中醫(yī)專家毛德西教授談老年養(yǎng)生
河南省中醫(yī)院中醫(yī)專家毛德西教授年近七旬,雖兩鬢已花白,但總是神采奕奕,精神矍鑠。毛教授希望越來越多的人能掌握治未病的方法,做到防患于未然,做一個健康老人。對此他有些親身體會,想和大家分享。
調(diào)理情志 中醫(yī)把“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”稱為七情,把七情太過解釋為人體發(fā)病的內(nèi)因。古代醫(yī)家均將調(diào)理情志作為健身益壽的手段。因此,毛教授將“上善若水,厚德載物”作為一生追求的處身立世的準則,希望自己能像水一樣,胸懷開闊,虛懷若谷。
具體說來,可以歸納為八個字——寬容、勿爭、和氣、助人。寬容是知識分子長壽的要素之一,馬寅初老人有副對聯(lián):“寵辱不驚閑看庭前花開花落,去留無意漫觀天外云展云舒?!睂τ谌松拇笃鸫舐渚鶎櫲璨惑@,馬老才能享年102歲高齡;勿爭,老子曰:“對不爭者,人莫能與之爭?!币馑际菍儆谀愕牟槐厝帲匀粫儆谀悖粚儆谀愕臓幰矤幉粊?,爭來了將會失去更多;和氣,即大度一些,坦然一些,與人和睦相處,自然多一分快樂;助人,樂于助人是大愛之源,在助人的同時,自己的心靈也得到了寧靜與凈化。他把自己的角色定位就是“上班是醫(yī)生,下班是百姓”,做好自己的事就問心無愧。
飲食健康 毛教授推崇雜食,多素少葷是雜的基礎(chǔ)。什么都要吃,什么都少吃。還有重要的一點——飲食有節(jié)。毛教授說:“飲食節(jié),則身利而壽命益;飲食不節(jié),則形累而壽損?!惫?jié)食,晚餐是關(guān)鍵。他每晚基本上以水果(蘋果、香蕉、柚子等)或粥為主,粥主要是用核桃、懷山藥、小米、紅蘿卜打成糊,好處是健腦、益肺、健脾、補腎。晚餐這樣吃的目的是清理腸胃,“要想長生,腸中常清”。除了飲食,他每天都以枸杞和山萸肉泡水喝幾大杯,不僅健腦、補腎,還提精神。他認為,老年人要保持腸管、氣管、血管通暢,腸管通則消化系統(tǒng)良好,氣管通則呼吸系統(tǒng)良好,血管通則循環(huán)系統(tǒng)良好。要想長壽,戒煙限酒必不可少,他30歲成功戒煙,酒只在不得不喝的場合下有限地喝一點。
適當運動 俗話說心靈手巧,其實手巧才能心靈,尤其是老年人,要特別注意肢體的靈活,進而才能讓大腦靈活。老年人鍛煉不在活動量大,而貴在恰到好處。毛教授給老年朋友介紹以下幾種很好的鍛煉方式:
1.騎自行車。騎自行車不僅能提高心臟的工作效率,而且能改善老年人的平衡應急狀態(tài),經(jīng)常刺激足底、手上的穴位,還能提高手和腳的靈活性。
2.打太極拳。打太極拳能促進人體氣血的周身流暢,對內(nèi)臟可起到非常重要的按摩作用。
3.保健穴位拍打。老年人可拍打四個保健穴位:大椎穴、足三里穴、合谷穴、關(guān)元穴??刹捎米⒘⒒蚺P位。手法隨意,揉、按、拍均可??烧駣^陽氣、增強臟腑功能。
4.練氣功。《莊子》講:“吐故納新,熊經(jīng)鳥申,為壽而已矣;此導引之士,養(yǎng)形之人。”“吐故納新”指做氣功,“熊經(jīng)鳥申”講人就像熊一樣攀登,像鳥一樣左顧右盼。這兩種方法就是導引,這樣做的人就是養(yǎng)形人。
5.踢毽子。踢毽子是腿部的運動,活動量雖不大,但能促進全身的血液循環(huán),特別能增強心臟功能。
6.抖空竹。抖空竹可鍛煉手部、肩背部肌肉。恰到好處的運動能使身心舒暢,提高肺活量,同時增強抗病能力。
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