【byb.cn 】（來源：生命時報）日間嗜睡自查自測 可通過規(guī)律作息、補維生素、多運動等防治

　　復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科團隊

　　《生命時報》 2023-03-03 第1684期 第6版

　　“困”是當代打工人的常態(tài)，上班犯困、看書打瞌睡、剛起床就無精打采、開車時哈欠連天，困意怎么擋都擋不住。有時這些困意是條件反射，比如在疲勞狀態(tài)下堅持學(xué)習(xí)，身體會因抵擋不住疲勞的侵襲，產(chǎn)生困意。但有些“困”提示一些疾病，如嗜睡癥、呼吸暫停低通氣綜合征。

　　嗜睡癥是一種神經(jīng)性疾病，它能引起不可抑制性睡眠的發(fā)生，主要特點是白天睡意過多，且并非由于睡眠不足、酒精、藥物所致。呼吸暫停低通氣綜合征也有一個非常明顯的特點就是白天嗜睡，即患者不分場合困乏思睡。那么，如何判斷日間是否嗜睡？大家可以參考以下測試：

　　在以下場景，看自己是否有不自覺地入睡情況，并對其程度打分：從不，記0分;很少，記1分;有時，記2分;經(jīng)常，記3分。若點分大于9分，即為嗜睡。1.坐著閱讀時;2.看電視時;3.在公共場所坐著不動時;4.長時間坐車時;5.坐著和人談話時;6.飯后休息時（未飲酒）;7.開車等紅綠燈時;8.下車靜臥休息時。

　　為了預(yù)防和避免嗜睡，大家在生活中要做好以下方面：

　　生活規(guī)律。把握好生活節(jié)奏，不熬夜，睡覺時間有規(guī)律，不宜時早時晚。

　　調(diào)節(jié)飲食。一日三餐不宜吃太飽，否則胃過度膨脹，人易犯困;增加維生素的攝入，如維C對人體細胞的修補和增長有幫助，B族維生素可以防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，消除精神緊張。

　　多運動。進行適量的體育鍛煉，如跑步、做操、打太極拳、球類運動等，可以有效地改善生理機能，加速體內(nèi)血液循環(huán)，提高大腦的供氧量。

　　保持積極的生活態(tài)度。多項研究表明，嗜睡癥可能與心理因素有關(guān)，平時要用積極的心態(tài)面對生活。

　　科學(xué)補覺。對于經(jīng)常睡眠不足的人來說，周末補覺不如每天短時間補覺更有效。每天抽空小憩20分鐘，就能使大腦神經(jīng)得到放松，在一定程度上消解睡眠不足引起的疲勞。

　　感官刺激。困倦時，可聞聞香水、清涼油的味道，泡杯茶，聽點優(yōu)美明快、振奮人心的音樂，以醒腦提神。