實(shí)然放松免疫力下降警惕十種假期病
?、倬米粍右妆忝?
雖說久坐不動已是現(xiàn)代人的通病,但工作日,我們要趕公交、坐地鐵、送文件、外出吃飯等,多少能保證一定的活動量。而一到周末,我們變得更“靜止”了。英國諾維奇醫(yī)學(xué)院胃腸病學(xué)教授福布斯解釋說,由于久坐的時(shí)間更長,胃腸蠕動減緩,加上不少人周末吃飯更不規(guī)律,早飯或午飯常常因睡過頭而省略,這些都可能導(dǎo)致便秘。北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院社會醫(yī)學(xué)與健康教育系教授鈕文異建議,不要整個周末都宅在家,上午10點(diǎn)左右最好外出慢走半小時(shí),曬曬太陽,舒展舒展筋骨。
②節(jié)奏打亂當(dāng)心頭痛
英國倫敦國王學(xué)院醫(yī)院頭痛專家安迪博士表示,偏頭痛、頭痛經(jīng)常會在周末發(fā)生,特別是在星期六,這主要與周末生活節(jié)奏打亂有關(guān)。由于咖啡因有擴(kuò)張血管的作用,如果工作日常用喝咖啡、喝茶來醒腦,但周末不喝的話也可能引發(fā)頭痛。因此,周末應(yīng)在盡量保持工作日作息規(guī)律的基礎(chǔ)上,放松身心。
③突然放松免疫力下降
荷蘭研究人員發(fā)現(xiàn),大約每30個病人中,就有1個是在突然停止工作,進(jìn)入放松狀態(tài)后生病的,這也被有些人稱為“休閑病現(xiàn)象”。研究者分析認(rèn)為,當(dāng)我們工作時(shí),身體會不斷產(chǎn)生腎上腺素等應(yīng)激激素,幫助我們抵抗各種感染。當(dāng)積聚體內(nèi)的壓力被徹底釋放后,會產(chǎn)生類似“宿醉”的效果,免疫力可能突然降低,疾病趁虛而入。大家可以通過聽音樂、蒸桑拿、喝綠茶、吃藍(lán)莓、規(guī)律性愛等方式避免。
?、芨C沙發(fā)招來頸椎病
窩在沙發(fā)里或躺在床上看電視,是很多人周末最愛干的事情。但英國按摩協(xié)會專家提醒,不良姿勢可能導(dǎo)致背部或頸部疼痛,近一半的人因?yàn)楸巢炕蝾i部疼痛而失眠。長時(shí)間窩在沙發(fā)里,還容易引發(fā)胃部灼熱。長時(shí)間看電視除了傷骨之外,還可能造成眼睛干澀疲勞、視力模糊,甚至頭疼等問題。北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆建議,不要躺著看書或看電視,坐沙發(fā)時(shí)要避免窩著身體,最好端坐,腰部稍微向后靠,可以在后面墊一個靠墊。看電視時(shí)要有意識地多眨眼,且每隔30分鐘就活動一下。
?、萃越祲核幰字酗L(fēng)
英國斯托克社區(qū)藥師肖恩 伍德沃德說,很多患者由于外出游玩、睡懶覺等原因,常常在周末忘記吃降壓藥。英國格拉斯哥大學(xué)的研究顯示,忘記服降壓藥,患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)就會提高。漏服降壓藥后,血壓的急劇波動可能引起血管的擴(kuò)張和收縮,反復(fù)如此,甚至可能導(dǎo)致血管破裂。如果總忘記吃藥,不妨定個鬧鐘,或在顯眼處貼一個便簽提醒自己。
?、薇╋嫳┦硞c胃
聚餐是很多人周末的主題。英國蘭卡斯特大學(xué)心理學(xué)教授庫珀解釋說,到了周末,人們?nèi)菀自跐撘庾R里獎賞自己:我已經(jīng)努力工作整整一周了,為什么不能放開吃?一項(xiàng)刊登在英國《肥胖》雜志的研究稱,通過追蹤更年期婦女的飲食日記后發(fā)現(xiàn),在周六,人們的脂肪攝入量常常超標(biāo)。有數(shù)據(jù)顯示,男性在周六和周日平均每天攝入的食物,是健康推薦量的兩倍。除了傷腸胃外,暴飲暴食還會引發(fā)頭暈、胸悶氣急、腹瀉等問題。建議周末要三餐規(guī)律,早餐絕對不能省,晚上聚餐也要管住嘴,只吃七八分飽。
?、呷粘烫珴M壓力大
帶孩子去公園、做大掃除、訪親會友、陪家人購物……越來越多的人感覺到,平時(shí)攢了太多的事情,需要集中在周末完成,導(dǎo)致周末與放松無緣。建議大家周末別安排太滿,最多只安排兩三件事,給自己留夠休息時(shí)間,放慢節(jié)奏,讓心靈跟著沉靜。
?、噙^量飲酒傷心臟
周末親友難得相聚,少不了一起把酒言歡。但如果你平時(shí)滴酒不沾,周末突然大量飲酒,可能會引發(fā)心悸、呼吸困難、胸痛等癥狀。英國皇家布朗普頓醫(yī)院心臟病專家喬納森表示,雖然上述癥狀通常會在48小時(shí)內(nèi)消失,但如果反復(fù)這樣,則會對心臟造成不可逆的損傷,引發(fā)心律失常、房顫等。波士頓大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),突然大量飲酒的人,發(fā)生猝死的幾率是經(jīng)常性喝酒人群的兩倍。鈕文異說,飲酒一定要控制好量,男性每日攝入的純酒精量應(yīng)不超過20克,女性要更少。
⑨熬夜賴床擾亂生物鐘
“熬到睜不開眼才睡,賴到日上三竿才起”是很多年輕人周末生活的真實(shí)寫照。經(jīng)常熬夜不僅會降低抵抗力,還會擾亂人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng),導(dǎo)致第二天昏昏沉沉、頭暈頭痛。而周末長時(shí)間“補(bǔ)覺”,也會擾亂生物鐘,嚴(yán)重影響夜間睡眠。上海中醫(yī)文獻(xiàn)館失眠??浦魅吾t(yī)師施明建議,周末玩樂一定要適可而止,最好在21點(diǎn)前結(jié)束,保證在11點(diǎn)上床睡覺,早上八點(diǎn)左右起床,這樣才能擁有一個精神百倍、心情愉悅的周末。
?、馔粨艚∩砭栊呐K病
不少人平日不鍛煉,一旦周末就扎進(jìn)健身房,或者突擊長跑、爬山等,被稱為“周末健身勇士”。殊不知,荷蘭馬斯特里赫特大學(xué)的研究表明,經(jīng)常鍛煉好處多多,但突然運(yùn)動過量則會增加心臟病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)檫\(yùn)動時(shí),心臟需要努力將足夠的血液供應(yīng)到全身,平日缺乏運(yùn)動的人心臟儲備不足,容易導(dǎo)致血壓突然升高,繼而誘發(fā)心臟病。陸一帆說,運(yùn)動要循序漸進(jìn)、可以一周運(yùn)動2~3次,且要根據(jù)個人年齡和自身身體狀況,選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目。
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