抽筋是身體給你發(fā)警報(bào)
①身體脫水
不少人每天飲水量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到《中國(guó)居民膳食指南》的推薦量。這時(shí),抽筋是為了告訴你身體已經(jīng)脫水了,同時(shí)還可能伴有其他癥狀,比如頭暈、頭痛和便秘等。所以,無論是否口渴,都要經(jīng)常喝水,尤其是天氣炎熱時(shí)。
?、诟邷亓魇щ娊赓|(zhì)
在高溫環(huán)境下工作或鍛煉時(shí),發(fā)生抽筋的可能性很高。這和身體缺水有關(guān),也離不開一些重要電解質(zhì)的流失,如鈉、鉀和鈣。這時(shí),身體需要補(bǔ)充電解質(zhì)或加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)飲料了。
?、鬯幬锢?
有些藥物會(huì)有利尿作用,比如部分控制膽固醇的他汀類藥物以及促進(jìn)排液的利尿劑。這類藥物的副作用就是導(dǎo)致痙攣。如果開始服用新藥后不久便出現(xiàn)經(jīng)常抽筋的情況,最好及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生。
?、苎h(huán)不良
如果走路時(shí)常有痙攣加重的癥狀,可能是肌肉沒有充足的血液供應(yīng)。衰老、不常運(yùn)動(dòng)都可能是原因。由下肢動(dòng)脈閉塞引起的間歇性跛行也會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈較為狹窄,血液很難通過,引發(fā)抽筋。如果有這種抽筋狀況,需及時(shí)就醫(yī)明確病因。
?、菰陆?jīng)期
一些婦女會(huì)在月經(jīng)期間出現(xiàn)抽筋,這與體內(nèi)分泌使子宮肌肉收縮的激素有關(guān)。這些激素不僅有助于排出血液與廢物,也可能導(dǎo)致痙攣。這種情況下,不少女性求助于非處方止痛藥,雖然有效,但并不建議使用。
?、蕹砷L(zhǎng)痛
有些孩子成長(zhǎng)過程中會(huì)伴隨經(jīng)常抽筋的“痛苦”。這種抽筋大多是由于進(jìn)行了過多活動(dòng),導(dǎo)致肌肉超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。如果孩子抽筋了,家長(zhǎng)可以在抽筋部位,比如小腿,放置加熱墊,有助于舒展肌肉。如果疼痛沒有好轉(zhuǎn),可以去看看醫(yī)生。
?、哌^量運(yùn)動(dòng)
保持運(yùn)動(dòng)很重要,經(jīng)常適度鍛煉可以使肌肉變得越來越耐疲勞,不易抽筋。但如果一次做太多可能導(dǎo)致身體吃不消,肌肉用抽筋發(fā)出“抗議”。需要提醒的是,運(yùn)動(dòng)前要先做適量的伸展運(yùn)動(dòng)熱身。
抽筋通常很快就自行消失,但期間很難受,試試下面的方法,可以減少抽筋發(fā)生或加速癥狀消失。
停下來。如果跑步時(shí)抽筋,最好立刻停止,輕輕伸展或按摩肌肉;或者使用加熱墊、洗個(gè)熱水澡,這樣可以促進(jìn)血液流入抽筋部位,緩解癥狀。如果抽筋后出現(xiàn)疼痛和腫脹,可以冷敷或使用非處方止痛藥。
常做拉伸運(yùn)動(dòng)。拉伸身體時(shí),肌肉纖維會(huì)迅速變大變小,靈活性更強(qiáng),減少抽筋發(fā)生。
多吃綠葉菜和香蕉。果蔬含有豐富的電解質(zhì),尤其是綠葉菜和香蕉。有助于維持肌肉良好的狀態(tài),幫助避免痙攣。
看醫(yī)生。大多數(shù)肌肉痙攣并不嚴(yán)重,但如果經(jīng)常發(fā)生,而且不明原因,就需要去看醫(yī)生了。這種抽筋可能是甲狀腺疾病、肝硬化或動(dòng)脈硬化等疾病的征兆。(劉 鑫)
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