【byb.cn 】（來源：生命時報）三餐規(guī)律營養(yǎng) 保持運動習慣 家庭和睦互助 高質(zhì)量生活有六個共性

　　受訪專家：

　　陸軍軍醫(yī)大學陸軍特色醫(yī)學中心健康管理科主任 徐 霞

　　本報特約記者 高 霞 朱廣平

　　《生命時報》 2023-03-17 第1688期 第4版

　　高質(zhì)量的生活什么樣？陜西省哲學社會科學重點研究基地和陜西省健康文化研究中心對我國431個家庭的1305名參與者展開分析給出了答案。

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　　“吃得好，保持健康的飲食習慣是維持高質(zhì)量生活的重點。”陸軍軍醫(yī)大學陸軍特色醫(yī)學中心健康管理科主任徐霞表示，如今越來越多人開始重視健康，但效果似乎并不理想。《1990~2016年中國及省級行政區(qū)疾病負擔報告》顯示，高鹽、果蔬攝入不足等飲食習慣是影響我國人群健康最重要的危險因素。研究顯示，健康飲食有助預防多種疾病。日常生活中建議大家做到以下幾點：

　　1.避免吃火腿腸、方便面、奶茶等精加工食品，并盡量不采用煎炸等烹調(diào)方式，以免攝入過多油、鹽和反式脂肪。

　　2.早餐要吃好。一頓合格的早餐應至少包括三類食物，如面包、雜糧粥等淀粉類主食，雞蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，以及新鮮果蔬。

　　3.晚飯要吃早。按照晚上10點睡覺計算，晚餐最好安排在晚上6點左右，最遲不要超過晚上7點。4.在家吃飯。研究發(fā)現(xiàn)，每周在家吃飯6次以上的人，不僅身體更健康，對生活的滿意度也更高。

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　　保持良好的運動習慣，不僅有助改善血糖、血壓、血脂、心肺功能，還能提升幸福感。《中國人群身體活動指南》建議，18~64歲成年人每周進行150~300分鐘中等強度或75~150分鐘高等強度有氧活動;每周至少進行2天肌肉力量練習;減少久坐時間，每小時起來動一動;65歲及以上老年人，若身體狀況良好、無慢性病，可參照18~64歲成年人的推薦量進行活動，尤其要注重平衡力的練習。

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　　研究發(fā)現(xiàn)，與有3名以上成員的家庭相比，只有1~2名成員的家庭生活質(zhì)量較差。徐霞表示，雖然大家庭生活可能在某些方面給人帶來壓力，卻創(chuàng)造了一種特殊的情感環(huán)境，從而使家庭成員的幸福感和安全感得到提升，患病的風險也會降低。瑞士蘇黎世大學進化醫(yī)學研究所主任弗蘭克·瑞利研究指出，密切的互動會對大家庭成員的身心健康產(chǎn)生積極影響。隨著現(xiàn)代社會中“空巢青年”“一人家庭”漸漸增多，人與人之間更應注重增強良好的溝通與交往。

　　④沒有疾病史

　　俗話說：“無病一身輕，有病事難行?！鄙眢w健康是保證高質(zhì)量生活的重要基礎(chǔ)。世界衛(wèi)生組織指出，健康不僅是沒有病和不虛弱，而且要使身體、心理、社會功能都處于良好狀態(tài)。具體來說，就是要有充沛的體力，能從容不迫地擔負日常生活的工作而不感到過分緊張和疲勞;樂觀積極，善于休息，能適應外界環(huán)境的各種變化;身體抵抗力強，體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩、臂協(xié)調(diào);眼睛明亮，牙齒清潔無齲齒，頭發(fā)有光澤，肌肉豐滿，皮膚有彈性。

　?、轃o飲酒史

　　在我國的文化和習俗中，喝酒是一種常見的社會行為。2020年中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況監(jiān)測結(jié)果顯示，成年居民經(jīng)常飲酒率是19.9%，其中男女分別為23.9%和7.2%。有人提出“適量飲酒有益健康”，然而國內(nèi)外眾多研究證實：飲酒沒有所謂的“安全量”，對健康危害最小的飲酒量就是不喝酒。長期過量飲酒會導致口腔癌、皮膚癌發(fā)生率增加20%~70%，甲狀腺癌增加30%~150%。英國一項納入37萬人的研究顯示，不管多還是少，飲酒都會增加心血管疾病風險。

　?、弈行?

　　新研究發(fā)現(xiàn)，男性的生活質(zhì)量較女性高。徐霞分析表示，這可能與現(xiàn)代女性平均受教育水平較高有關(guān)，女性學歷越高，競爭越激烈，生活會變得更加忙碌。與此同時，女性兼顧工作和家庭雙重重任，令其身體和精力過度被損耗。高質(zhì)量的生活需要全家人共同努力，每年定期體檢，經(jīng)常組織家庭活動，周末一起到戶外撒歡，男性學會主動分擔家務(wù)，為女性排解壓力。女性也應做好時間優(yōu)化，提高工作效率，或?qū)で蟾改?、公婆等親人的幫助，坦然看待事業(yè)與家庭，善于自我減壓。