教你幾招避免習慣性崴腳
【byb.cn 】(來源:科普中國)很多人都有過崴腳的經(jīng)歷,特別是當?shù)孛鏉窕?、腳踩異物的時候,“一個不利索”就會把腳給崴了。需要注意的是,如果同一只腳經(jīng)常崴傷,那可能是患上了習慣性崴腳。那么,習慣性崴腳到底是什么?如何避免習慣性崴腳呢?
首先,讓我們來了解一下崴腳。安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院骨科住院醫(yī)師李磊在接受人民網(wǎng)科普中國采訪時介紹,“人的踝關(guān)節(jié)如果在外力作用下,超過最大活動范圍,導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶等被拉扯、撕裂,出現(xiàn)紅腫、疼痛,甚至無法正常行走的情況,就被稱為踝關(guān)節(jié)扭傷,也就是崴腳。”
“習慣性崴腳則是踝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷?!崩罾谥赋觯霸卺四_之后,肌肉、韌帶需要一段時間恢復(fù),在此期間,腳踝部位因韌帶損傷而變得松動,保護力不強,如果不注意保護,就會出現(xiàn)二次扭傷甚至多次扭傷,進而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)等,致使以后也容易出現(xiàn)崴腳的情況,臨床上將這種情況稱為踝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷,也就是習慣性崴腳?!?
那么,如何避免習慣性崴腳呢?李磊建議,要想避免習慣性崴腳,首先要避免崴腳,具體應(yīng)注意以下幾點:
1.熱身活動不可少。平時運動前應(yīng)該認真做熱身運動,特別是要保證踝關(guān)節(jié)部位肌肉、韌帶的充分活動,以加強踝關(guān)節(jié)肌肉和韌帶的柔韌性,進而提高踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和耐受力。
2.運動場所應(yīng)檢查。運動前要簡單檢查下運動場所和運動設(shè)施,以免踩踏到高低不平的異物等,消除安全隱患。
3.防護裝備須備齊。在日常生活中要穿合適、舒服的鞋子,在跑步、打籃球、踢足球的時候則要穿相應(yīng)的、包裹性較好的運動鞋,如果腿部運動較多,還應(yīng)該戴上護踝、護膝等防護裝備。
4.穿高跟鞋要當心。與普通鞋子相比,高跟鞋鞋底與地面的接觸面積較小,人們在穿高跟鞋時更難掌握平衡。從臨床經(jīng)驗來看,女性因為穿高跟鞋而發(fā)生崴腳的情況不在少數(shù),建議少穿高跟鞋,穿高跟鞋時應(yīng)多加小心。
此外,李磊提醒,如果不慎崴腳,除了在醫(yī)生指導(dǎo)下接受治療外,還應(yīng)該根據(jù)醫(yī)囑保質(zhì)、保量地進行康復(fù)鍛煉。康復(fù)鍛煉是保證崴腳患者恢復(fù)正常生活、避免踝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷的重要手段。在康復(fù)鍛煉中,負重走路訓(xùn)練和保持身體平衡訓(xùn)練是最主要的兩個方面。同時,患者在傷勢還未痊愈的情況下應(yīng)避免做強度較大的運動。對于曾經(jīng)有過“崴腳史”的人來說,在運動前最好準備一些酒精、繃帶等急救用品,以備不時之需。
受訪專家:安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院骨科住院醫(yī)師李磊
本文由天津中醫(yī)藥大學第二醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師王琳玨進行科學性把關(guān)。
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