【byb.cn 】（來(lái)源：環(huán)球網(wǎng)）【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》1月29日?qǐng)?bào)道，睡眠專家稱，午睡的好處相當(dāng)于喝咖啡或茶，都能夠使人們的精神狀態(tài)更為振奮，同時(shí)還可以避免咖啡或茶給夜間睡眠帶來(lái)的刺激作用。

　　這項(xiàng)研究是由弗林德斯大學(xué)阿德萊德睡眠健康研究所博士后助理研究員尼克.洛瓦托主導(dǎo)的。該研究還發(fā)現(xiàn)有規(guī)律午睡習(xí)慣的人比偶爾午睡的人在小憩一會(huì)兒之后頭腦更清醒。洛瓦特在為T(mén)he Conversation雜志撰文時(shí)稱，另一研究小組發(fā)現(xiàn)有規(guī)律午睡習(xí)慣的人的“運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)”能力比不午睡的人表現(xiàn)突出得多。午睡很常見(jiàn)，洛瓦托博士和他的同事在研究中發(fā)現(xiàn)50%的人一周至少睡一次午覺(jué)。

　　洛瓦托博士稱，午睡不僅讓人提振精神、頭腦清醒，同時(shí)也會(huì)提改善人的認(rèn)知能力、反應(yīng)能力、短期記憶能力甚至人們的心情。她說(shuō)，一般午睡時(shí)間越長(zhǎng)，人在睡醒時(shí)會(huì)越覺(jué)得精神抖擻，午睡的時(shí)間長(zhǎng)短取決于人們各自的情況。

　　一兩個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)時(shí)間午睡會(huì)意味著夜間睡眠時(shí)間減少，而入睡的時(shí)間在變長(zhǎng)。洛瓦托博士建議，如果你計(jì)劃晚上比平時(shí)晚睡，或者愿意花更多的時(shí)間進(jìn)入睡眠，那么午睡可以長(zhǎng)達(dá)一個(gè)半小時(shí)。她說(shuō)，“這就是一般的睡眠循環(huán)規(guī)律，人們一般都會(huì)深度睡眠一個(gè)小時(shí)左右，然后進(jìn)入半個(gè)小時(shí)的淺度睡眠。當(dāng)你在淺度睡眠時(shí)醒來(lái)會(huì)覺(jué)得精神煥發(fā)，但若在深度睡眠時(shí)醒來(lái)就不會(huì)有這種感覺(jué)。如果你睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，在睡眠結(jié)束時(shí)錯(cuò)過(guò)了淺度睡眠，那么你很有可能醒來(lái)依然覺(jué)得昏昏欲睡、神情遲鈍。如果你午睡醒來(lái)時(shí)感覺(jué)頭腦昏沉，沒(méi)關(guān)系，這種感覺(jué)是暫時(shí)的，一會(huì)兒就會(huì)過(guò)去”。

　　另外她還建議可以打盹10-15分鐘，這樣可以讓你醒來(lái)時(shí)立馬感覺(jué)意識(shí)清晰、思考能力變強(qiáng)，心情變好，這種感覺(jué)可以維持好幾個(gè)小時(shí)。該研究還建議人們可以在中午到來(lái)之前小憩一會(huì)兒，與一天中其他時(shí)段小睡效果相比，這個(gè)時(shí)間段最能振奮精神。當(dāng)然，如果你有事在身實(shí)在不能睡覺(jué)，那么在任何時(shí)候小憩都可以幫助你恢復(fù)精神。