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“崴腳”的那些事

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2019-9-3 00:01

    【byb.cn 】(來源:人民健康網(wǎng))崴腳,也就是踝關(guān)節(jié)扭傷,是指發(fā)生在踝關(guān)節(jié)的急性扭傷,是急診接診最多的運(yùn)動(dòng)損傷之一,約占40%。

 

人們?cè)谏舷聵翘荨⒉叫泄浣?、進(jìn)行體育鍛煉時(shí),稍不留意就可能踏空臺(tái)階,或跑跳落地不穩(wěn)、重力失衡導(dǎo)致足部突然內(nèi)翻或外翻,扭傷踝關(guān)節(jié)。

 

在各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中,超過70%的籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)生過踝關(guān)節(jié)扭傷。并且,發(fā)生二次損傷的可能性高達(dá)80%!

 

一、日常生活中如何正確處理踝關(guān)節(jié)扭傷?

 

常見的幾大誤區(qū)包括:扭傷后是不是去按摩?揉搓?熱敷?扎針?擦紅花油或進(jìn)口“神油”活血化瘀?其實(shí)不然!

 

若是現(xiàn)場(chǎng)不便利用冰袋等方式處理,需要盡快去正規(guī)的??漆t(yī)院就診;拍攝X線片檢查,以排除踝關(guān)節(jié)骨折,必要時(shí)行踝關(guān)節(jié)MRI檢查!

 

如果有骨折,則根據(jù)骨折嚴(yán)重程度選擇石膏固定或者手術(shù)治療。但是在所有踝關(guān)節(jié)扭傷中,骨折僅占15%,那其余85%沒有骨折的情況,我們?cè)撊绾翁幚恚?

 

3周內(nèi)采用支具或護(hù)具進(jìn)行相對(duì)制動(dòng)和保護(hù),盡量避免負(fù)重,在非負(fù)重情況下積極活動(dòng)足趾及小腿肌肉等長(zhǎng)收縮,以促進(jìn)消腫。許多人對(duì)踝關(guān)節(jié)損傷有誤解,沒有骨折“休息幾天就好了”。其實(shí)不然,研究發(fā)現(xiàn),未經(jīng)過正規(guī)治療的患者,其踝關(guān)節(jié)再次損傷的可能性是經(jīng)正規(guī)治療患者的3-4倍。

 

二、扭傷一個(gè)月了,為什么還腫痛?

1、損傷程度,依據(jù)受傷的程度,損傷恢復(fù)的時(shí)間有所差別;

2、最多見的是傷后處理不恰當(dāng),不予重視,沒有適當(dāng)?shù)男菹⑴c制動(dòng),照常下地負(fù)重行走,產(chǎn)生繼發(fā)的損傷,或者受傷的韌帶保護(hù)不夠,新生組織剛愈合連接又被活動(dòng)拉扯開,導(dǎo)致經(jīng)久不愈合,造成踝關(guān)節(jié)慢性不穩(wěn)定,容易反復(fù)崴腳;

3、如果長(zhǎng)期腫痛,需要行磁共振檢查,進(jìn)一步了解損傷情況;動(dòng)態(tài)判斷踝關(guān)節(jié)恢復(fù)情況,必要時(shí)手術(shù)治療。

 

三、如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷?

1、盡量避免穿高跟鞋;

2、可每日進(jìn)行適量踝關(guān)節(jié)周圍肌力訓(xùn)練;

3、避免在疲勞或身體不適時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng);

4、運(yùn)動(dòng)前做好適當(dāng)?shù)臒嵘硪约盃可臁?

最后,作為病患或運(yùn)動(dòng)愛好者的你們或許可以從本文中學(xué)習(xí)到如下一些知識(shí):

1、崴腳后請(qǐng)記住大米(RICE)原則,即是休息, 冰敷, 加壓包扎, 抬高患肢,對(duì)受傷的腳踝進(jìn)行固定,不負(fù)重行走,抬高肢體促進(jìn)血液回流,使用毛巾或衣物包裹冰袋后再進(jìn)行冰敷,適當(dāng)使用彈力繃帶進(jìn)行包扎加壓。

2、請(qǐng)盡早到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)??凭驮\。

(本文作者:楊旭 武漢大學(xué)中南醫(yī)院關(guān)節(jié)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師;來源:南方健康)

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