【byb.cn 】（來源：生命時報）手眼協(xié)調(diào)能力指神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉等運動器官的控制和支配，是每個人都應(yīng)具備的基本運動技能之一。北京體育大學(xué)運動人體科學(xué)學(xué)院教授張一民說，從出生開始，人就一直在進行手眼協(xié)調(diào)能力的鍛煉，比如學(xué)會走、跑、跳、精細動作等。但隨年齡增長，人體機能下降，大腦接收信號發(fā)生變化，手眼協(xié)調(diào)能力下降，給生活帶來諸多不便。近日，哈佛醫(yī)學(xué)院的健康科普文章指出，以下四項運動對鍛煉手眼協(xié)調(diào)能力幫助較高。

       ①球拍運動。如網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球等。以乒乓球為例，在擊球前，眼睛要判斷球路，大腦快速對球速、角度、力量等作出判斷，神經(jīng)系統(tǒng)將綜合分析結(jié)果快速傳遞給運動系統(tǒng)，調(diào)動相應(yīng)的肌肉群帶動肢體完成一系列的動作。如果感到球拍運動太難，可先練習(xí)揮拍、接球等動作。

       ②游泳。游泳時大多數(shù)手在視野外，大腦需想象手臂的動作。而游泳又講究劃水和呼吸間的配合，需調(diào)動全身肌肉完成，不僅鍛煉了手眼協(xié)調(diào)能力，更能提高人整體的運動協(xié)調(diào)性。但切忌將游泳變成泡澡，否則沒有達到運動效果。

       ③太極。太極講究動作的順暢，手眼協(xié)調(diào)能力差的人往往動作比較僵硬。如果下肢力量還不足，導(dǎo)致身體穩(wěn)定性下降，太極的一些招式就容易站不穩(wěn)，所以平時應(yīng)注意加強下肢肌肉力量的鍛煉。

       ④非接觸式拳擊。拳擊的一些基礎(chǔ)動作，如出拳或躲閃等，能有效鍛煉手眼協(xié)調(diào)能力。但拳擊的運動量較大，容易受傷，鍛煉時最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行。

       張一民說，運動不光要注重手眼協(xié)調(diào)能力的鍛煉，更要努力提高身體協(xié)調(diào)性。一個協(xié)調(diào)性好的人，神經(jīng)系統(tǒng)更容易支配和控制自身的肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼等協(xié)調(diào)配合，運動時動作、節(jié)奏更準確，鍛煉過程更輕松，健身效果也就更好。

       想要提高身體協(xié)調(diào)性，優(yōu)先選擇簡單而又能鍛煉全身的運動，如廣播操、舞蹈等。當(dāng)身體協(xié)調(diào)性提高后，可考慮技術(shù)動作較難的運動，進一步鍛煉協(xié)調(diào)能力。需注意，鍛煉時首先要掌握正確的動作要領(lǐng)，否則很容易受傷。如果手眼協(xié)調(diào)能力差，要多做技術(shù)性的訓(xùn)練，老人可選擇廣場舞;孩子選擇跳繩、快跑等，但注意不要過量。平時一些小游戲也可鍛煉手眼協(xié)調(diào)能力，如玩飛鏢、畫畫等。