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　　睡前最好先讓房間通風(fēng)，臥房內(nèi)的溫度控制在18攝氏度到20攝氏度間，房間的主色調(diào)看似無關(guān)緊要，其實(shí)對睡眠影響不小。如果房內(nèi)充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人振奮的顏色，會(huì)使人不易入睡，而紫色、黃褐色或海軍藍(lán)等深暗的色調(diào)，可能造成心情沉重，最好選擇淡藍(lán)、淡綠或略帶其他色彩的白色，作為臥房的主色。

　　養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

　　遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律，要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣。 睡前不要看電視、看書報(bào)、打撲克、搓麻將等，睡前最好去掉雜念、閉目養(yǎng)神、靜坐半小時(shí)后入睡。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞。

　　精神放松舒解壓力

　　治療失眠關(guān)鍵是緩解自身的壓力，可通過適量運(yùn)動(dòng)、聽音樂、頭部按摩來舒解壓力。睡前短距離的散步，睡覺時(shí)播放小夜曲等輕柔、舒緩的樂曲，使用按摩療法，在入睡前按摩頭部、面部、耳后、脖子等部位，都可以緩解全身的疲勞，促進(jìn)睡眠。

　　睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶

　　牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。睡前嚴(yán)禁飲濃茶或咖啡。

　　科學(xué)的睡眠

　　睡眠時(shí)以右側(cè)臥為佳，右側(cè)臥心臟位置高，利于血液循環(huán)，亦利于保護(hù)肝臟。一覺醒來不要起床過急，猛起時(shí)，血液往下走，頭部缺血易發(fā)生危險(xiǎn)。醒來后5至10分鐘先在床上做些小的活動(dòng)，然后再緩緩下床。

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