【byb.cn 】（來源：生命時報）不少人喜歡晨練，但有些人晨練后精神煥發(fā)，有些人則昏昏欲睡、沒精打采。這是怎么回事呢？

　　南京體育學(xué)院運動健康學(xué)院康復(fù)系主任 戴劍松

　　《生命時報》 2023-03-14 第1687期 第7版

　　多數(shù)情況下，晨練會讓工作更有效率和活力，因為運動對大腦有即時提升效率的作用。研究發(fā)現(xiàn)，運動能顯著提升大腦認知能力，包括記憶能力、思維速度、專注力和學(xué)習(xí)成績。因此，通過晨練可以有效激活和刺激大腦，對于提升成年人工作能力、提高青少年學(xué)習(xí)能力大有好處。有些人晨練后反而犯困，主要有以下幾方面原因。

　?、偕锕?jié)律

　　人體有自身的生物節(jié)律，有些人并沒有養(yǎng)成晨練習(xí)慣，偶爾進行，很容易疲勞。如果堅持晨練，當(dāng)形成生物節(jié)律后，身體覺得習(xí)以為常了，犯困、疲勞等現(xiàn)象自然就消失了。

　　②訓(xùn)練后吃早餐

　　晨練后犯困與吃早飯關(guān)系密切。美國斯坦福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，膽囊收縮素（小腸分泌的一種激素）在飯后2小時內(nèi)明顯升高，2小時后開始回落。餐后睡意調(diào)查顯示，睡意在吃過飯后顯著增加，過一段時間就沒那么困了，由此研究人員認為，進食后導(dǎo)致的膽囊收縮素分泌促進了睡意的產(chǎn)生。研究人員還發(fā)現(xiàn)，膽囊收縮素的含量與餐后睡意兩者之間存在正相關(guān)關(guān)系，即膽囊收縮素在餐后分泌量越高，困意越明顯;而在空腹狀態(tài)，情況則相反，人會變得清醒且活躍。建議在運動前至少30分鐘吃早餐，早飯后運動能將食物中的能量消耗一部分，由此降低血糖，減少一些早上犯困的表現(xiàn)。

　?、凵窠?jīng)調(diào)節(jié)機制

　　食物刺激會讓人體副交感神經(jīng)相對亢奮，興奮的副交感神經(jīng)會幫助身體增強消化功能、吸收營養(yǎng)物質(zhì)、補充能量。同時，也會血壓下降、心率減慢、體溫降低、呼吸減慢，這往往會引發(fā)困倦。

　?、苤魇吵缘枚?

　　中國傳統(tǒng)早餐的主食比例高，典型的一頓國人早餐往往是稀飯配饅頭、包子等，很容易導(dǎo)致血糖快速上升，更易引發(fā)困倦，且在進食時，胰島素分泌增加，而胰島素本身也會抑制蛋白質(zhì)的分解、促進褪黑素的形成，讓人產(chǎn)生睡意。建議早餐應(yīng)當(dāng)攝入充足的蛋白質(zhì)和一定的蔬菜水果。晨練后的早餐要控制精制主食，即便是主食也應(yīng)選擇玉米、紅薯、紫薯、麥片等全谷類，可使血糖上升相對較慢。

　?、菟卟蛔?

　　有些人在晚上睡眠不足的情況下，強行靠鬧鐘起來晨練，在身體疲勞尚未完全恢復(fù)的情況下運動，自然容易犯困。想要養(yǎng)成晨跑的習(xí)慣，就要保證充足的睡眠，如果總在夜里十一二點才睡覺，堅持清晨五六點起來晨練是不現(xiàn)實的。建議晨練者最晚22點入睡。

　　⑥運動量太大

　　晨練時如果進行大運動量、大負荷訓(xùn)練，必然導(dǎo)致身體疲勞。建議晨練以中等負荷訓(xùn)練為宜，如果要進行大負荷訓(xùn)練，如長距離跑步，要吃過早飯再進行。

　　晨練者一般不會在運動結(jié)束后立馬犯困，任何情況下，運動后即刻以及運動后半小時到一小時內(nèi)，人都持續(xù)處于興奮狀態(tài)。犯困往往在晨練結(jié)束后的1~2小時才會發(fā)生。如果晨練后即刻犯困或有其他身體不適，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生。