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32歲男子做了5分鐘平板支撐差掉要命

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2017-4-27 00:01

    【byb.cn 】(來(lái)源:健康時(shí)報(bào))夏天就快到了,很多肥胖人士開(kāi)始忙著減肥。今日,一位32歲的張先生,做了近5分鐘平板支撐后,胸背部的一陣劇痛,差點(diǎn)要了命。


  后經(jīng)檢測(cè)發(fā)現(xiàn),他血壓高到180mmHg,主動(dòng)脈從心臟一直撕裂到腹部,血液通過(guò)內(nèi)膜破口沖進(jìn)血管壁,形成主動(dòng)脈夾層。一旦夾層破裂,隨時(shí)可能猝死。


  練習(xí)平板支撐為何會(huì)將血管撕裂?原因在于高血壓情況下,血管長(zhǎng)期在高壓的沖擊下變得非常脆弱;而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),會(huì)讓血壓在瞬間升高,從而撕裂血管。


  因此,高血壓人群運(yùn)動(dòng)一定要記住這6點(diǎn)!


  高血壓運(yùn)動(dòng)記住這6點(diǎn)!


  1、高血壓有個(gè)安全“靶心率”
  高血壓有個(gè)安全“靶心率”。同樣,確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的最簡(jiǎn)單方法是用靶心率表示,靶心率=170-年齡(歲)。170適用于年齡偏大或有心臟病史、體質(zhì)弱,反之則用180。
  也可以首先確定最高心率,最大心率=220-年齡,而后計(jì)算有氧運(yùn)動(dòng)最佳心率范圍,即有氧心率=最大心率×(60~80)%。對(duì)一期高血壓患者來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率控制在102~125次/分,而二、三期高血壓患者運(yùn)動(dòng)后心率不應(yīng)超過(guò)運(yùn)動(dòng)前的30%。

  2、上午10點(diǎn)以前別運(yùn)動(dòng)

  很多人喜歡早起晨練,可是對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō),早上6~10點(diǎn)是血壓高峰時(shí)間,也是腦卒中、心肌梗死高發(fā)時(shí)段。此時(shí)運(yùn)動(dòng)即可使原有的高血壓更高,同時(shí)也易加重合并的心腦血管疾病。


  3、晚上7點(diǎn)以后再運(yùn)動(dòng)

  建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)選擇在晚飯后的半小時(shí)~1小時(shí)之后,也就是晚上7點(diǎn)以后。并且晚飯盡量清淡少吃,不要太飽。因?yàn)檫^(guò)飽會(huì)促進(jìn)血液進(jìn)入胃腸道,從而導(dǎo)致心腦等重要臟器的供血不足,缺血、缺氧,進(jìn)而加重已有的心腦血管疾病的病變。


  4、每天3公里,每天30分鐘

  高血壓患者應(yīng)根據(jù)病情選擇合適的運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期鍛煉可通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié),使交感神經(jīng)張力減低而起降壓效應(yīng),從而減少降壓藥的需要量。運(yùn)動(dòng)掌握“三、五”原則:“三”即每天步行3公里,時(shí)間在30分鐘以上;“五”指每周運(yùn)動(dòng)五次。


  5、千萬(wàn)不能空腹運(yùn)動(dòng)

  高血壓患者千萬(wàn)不能空腹運(yùn)動(dòng)??崭箘t沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)來(lái)源,會(huì)降低身體能量,導(dǎo)致體力不足,而運(yùn)動(dòng)本身就很消耗能量,特別是合并有糖尿病的患者,更易發(fā)生低血糖。所以切忌空腹運(yùn)動(dòng)。


  6、如果出現(xiàn)以下6癥狀,停止運(yùn)動(dòng)
 ?、偻蝗灰恢谎刍螂p眼短暫發(fā)黑或視物模糊。
 ?、谕蝗豢礀|西雙影或伴有眩暈。
 ?、弁蝗灰粋?cè)手、腳或面部發(fā)麻或伴有肢體無(wú)力。
 ?、芡蝗徽f(shuō)話(huà)舌頭發(fā)笨,說(shuō)話(huà)不清楚。
 ?、萃蝗谎?,或伴有惡心嘔吐,甚至伴有心慌等。
 ?、逈](méi)有任何預(yù)感突然跌倒,或伴有短時(shí)神志不清。
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