分享史上最有效的增肌減脂秘訣!

力量訓(xùn)練好處不止增肌

（來源：生命時(shí)報(bào)）受訪專家：北京體育大學(xué)運(yùn)動科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩 力量訓(xùn)練能幫助我們增加肌肉質(zhì)量，有助于避免與年齡有關(guān)的體重增加。近日，美國退休人員協(xié)會發(fā)文指出，眾多研究表明，力量訓(xùn)練還可為我們帶來其他健康益處。對此，《生命時(shí)報(bào)》邀請北京體育大學(xué)運(yùn)動人體科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩給予解讀。

視力差的老人注意增肌

（來源：生命時(shí)報(bào)）隨著年齡增長，視力下降成為老年人群中一種常見的現(xiàn)象，而且它還與很多老年疾病密切相關(guān)。

增肌靠蛋白質(zhì)攝取量和時(shí)間

（來源：生命時(shí)報(bào)）日本長崎大學(xué)和早稻田大學(xué)研究小組發(fā)表在《細(xì)胞報(bào)告》雜志網(wǎng)絡(luò)版的一項(xiàng)研究表明，蛋白質(zhì)增加肌肉的效果不僅取決于攝取量，而且還受時(shí)間影響。早餐攝取蛋白質(zhì)，能增加肌肉的數(shù)量和力量。肌肉減少和肌力下降的人，可根據(jù)“生物鐘”來調(diào)整進(jìn)餐時(shí)間。

靜力訓(xùn)練 溫和地增肌

（來源：生命時(shí)報(bào)）讓全身動起來的有氧鍛煉的確可以燃燒熱量，增強(qiáng)心肺功能，但有時(shí)，我們把速度放慢下來，做更專注的鍛煉，無需太多動作，也能讓身體受益，這就是接下來要討論的靜力練習(xí)。