)重，65歲時(shí)肌肉力量將會(huì)損失1/4，會(huì)導(dǎo)致拿重物、上樓梯等日?；顒?dòng)困難。強(qiáng)健的肌肉另外一個(gè)功能就是對(duì)身體的保護(hù)功能，減少疼痛和降低損傷幾率，保持身體平衡。

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　　人體的大肌群主要包括胸肌、腹肌、背肌、腿肌及手臂肌肉。這些通常來(lái)說(shuō)，對(duì)于老年人都很重要。老年人鍛煉肌群：每周可以不連續(xù)進(jìn)行2－3次鍛煉，每次鍛煉2－3個(gè)不同部位，負(fù)荷可以采用65－75%最大阻力，完成次數(shù)8－16次。沒有任何鍛煉經(jīng)歷的人，可以從更輕重量開始。

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BTV養(yǎng)生堂

主持人：悅悅

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嘉賓主持：隋凱

嘉賓：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主任（付國(guó)兵）

嘉賓：北京市體育科學(xué)研究所所長(zhǎng)（安江紅）

?這位觀眾自稱是大力士，與嘉賓主持隋凱互動(dòng)

現(xiàn)場(chǎng)嘉賓付國(guó)兵教大家做護(hù)膝運(yùn)動(dòng)

有數(shù)字顯示：完全不動(dòng)的肢體大約每天肌力減少1%-3%

介紹老年人鍛煉肌群的次數(shù)

現(xiàn)場(chǎng)兩位主持人與教練一起學(xué)做動(dòng)作

現(xiàn)場(chǎng)觀眾表演瑜伽

付國(guó)兵提示：女性多做增加柔韌性運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)場(chǎng)老年模特隊(duì)與大家分享健康經(jīng)

現(xiàn)場(chǎng)游戲互動(dòng)