【byb.cn 】（來源：生命時報）每晚起夜好幾次，晚上睡不踏實，白天無精打采……對于中老年來說，夜間頻繁上廁所成了一道邁不過去的“坎”。
　　《生命時報》(微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注)邀請權(quán)威中醫(yī)，揪出夜尿增多的“元兇”，教你按揉4個穴位，一覺睡到大天亮。


　　受訪專家
　　全國名老中醫(yī) 曾憲策

　　北京中醫(yī)藥大學針灸推拿學院教授 程凱

　　起夜超兩次，就算夜尿多

　　夜尿多不多，怎么判斷呢？最簡單的方法就是看睡覺以后的起床次數(shù)。

　　起床次數(shù)

　　入睡后，起床超過兩次，而且情況持續(xù)多日，就說明夜尿的頻率高。

　　尿量

　　從醫(yī)學角度講，成人每次尿量在300~500毫升比較理想，夜間尿量為白天的1/4之內(nèi)為正常，按照正常人白天4~6次的小便計算，如果夜尿達到500毫升甚至更多，就可以視作夜尿增多。

　　3個原因害你頻繁起夜

　　1、睡前喝水過多，生理性尿頻
　　大量飲水、吃西瓜、喝啤酒，由于進水量增加，通過腎臟的調(diào)節(jié)和濾過作用，尿量增多，排尿次數(shù)亦增多，便出現(xiàn)尿頻。

　　每天8杯水(約2000毫升)為宜，過多飲用會增加腎的排泄負擔，加速器官老化。專家提醒30歲以上的人群，晚上6點以后最好不要大量飲水。

　　2、中年女性早衰型尿頻
　　其主要表現(xiàn)為尿失禁、遺尿、尿不盡。
　　女性35歲以后，卵巢功能就進入衰退期，體內(nèi)雌激素水平開始降低;到40歲以后，雌激素水平不足青春期的1/4。尤其是絕經(jīng)后的婦女，由于絕經(jīng)后激素水平失調(diào)，機體衰老加速，膀胱的老化就體現(xiàn)在括約肌的松弛上。

　　這種情況心身調(diào)養(yǎng)顯得非常重要。建議飲食溫熱清淡、飲溫水、喝熱粥、多食蔬菜水果，禁食生冷發(fā)物油膩刺激性食物，禁暴飲暴食。

　　3、男性前列腺疾病早期

　　50歲以上的男性約一半患有前列腺增生，早期癥狀為夜間排尿增多，后期出現(xiàn)點滴淋漓不盡，甚至急性尿潴留。

　　預防前列腺疾病，要從生活細節(jié)做起：

　　每天喝8杯水，可有效稀釋尿液濃度，降低對前列腺的刺激;
　　飲食規(guī)律清淡，不要經(jīng)常吃辛辣、酸性食物和飲烈性酒;

　　注意防寒保暖，避免受涼。前列腺受涼時極易引起交感神經(jīng)興奮，影響排尿，這對前列腺十分不利。

　　按4個穴位告別起夜

　　1、腎俞
　　腰為腎之府，腎俞位于腰后部正中點左右旁開兩橫指處，是腎的臟腑之氣輸注的穴位，溫灸可溫腎散寒、助膀胱氣化。

　　2、中極
　　位于肚臍正下方4寸，約5橫指處。為膀胱的募穴，且為肝、脾、腎三陰經(jīng)與任脈的交會穴，可募集膀胱經(jīng)氣，溫灸可補腎助陽、固精縮尿。

　　3、足三里
　　位于外膝眼下4橫指處，可補益脾胃，通過調(diào)補后天進而補益先天。

　　4、懸鐘
　　位于外踝尖上4橫指，腓骨前緣凹陷處。具有益精填髓的功效，配足三里可益腎澀精，可與足三里搭配采用點揉法。

　　以上四穴搭配使用，就是人體自備的縮泉丸。