【byb.cn 】（來(lái)源：）聊聊生活 多些愛(ài)好 別太較真 白頭偕老的法則

　　受訪專家：

　　中國(guó)科學(xué)院心理研究所心理健康應(yīng)用中心心理咨詢師 鄭 莉

　　本報(bào)記者 施 婕
　　《生命時(shí)報(bào)》 2023-03-24 第1690期 第14版

　　我們對(duì)愛(ài)情總抱著廝守終生的美好愿望。但婚姻路上難免遇到各種各樣的困難，如何防止危機(jī)，又如何拯救已經(jīng)出現(xiàn)裂痕的關(guān)系，讓愛(ài)情長(zhǎng)長(zhǎng)久久？著名婚戀專家、美國(guó)華盛頓大學(xué)心理學(xué)教授約翰·戈特曼為解答這些“婚姻難題”，開(kāi)始了長(zhǎng)達(dá)16年的調(diào)查研究。他在西雅圖設(shè)立了一座“愛(ài)情實(shí)驗(yàn)室”，邀請(qǐng)夫妻志愿者在此生活。通過(guò)大量的觀察、記錄，他發(fā)現(xiàn)，幸福的婚姻在7個(gè)問(wèn)題上非常相似。約翰·戈特曼將其研究匯編成《幸福的婚姻》一書，為想要白頭偕老的夫妻提供了如何相處的7個(gè)法則。

　　1.加深對(duì)彼此的了解

　　伴侶們?cè)诨榍翱偸乔Х桨儆?jì)地去了解對(duì)方，可一旦進(jìn)入婚姻，又會(huì)因常態(tài)化生活而日漸疏于溝通，對(duì)愛(ài)人此時(shí)此刻的想法、情緒、認(rèn)知缺乏了解。不能相知，就很難相處。

　　中國(guó)科學(xué)院心理研究所心理健康應(yīng)用中心心理咨詢師鄭莉指出，婚姻生活一直處于動(dòng)態(tài)變化中，加深對(duì)彼此的了解應(yīng)該成為每一天的“功課”。比如每天下班回家后，夫妻間可以相互詢問(wèn)一天的狀況，工作上遇到什么事、有什么感受，通過(guò)交流讓對(duì)方感受到關(guān)心和愛(ài)。除了基本信息，還可以多了解配偶最近關(guān)注的電影和音樂(lè)，經(jīng)常交流的朋友，或者是目前面臨的壓力等等，讓彼此的精神世界更加貼近。夫妻雙方對(duì)彼此了解越深入，默契度越高，夫妻關(guān)系就越深厚。

　　2.真正喜愛(ài)和欣賞對(duì)方

　　喜愛(ài)和贊美是維持美好情感的兩個(gè)關(guān)鍵因素。然而現(xiàn)實(shí)生活中，“久居蘭室而不聞其香”，長(zhǎng)久相處的夫妻會(huì)對(duì)彼此的優(yōu)點(diǎn)習(xí)以為常，更多的是看到對(duì)方的缺點(diǎn)。加之中國(guó)人的情感表達(dá)相對(duì)含蓄內(nèi)斂，日常生活中的言語(yǔ)贊美并不常見(jiàn)。

　　研究中，約翰·戈特曼讓夫妻填寫喜愛(ài)與贊美問(wèn)卷，并進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)7周的贊美實(shí)驗(yàn)，讓參與者用更積極的方式看待配偶。鄭莉表示，直截了當(dāng)表達(dá)贊美對(duì)國(guó)人來(lái)說(shuō)的確不易，可以從減少對(duì)對(duì)方的評(píng)判開(kāi)始，多做“轉(zhuǎn)念一想”，又稱“一念之轉(zhuǎn)”的訓(xùn)練，看到“缺點(diǎn)”背后的“優(yōu)點(diǎn)”。例如，愛(ài)人做事標(biāo)準(zhǔn)高、要求嚴(yán)，有時(shí)讓人感覺(jué)到壓力，但“轉(zhuǎn)念一想”，正是由于這種性格，才能放心地把事交給他辦。長(zhǎng)期鍛煉，能讓我們從更積極的視角看待婚姻，也能激發(fā)對(duì)配偶的贊美和欣賞。

　　3.經(jīng)常一起活動(dòng)

　　約翰·戈特曼認(rèn)為，彼此靠近一起活動(dòng)是幸福生活的基礎(chǔ)，并將夫妻間的共同活動(dòng)比作在“感情銀行”里儲(chǔ)蓄。當(dāng)出現(xiàn)危機(jī)或者面臨嚴(yán)重的生活壓力、沖突時(shí)，這些感情儲(chǔ)蓄就能起到緩沖作用。

　　那么如何“走近對(duì)方”？鄭莉建議，夫妻雙方首先要有一起活動(dòng)的意愿，嘗試和配偶建立生活的交集與共同愛(ài)好，并讓共同活動(dòng)成為生活中不可或缺的習(xí)慣。事實(shí)上，共同活動(dòng)是可以隨時(shí)隨地展開(kāi)的，小到打掃房間、飯后散步，大到休閑娛樂(lè)、外出旅行、重新約會(huì)等，這些都為夫妻彼此靠近提供良好機(jī)會(huì)。

　　4.心甘情愿接受配偶的影響

　　婚姻生活中出現(xiàn)分歧和矛盾不可避免。約翰·戈特曼的研究認(rèn)為，能適時(shí)講出“親愛(ài)的，你說(shuō)了算”，是解決分歧達(dá)成共識(shí)的最佳途徑。有數(shù)據(jù)表明，如果一個(gè)人總是不顧配偶的想法獨(dú)自做決策，其婚姻破裂的可能性高達(dá)81%。相反，接受配偶意見(jiàn)，尊重配偶，允許對(duì)方幫自己做決定，是夫妻和睦的良藥。

　　鄭莉強(qiáng)調(diào)，不要總是將愛(ài)人的影響看作是壓迫和不自由，要從中感受到積極的價(jià)值，幫助自我和關(guān)系的成長(zhǎng)?？梢詴r(shí)常問(wèn)問(wèn)自己：我是否能聽(tīng)取配偶的意見(jiàn)，是否能從雙方的討論中學(xué)到東西，即使不同意配偶的觀點(diǎn)，是否能充滿尊重地聆聽(tīng)等。如果能夠做到這些，婚姻關(guān)系將更加輕松、易于維系。

　　5.溫和地解決沖突

　　婚姻亮起紅燈的標(biāo)志，就是在關(guān)系中出現(xiàn)批評(píng)、鄙視、辯護(hù)和冷戰(zhàn)。約翰·戈特曼將它們比作“末日四騎士”，這四種處理方式不僅不能夠解決問(wèn)題，反而“火上澆油”加劇情感疏遠(yuǎn)。

　　想要妥善解決沖突，應(yīng)當(dāng)以溫和的方式開(kāi)場(chǎng)。建議做到：說(shuō)話時(shí)以“我”開(kāi)頭而不是以“你”開(kāi)頭，抱怨但不責(zé)備，描述事實(shí)但不評(píng)判，明確地表達(dá)觀點(diǎn)，有禮貌并學(xué)會(huì)贊賞。如果發(fā)現(xiàn)雙方陷入了無(wú)休止的指責(zé)中，要及時(shí)剎車，這是一項(xiàng)非常重要的技能。鄭莉認(rèn)為，絕大多數(shù)夫妻需要克服通過(guò)斗爭(zhēng)或是沖突改變對(duì)方的誤區(qū)，試著學(xué)會(huì)接受和容忍對(duì)方的缺點(diǎn)，通過(guò)協(xié)商找到雙方都能適應(yīng)的方法。

　　6.和問(wèn)題一起生活

　　婚姻關(guān)系中，有些問(wèn)題能夠通過(guò)溝通解決，但有些問(wèn)題難以在短時(shí)間內(nèi)緩解，屬于固有問(wèn)題或永久性僵局。此時(shí)，解決問(wèn)題不再是目的，減輕甚至消除其對(duì)生活的影響才是關(guān)鍵。

　　有時(shí)，對(duì)所有問(wèn)題緊追不舍，是婚姻關(guān)系痛苦的根源。一個(gè)家庭不可能百分百完美，如果不是原則問(wèn)題，又暫時(shí)沒(méi)有找到處理的好辦法，可以適當(dāng)放手，避免陷入僵局。

　　7.尊重彼此，創(chuàng)造共同意義

　　婚姻不僅僅是分擔(dān)日常家務(wù)、共同撫養(yǎng)孩子，還包括精神、價(jià)值觀層面的共鳴。兩人越是能在生活的基本方面達(dá)成共識(shí)，婚姻就越牢固越長(zhǎng)久?；橐龅囊淮笾匾繕?biāo)就是營(yíng)造一種能夠坦誠(chéng)談?wù)撟晕倚拍畹姆諊?，坦誠(chéng)的基礎(chǔ)來(lái)自尊重，而雙方越坦誠(chéng)，越容易表露真實(shí)的想法，彼此找到的共同意義也就越多。長(zhǎng)此以往，夫妻關(guān)系就越深厚、越有價(jià)值，婚姻之旅就會(huì)越快樂(lè)。