【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）有多少人坐下來(lái)的第一件事就是蹺起二郎腿？這個(gè)姿勢(shì)能讓你一時(shí)舒爽，卻可能給全身埋下健康隱患。

　　北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師 劉 健

　　《生命時(shí)報(bào)》 2023-04-21 第1698期 第18版

　　引發(fā)下肢靜脈曲張或深靜脈血栓。蹺二郎腿時(shí)，墊在下面的大腿的神經(jīng)和血流都會(huì)受到壓迫，時(shí)間久了，人會(huì)感到腿部發(fā)麻，如果血液循環(huán)受阻，就容易出現(xiàn)下肢靜脈曲張或深靜脈血栓。尤其是患有高血壓、糖尿病、心臟病的年長(zhǎng)者，不宜長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿。

　　誘發(fā)一過(guò)性高血壓。蹺二郎腿時(shí)，會(huì)影響下肢靜脈血液回流，心臟只好更用力地收縮舒張，這就會(huì)引起血壓升高。這也是為什么國(guó)內(nèi)外各類指南要求大家測(cè)血壓時(shí)，雙腳要平放在地面上，這樣測(cè)得的血壓讀數(shù)更準(zhǔn)確。

　　傷害脊柱和膝關(guān)節(jié)。當(dāng)我們蹺起二郎腿時(shí)，脊柱會(huì)向一側(cè)彎曲，骨盆兩側(cè)受力不均勻并帶動(dòng)脊椎旋轉(zhuǎn)，會(huì)造成肌肉拉伸，脊椎兩側(cè)肌肉力量不均衡，時(shí)間長(zhǎng)了可能引發(fā)腰椎間盤(pán)突出，形成慢性腰背痛。此外，蹺二郎腿時(shí)，膝關(guān)節(jié)處于被動(dòng)旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，在扭曲的同時(shí)還要承受小腿重量，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，影響膝關(guān)節(jié)功能。

　　因此，不建議大家蹺二郎腿，如果已經(jīng)形成習(xí)慣，每次最好不要超過(guò)15分鐘。日常最好選擇合適高度的座椅，坐下后雙腿平放在地面上，小腿和大腿的角度約為90度。不要讓腿懸空，如有需要，可在腳下墊個(gè)小凳子。坐著時(shí)雙腳稍稍分開(kāi)，基本與肩同寬，身體坐直，但不要用力緊繃，也可以借助靠背保持上身直立。最后，即使采取了健康坐姿，也不能久坐，每半小時(shí)或1小時(shí)起來(lái)走動(dòng)一下或原地踏步，以促進(jìn)下肢血液循環(huán)。