【byb.cn 】（來源：生命時報）找準(zhǔn)定位目標(biāo)合理 心態(tài)穩(wěn)定適應(yīng)力強 自知的人幸福指數(shù)高

　　受訪專家：

　　中國科學(xué)院心理所研究員 張 侃

　　本報記者 張 芳

　　《生命時報》 2023-02-17 第1680期 第15版

　　人貴有自知之明，但這種境界并不容易達到。很多人把生活過得稀里糊涂，就與不了解自己有關(guān)。反之，若一個人對自己有客觀、全面的認(rèn)知，不僅身心更健康，人生也會更幸福。

　　“自知之明”在心理學(xué)上有個對應(yīng)名詞——自我概念清晰性。自我概念中包含很多內(nèi)容，比如性格（是外向還是內(nèi)向、情緒起伏大不大、是否樂于交友等）、能力（在不同領(lǐng)域中，能做到什么事、不能做到什么事）、特長及其他優(yōu)缺點等，對這些自我特點的認(rèn)知情況，就是自我概念清晰性。

　　中國科學(xué)院心理所研究員張侃說，人是社會性的，我們所做的一切都要在社會中完成，只有在了解自我的基礎(chǔ)上，找準(zhǔn)自己在社會中的位置，才能設(shè)定合理目標(biāo)，做到既不好高騖遠(yuǎn)，也不委屈求全，腳踏實地地一步步實現(xiàn)目標(biāo)，獲得幸福。這就像是身處密林中的人，必須先找到太陽、辨別好方向，才有成功走出來的可能。許多研究也發(fā)現(xiàn)，自知者，心理狀態(tài)更為穩(wěn)定、健康。

　　人生更加積極。對自我的認(rèn)識越清晰準(zhǔn)確，就越能理解所經(jīng)歷的生活事件，并從中獲得積極的情緒感受，較少因負(fù)面事件形成持續(xù)的焦慮和抑郁情緒?！度烁裆鐣睦韺W(xué)公報》上發(fā)表的一項研究顯示，高自我概念清晰性的人，生活幸福感較高。

　　抗壓能力更強。應(yīng)對外界壓力事件時，自我認(rèn)知清晰的人，更善于根據(jù)外部情境調(diào)整并利用自己的優(yōu)勢，不僅明白自己該做什么，也知道自己能做什么，由此更好地應(yīng)對。而自我認(rèn)知較弱的人，因為不了解自己的價值和能力，難以對自我和外部事件做出準(zhǔn)確判斷，應(yīng)對方法就會偏向消極，效果不佳。

　　精神心理健康。自我概念清晰能降低一系列精神疾病風(fēng)險，如進食障礙、自閉癥譜系障礙、精神分裂癥等。例如，自我概念清晰性較低的人更易受到社會審美影響，覺得瘦才是美，以極端的標(biāo)準(zhǔn)評判和要求自己，瘋狂節(jié)食，久而久之就可能造成進食障礙。

　　研究發(fā)現(xiàn)，自我概念清晰性的發(fā)展隨年齡推移呈現(xiàn)倒“U型”變化。兒童青少年時期，在家庭環(huán)境的影響下，個體開始逐漸建立自我認(rèn)知;到了成年期，由于社會角色變化、社會關(guān)系復(fù)雜性增加，自我概念的發(fā)展將進入一個多變階段，需要不斷進行調(diào)整，摸索到適合自己的位置，更好地適應(yīng)外界環(huán)境;進入中老年后，個人對自我的認(rèn)知趨于平穩(wěn)，可能達到“不惑”的狀態(tài)，但也可能受到身體機能衰退和退休的影響，自我認(rèn)知出現(xiàn)波動，特別是當(dāng)健康出問題時，會經(jīng)歷新一輪的自我迷茫。

　　由上述發(fā)展過程不難看出，在自我認(rèn)知的形成期，家庭環(huán)境扮演著重要角色。通常而言，高質(zhì)量的親子關(guān)系、較優(yōu)越的經(jīng)濟地位能提高青少年自我概念清晰性;在自我認(rèn)知的調(diào)整期，社會參與度越高，越容易找到準(zhǔn)確定位?？偟膩碚f，能接觸更多領(lǐng)域、更多社會層面的人，更能摸清自己的位置。

　　張侃認(rèn)為，找準(zhǔn)自我定位極為困難。在個人成長的每個階段，無論自身或周圍環(huán)境都在不斷發(fā)生著變化，必須反復(fù)調(diào)整認(rèn)知，才能“無限遞進”地接近自我的最佳定位，甚至直到老年階段，仍要根據(jù)身心變化，修正生活目標(biāo)。任務(wù)雖難，卻也并非無法。張侃說，有三條“路徑”可以幫助你了解自己。

　　進行多方位衡量。沒有比較就沒有定位，自我認(rèn)知也是如此。就像高考時選擇報考的大學(xué)，既需要跟別人橫向?qū)Ρ?，也要跟自己縱向?qū)Ρ?，通盤考量個人的成績和能力，同時參考身體狀態(tài)、對環(huán)境改變的適應(yīng)能力以及家庭經(jīng)濟條件等，獲得全局視角。需要注意的是，當(dāng)你對自己的認(rèn)知與他人反饋的看法存在矛盾時，雖然多數(shù)情況是自我認(rèn)知出了問題，但仍建議先換一個參照系，看是否會產(chǎn)生同樣的問題。比如，你在一個單位被認(rèn)為不好相處，但在另一個單位卻沒有這種情況，就不要貿(mào)然給自己扣上“不易相處”的帽子。

　　借鑒長輩的經(jīng)驗。俗語說“三歲看大，七歲看老”，從心理學(xué)角度看，一個人兒童時期的心理特點、個性傾向，確實能在一定程度上反映其長大后的樣子。諸如“龍生龍、鳳生鳳”的說法，若從家庭環(huán)境影響的方向理解，同樣說得通。這可以幫助個人判斷自己可能具有怎樣的特長，適合設(shè)定什么樣的發(fā)展目標(biāo)。

　　參考科學(xué)的量表。心理學(xué)上有很多量表借鑒，比如職業(yè)人格測試等，能針對一個人的脾氣秉性等給出合適的求職建議;也有比較成熟的個性分析量表、個人優(yōu)勢問卷等，其結(jié)果也可以作為認(rèn)識自我的一種參考。

　　張侃最后強調(diào)，沒有哪種方法能夠確保準(zhǔn)確無誤，任何手段都不宜過度依賴，要綜合應(yīng)用，在摸索中慢慢理清自我，找到定位。