【byb.cn 】(來源：何裕民博客)近些天，我在臨床一直叮囑人們要提高生活環(huán)境中的濕度問題，很多人認(rèn)為這是多此一舉，甚至不少人家中有加濕器也不用，怕麻煩。其實(shí)，濕度與健康關(guān)系相當(dāng)密切且明確。中醫(yī)就有“秋燥傷肺”一說。到了秋冬天，尤其值得重視。

所謂“濕度”，是指空氣潮濕程度，可用相對(duì)濕度表示。它指環(huán)境空氣中實(shí)際所含水蒸氣密度和同溫下飽和水蒸氣密度的百分比值RH（RH：相對(duì)濕度）。

當(dāng)環(huán)境溫度較高時(shí)，人體只能借汗液蒸發(fā)來排出熱量。此時(shí)，空氣RH就顯得特別重要。當(dāng)RH較高時(shí)，汗液蒸發(fā)受阻，速度變慢，身體就有一種黏糊糊的感覺，可伴有胸悶，透氣困難等很不舒服的感覺。如果高溫伴著高濕（如夏季梅雨天），RH很高，多數(shù)人感到不適、胸悶，還易發(fā)生中暑。只有當(dāng)空氣RH較低時(shí)，汗液蒸發(fā)速度才會(huì)較快，即使天熱一點(diǎn)，人也會(huì)感到爽快。例如，同樣是高溫天氣，在南京往往是汗流浹背，在北京則不會(huì)這樣。其實(shí)北京的氣溫并不低，人體也并非不出汗，只是因?yàn)楸本┑目諝鉂穸容^小，汗液蒸發(fā)速度較快而已。

環(huán)境濕度（RH）值過低時(shí)，蒸發(fā)加快，干燥的空氣很容易奪走人體水分，使皮膚干裂，口腔、鼻腔黏膜受刺激，出現(xiàn)口渴、干咳、聲嘶、喉痛等，并容易誘發(fā)咽炎、氣管炎、肺炎等。另外，RH相對(duì)較低還會(huì)導(dǎo)致人的皮膚彈性下降，加速皮膚衰老，表現(xiàn)為表皮粗糙、細(xì)胞脫落，并降低了皮膚抵抗病菌的能力。我國(guó)南方沿海地區(qū)婦女皮膚細(xì)嫩、光潤(rùn)，看上去比較年輕，主要原因之一就是南方沿海地區(qū)RH（相對(duì)濕度）要高得多。

有利于健康的相對(duì)濕度（RH），指生活環(huán)境內(nèi)的有利健康的濕度范圍，一般適宜于人健康生活（人感到舒服且少病）的濕度范圍為45％ RH—65％ RH。

半月前，我在北京，天氣預(yù)報(bào)報(bào)道說：那天北京的RH14％~17％，我住五星級(jí)賓館，沒敢開空調(diào)，一夜下來，晨起口干舌燥，喉中一口痰，很黏，咯不出（氣管及喉中分泌物因?yàn)樗謸]發(fā)而變干了），硬是咳嗽，就見有少量血絲。一連干咳嗽有黏痰好幾天;到了大連，相對(duì)濕度RH成了40％多，痰少點(diǎn)了?；厣虾＃焯煊^察濕度計(jì)，把RH（相對(duì)濕度）借加濕器調(diào)整到55％~60％。就基本不咳嗽，黏痰也少了。許多患者，聽我建議，到了三亞、海南，咳嗽往往不治自愈。原因就是環(huán)境RH適宜于生活。

研究表明：在低溫低濕季節(jié)（RH低），各種傳染病發(fā)病率顯著增加，哮喘、支氣管炎的發(fā)作次數(shù)也隨之明顯增加。此外，RH低還易造成咽干口燥、口鼻干痛，甚至鼻腔出血，嘴唇干裂?？諝飧稍镞€會(huì)使表皮細(xì)胞脫水，皮脂腺分泌減少，角質(zhì)化加快，從而造成皮膚粗糙起皺和開裂。濕度過高也會(huì)使人煩躁、疲倦、食欲不振，甚至?xí)?dǎo)致某些行為的改變。

研究還證實(shí)，RH過低或過高（過于干燥或潮濕），都有利于一些病菌的繁殖傳播。測(cè)定表明：當(dāng)RH高于65％或低于38％時(shí)，病菌繁殖滋生最快;當(dāng)相對(duì)濕度在45％-55％時(shí)，病菌的死亡率較高。例如，美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心（CDC）的研究人員在一項(xiàng)臨床研究中發(fā)現(xiàn)：在RH為40％以上的環(huán)境中，大部分病菌都會(huì)失去活性。研究人員將一間實(shí)驗(yàn)室的室內(nèi)濕度RH控制在23％以下,一個(gè)小時(shí)后發(fā)現(xiàn)，室內(nèi)70％-77％的病毒顆粒都保持著傳染性。但將此實(shí)驗(yàn)室的室內(nèi)濕度RH增至43％時(shí)，室內(nèi)僅有14％的病毒顆粒具有感染人體細(xì)胞的能力?？茖W(xué)家解釋說，當(dāng)室內(nèi)空氣濕度RH低于43％時(shí)，灰塵、細(xì)菌等有害物質(zhì)更易附著在人的黏膜上，進(jìn)而可誘發(fā)支氣管炎、哮喘、過敏性皮炎、皮膚瘙癢等病癥。

另外，秋冬天適當(dāng)提高環(huán)境的RH，還有一定的消解PM2.5危害的作用。經(jīng)比較，室內(nèi)最佳濕度如下：居室環(huán)境：45％～70％RH;最有利的防病、治病環(huán)境：45％～60％RH。而且，相對(duì)濕度RH是受溫度影響的，因此，不同的天氣溫度，適宜的RH也是不一樣的。一般來說，適宜于健康生活的四季溫濕度搭配設(shè)定為：

環(huán)境溫度<18℃（就是秋冬天），RH濕度設(shè)定值為55~65％為宜;

環(huán)境溫度在18—24℃（春秋天），RH濕度設(shè)定值為55~60％為宜;

環(huán)境溫度>24℃（夏天），RH濕度設(shè)定值為45~55％為宜。

怎么辦？方法很簡(jiǎn)單，居室內(nèi)可懸掛一只溫濕度計(jì)來關(guān)注濕度的變化。要增加空氣濕度，可經(jīng)常拖地板，室內(nèi)放盆水，掛塊濕浴巾，開開加濕器等;要降低濕熱憋悶不爽感，可用溫?zé)崴茉?，并多喝涼茶，開開去濕機(jī)，用用吸濕盒、干燥劑等，就都能明顯改變環(huán)境濕度。其中，加濕器、去濕機(jī)是最簡(jiǎn)便的。

還有，人們應(yīng)該形成一個(gè)共識(shí)：借助物理方法（如上述所說的）來保持健康，防范疾病，是最為合理、有效、安全的，動(dòng)不動(dòng)就借助藥物（不管中西醫(yī)藥物），都只是無奈的選擇。因此，建議大家多觀察一下濕度計(jì)，隨時(shí)開開加濕器或去濕機(jī)！