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這是一篇來自黃帝內(nèi)經(jīng)的起居養(yǎng)生經(jīng)

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[事件] 作者 :BYB.cn 日期:2010-1-22 09:21

  起居養(yǎng)生的原則,《黃帝內(nèi)經(jīng)》謂之“起居有?!?。也就是說生活作息應(yīng)有一定的規(guī)律,這樣才有利于身心健康。

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  晝夜節(jié)律對(duì)人體的影響,中醫(yī)學(xué)的時(shí)空觀認(rèn)為,晝?yōu)殛?,夜為陰,陰陽消長呈周而復(fù)始的節(jié)律變化。人的作息習(xí)慣應(yīng)順應(yīng)晝夜陰陽變化的規(guī)律,才有利于身心健康。這一觀點(diǎn)與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所倡導(dǎo)的生物鐘學(xué)說大體吻合。

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  按時(shí)作息,適當(dāng)鍛煉。這是起居養(yǎng)生的基本要求。晨宜早起,不要貪睡。一日之計(jì)在于晨,早晨陽氣生發(fā)趨于體表,最宜做些活動(dòng)形體、調(diào)養(yǎng)精神的運(yùn)動(dòng)?!傲魉桓?,戶樞不蠹”,道出了生命在于運(yùn)動(dòng)的真諦。夜宜早睡,力避熬夜,保證足夠的睡眠時(shí)間,如此才能精力充沛,心身安康。然而,現(xiàn)今人們尤其是年輕一代,或貪睡或熬夜、缺乏運(yùn)動(dòng)、終日與電腦電視為伴是通病。長此以往,必然會(huì)影響身心健康。

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  古代養(yǎng)生家有云:“養(yǎng)生之訣當(dāng)以睡眠居先?!?/strong>人之一生,三分之一時(shí)間在睡眠中度過,這既是生理的需要,也是健康的保證。保證睡眠質(zhì)量,恢復(fù)體力精力,以此達(dá)到防病強(qiáng)身、延年益壽的目的。隨著生活節(jié)奏的加快,競爭壓力的日增,“夜不安寐”之人日趨增加,睡眠養(yǎng)生更顯重要。除了服藥調(diào)治外,睡前必要的準(zhǔn)備工作是保證良好睡眠的前提:

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  睡前需和泰情志,古人云“先睡心,后睡眼”,這是保證睡眠質(zhì)量的重要秘訣。凡劇烈的情志變化,勢必引起臟腑氣血功能的紊亂,從而導(dǎo)致失眠。睡時(shí)務(wù)必安穩(wěn)思寢,不可思前想后,不可過多言語,以免擾亂心神,入睡困難。

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  睡前不宜飽食,因?yàn)檫M(jìn)食,尤其吃“宵夜”會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān),影響睡眠質(zhì)量。若睡前有明顯饑餓感,少量進(jìn)食后也宜休息片刻后再睡。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》就有“胃不和則臥不安”之說,民間也有“晚飯少一口,活到九十九”之諺語。

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  睡前不宜大量,飲茶因睡前飲水過多會(huì)使膀胱充盈,排尿頻繁,特別是老年人,腎氣常虛,固攝功能減退,過多飲水勢必增加夜尿而影響休息。且睡前飲茶過多,茶葉中含有的咖啡因能興奮中樞神經(jīng),使人難以入睡。

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  睡前溫水洗腳與足底按摩,歷代養(yǎng)生家均把睡前熱水洗腳作為養(yǎng)生祛病、延年益壽的一項(xiàng)措施。熱水洗腳與足底按摩,可疏通經(jīng)脈,促進(jìn)血行,有利于消除疲勞,提高睡眠質(zhì)量?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,經(jīng)常刺激腳掌能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,防治心腦血管疾病。

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  睡覺時(shí)還需養(yǎng)成良好習(xí)慣,不可覆被掩面,更不可當(dāng)風(fēng)露宿,以免呼吸不暢,或感邪致病。

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