【byb.cn 】（來源：生命時報）看到差距促成長 體貼謙遜能共情 自卑也有積極面

　　國家二級心理咨詢師 丁思遠(yuǎn)

　　《生命時報》 2023-03-24 第1690期 第15版

　　自卑不是個好詞兒。在人們的想象中，自卑者垂頭喪氣、畏畏縮縮、難擔(dān)大任……似乎自卑只會帶來負(fù)面影響。但其實(shí)，事物皆有兩面性，自卑也一樣。人們處在自卑心態(tài)時，會涌動一些潛藏的重要力量。

　　1.迅速成長的能力

　　當(dāng)現(xiàn)實(shí)自我和理想自我有差距時，自卑才會產(chǎn)生。個體心理學(xué)創(chuàng)始人、奧地利心理學(xué)家阿爾弗雷德·阿德勒在《自卑與超越》一書中提到：“我們每個人都有不同程度的自卑感，因?yàn)槲覀兌及l(fā)現(xiàn)所處的地位是我們希望加以改進(jìn)的?！睆倪@個角度來說，自卑是人的天性，是一種驅(qū)使我們前進(jìn)的力量，甚至可以說整個人類的進(jìn)步與改變，都是對理想和現(xiàn)實(shí)之間差距的不滿來推動的。在心理咨詢中我也看到，自卑的來訪者成長速度非常快，因?yàn)樗麄儾桓彝Ｏ聛恚挥胁粩啾寂懿拍芴嵘澳芰Α?，降低自卑水平。?dāng)他們回頭看看走過的路，會發(fā)現(xiàn)自己在所謂的低谷期、自卑時，完成了無數(shù)次了不起的超越。

　　2.共情理解的能力

　　弱者更能看到他人的脆弱。覺得自己不夠好的人，通常來說更能覺察別人的需要并給予幫助。因?yàn)椴豢春米约旱膬r值，在建立和維持關(guān)系時比較小心翼翼，也會更加重視對方，給對方提供足夠多的支持和深刻的聯(lián)系，以贏得對方的重視，提高自己在關(guān)系里的安全感。盡管這樣的謹(jǐn)小慎微比較累，但不得不承認(rèn)，這個過程能培養(yǎng)人的共情理解能力，待人接物變得周到、體貼、謙遜，擁有溫柔的力量，這在容易產(chǎn)生摩擦的家庭、組織中，具有非常大的優(yōu)勢。

　　3.自我保護(hù)的能力

　　有些人從小到大都被父母、老師、上司、伴侶等身邊人告知“應(yīng)該”去做什么、“應(yīng)該”做到什么、“應(yīng)該”承擔(dān)什么責(zé)任。被“應(yīng)該”綁架的人，哪怕很不喜歡和不認(rèn)同這些觀念，也難以拒絕，因?yàn)榕率艿郊ち业闹肛?zé)，這種指責(zé)不僅來自外界，也來自內(nèi)心。自卑某種程度上可以成為一種保護(hù)，把自己的能力降到真實(shí)能力水平以下，就有了一個借口：不是我不想做，而是我沒有這個能力。這樣就規(guī)避了來自內(nèi)外的指責(zé)，以免精神負(fù)重和受傷。

　　雖然自卑背后隱藏著諸多能力，但要運(yùn)用這些力量，還是需要做出改變，一直活在強(qiáng)烈自卑的陰影下是難以發(fā)揮潛力的。容易自卑的人建議做到兩點(diǎn)：看見和接納。

　　看見自己的好

　　自卑的人很擅長給自己挑刺，總是去看到自己沒做到的和沒做好的。但你既然能走到現(xiàn)在，還好好生活著、工作著，就意味著你曾經(jīng)做到了、做好了很多事。你跨過了很多困難，成功渡過了許多艱難時刻。這些，你要看到?？梢宰鰝€嘗試，每當(dāng)你開始批評自己一件事時，就找另一件可以夸獎自己的事?！罢覂?yōu)點(diǎn)”的練習(xí)做多了，你就會習(xí)慣性地想起自己做到的每一件事，走過的每一步路，都很重要。

　　接納局限性

　　減少自卑并不是要自己完美。人都是有局限性的，不可能樣樣精通，也不可能時時優(yōu)秀。接納自己的局限性，你和每一個人都一樣，受立場、成長經(jīng)歷、教育、當(dāng)下的能力和資源、情緒和知識的局限，我們只能在這些局限下盡力，不可能十全十美。學(xué)著對自己包容一些，因?yàn)榧词故侨绱恕安蛔恪钡淖约海渤錆M了積極力量。