【byb.cn 】（來源：）審美沒有唯一標準 遭遇歧視大膽說不 學著接納自己的身體

　　南方醫(yī)科大學心理學系副教授 楊雪嶺 □謝俊儀

　　《生命時報》 2023-02-28 第1683期 第15版

　　站在鏡子前看著自己，你是能坦然面對、積極欣賞，還是非?？咕?，覺得自己不夠好看、身材不夠苗條？大部分的人，多多少少會覺得自己身上有這樣那樣的“缺點”。身材焦慮，已成為現(xiàn)在社會上一個普遍的問題。

　　《2022國民健康洞察報告》顯示，在我國，約43%的人覺得自己身材不好，41%的人認為自己皮膚狀態(tài)很差。而且越年輕的人對身材問題越擔憂，有數(shù)據(jù)顯示，只有12.6%的女大學生和13.5%的男大學生對自身體型滿意;超七成受訪女生希望更瘦些，即使她們已經(jīng)屬于偏瘦體型。

　　從心理學的角度看，如果過度在意外形缺點，并把這種不滿意變成了“每每照鏡子都覺得自己難看”“只有瘦下來、變好看，才能受大家喜歡”等這樣絕對的推論時，對生活、健康會造成巨大負面影響。比如有的人會矯枉過正，在臉上試用各種護膚品或反復“動刀子”，最后導致毀容;也有人為了追求骨感身材不吃飯、催吐，導致厭食癥;為了練出網(wǎng)絡上流行的“A4腰”、馬甲線，過度運動導致肌肉拉傷等。除此之外，他們的社交也可能成問題，因為對自己外形不滿意感到自卑，不能輕松自如地和別人打交道，容易出現(xiàn)社交恐懼、抑郁等情緒障礙。

　　嚴重的身材或容貌焦慮可能是病理性的，屬于慢性焦慮癥，需要求助心理精神科醫(yī)生，必要時需接受藥物治療。普通人如果老跟自己的外形過不去，可能是還沒學會包容、接納自己的身體，就像挑剔自己的其他方面一樣，對身體也吹毛求疵。人無完人，完美身材或許是不存在的，與其過度追求理想體型，終日糾結不安，不如試著接納它原本的樣子，與自己和解。

　　接納自己的身體，從轉移關注點開始。照鏡子的時候，除了盯著自己不完美的地方看，你也可以嘗試著欣賞一下自己好看的部分，用事實改變自己的想法。比如“也許我的鼻梁長得不夠挺拔，但水靈靈的眼睛挺好看的”。另外，更換在網(wǎng)絡平臺上的搜索詞，用“接納自己”取代“如何變好看”，減少接觸與身材、容貌焦慮相關文章。因為如果你一直搜這樣的關鍵詞，互聯(lián)網(wǎng)平臺算法可能會據(jù)此源源不斷地推送類似信息，進一步加重壓力和焦慮。

　　不把身體“缺點”藏起來。賣衣服的時候，商家總是用“顯瘦”“藏肉”等詞語吸引女性，其實這也是在強化一個觀念，“不要展示你不完美的身材”，這會助長自卑與焦慮。試著無視他人的眼光，秀出真實的自己，穿上雖然顯胖但大方得體的衣服，大膽展示自己。也許剛開始時有點別扭，但當我們反復在現(xiàn)實中嘗試，你會發(fā)現(xiàn)，所有人，包括你自己，會慢慢接納，不再那么苛刻。

　　拒絕“身材攻擊”。身材攻擊是指對他人的身體外在條件發(fā)表負面言論或態(tài)度。不管是充滿攻擊性的評論“你看看你的肚子，都胖成什么樣了”，還是看似溫柔的建議如“女孩子要涂點口紅才好，顯得有氣色”，這些話都暗示著“‘美’只有一個標準，你要去努力達到”。然而事實是，沒有任何法則規(guī)定了“好看”到底是什么樣的。這意味著，只要我自己接受，怎么樣都是好看的。因此，遇到“身材攻擊”等讓你聽起來不舒服的話，要及時說“不”。同時，自己也不要用這樣的語言去評論他人，避免制造不必要的焦慮。

　　關注自我成長。審美容易受到環(huán)境、文化影響，但是如果你內心足夠強大，就能更大膽地“我行我素”。身材焦慮者多自卑，建議采取一些辦法建立自信。有比較簡單的方法，如自我暗示，多用“我”作主語，對自己說積極的話，如“我長得挺好看的”“我身材不錯”等。這些話雖然聽上去像自我安慰，但長期練習，能增強我們的信念。

　　當然，接納自己的身體不代表放棄改變，更不是破罐子破摔。如果你心里很清楚怎樣的狀態(tài)是好的、健康的、讓自己快樂的，也不要自欺欺人，可按此目標做出必要的行動。著名心理學家卡爾·羅杰斯說:“一個有趣的悖論是,當我接受自己原本的樣子時,我就能改變了?！币驗樽銐驉偧{自己的身體，我們心態(tài)上變得更積極，改變和行動反而成了水到渠成的事。