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有什么別有病
范志紅:過了青春期仍痘痘不斷
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2023-9-10 00:01
【byb.cn 】(來源:北青報(bào)) 有網(wǎng)友問:怎么才能不長痘?我都36歲了,從十幾歲一直長痘痘,到現(xiàn)在還在長。和這位朋友有同樣煩惱的人還有很多。甚至微博上還有個(gè)相關(guān)話題詞:長痘痘是運(yùn)氣不好嗎?
皮膚問題有遺傳因素 也受近期身體狀況影響
皮膚問題在很大程度上受遺傳因素影響。痘痘也好,皮膚過敏也好,都有遺傳因素。說起來,確實(shí)是和運(yùn)氣有關(guān)。如果父母一方有長痘痘的歷史,那就有可能容易長痘。如果雙方都有這個(gè)問題,那就更難避免了。對(duì)于有相關(guān)基因的人來說,如果從小健康生活,注意飲食,會(huì)有很大的幫助。雖然很難做到一個(gè)痘痘都不長,但至少可以大大減輕痘痘的數(shù)量和炎癥程度,讓臉部皮膚的狀態(tài)基本上保持正常。
大家想想,長痘痘的情況,是不是時(shí)好時(shí)壞呢?既然有些時(shí)間段當(dāng)中身體狀態(tài)能好一些,就說明它有改善的潛力。只要支持身體修復(fù)的機(jī)制,不給身體添亂,它就能在一定程度上改善和恢復(fù)。
這20個(gè)長痘原因你中了嗎?
有痘痘問題的朋友們,可以做一下下面這個(gè)自我評(píng)估,反思一下存在哪些問題。
1.女生患有多囊卵巢綜合征(多囊卵巢綜合征的癥狀之一是大量長痘痘)。
2.人過胖,尤其是有過短期內(nèi)發(fā)胖的經(jīng)歷(容易造成性激素水平紊亂)。
3.人不太胖,但肌肉少或松軟,體脂率偏高,身體不緊實(shí)(這種情況往往存在胰島素抵抗,而胰島素抵抗是促進(jìn)長痘的因素)。
4.愛吃甜食,或愛喝甜飲料(甜食促進(jìn)胰島素抵抗,升高炎癥反應(yīng),消耗B族維生素,以上因素均促進(jìn)長痘)。
5.很少吃全谷雜糧,只吃白米白面做的食物,精白碳水愛好者(血糖反應(yīng)過高的狀態(tài)也會(huì)促進(jìn)胰島素抵抗,升高炎癥反應(yīng)。白米白面中B族維生素含量低)。
6.愛吃各種面點(diǎn)、面包、小吃、糕餅等加了油、鹽、糖的高碳水食物(原因同上)。
7.餐后昏昏欲睡,但餐間又想吃零食(很可能血糖反應(yīng)偏高,或有胰島素抵抗??梢匀メt(yī)院測(cè)餐后血糖3小時(shí)和胰島素分泌曲線)。
8.對(duì)牛奶和乳制品有致痘反應(yīng)(對(duì)部分人來說,牛奶中的IGF-1和部分蛋白質(zhì)可能促進(jìn)痘痘發(fā)生。羊奶也一樣)。
9.喜歡煎炸、燒烤食品,熱愛“煙火氣”和焦香味(這類食品中存在大量高溫加熱產(chǎn)生的促炎物質(zhì),可能會(huì)使痤瘡狀態(tài)惡化)。
10.炒菜時(shí)油溫高,花椒辣椒要炸到發(fā)黃發(fā)褐才覺得夠香(原因同上)。
11.喜歡吃花生、西瓜籽、葵花籽之類炒貨,或烤得很干、調(diào)味很重的堅(jiān)果(這類堅(jiān)果、炒貨富含促炎的omega-6脂肪酸,而過度烤制或炒制產(chǎn)生促炎物質(zhì))。
12.吃肉較多,吃菜太少(過多飽和脂肪酸是促炎因素,而蔬菜中的多酚類物質(zhì)等抗氧化成分和膳食纖維有利于減輕炎癥,改善痘痘的狀態(tài))。
13.消化吸收不良,有胃腸疾?。ú荒艹浞窒帐澄?,就可能會(huì)對(duì)一些食物有慢性過敏或不耐受反應(yīng),也會(huì)促進(jìn)體內(nèi)炎癥,同時(shí)還會(huì)引起腸道菌群紊亂,從而引起痘痘發(fā)生)。
14.食物單調(diào),存在多種B族維生素缺乏或維生素A缺乏(維生素B2、維生素B6不足都可能引起脂溢性皮炎,皮脂過量促進(jìn)痘痘發(fā)生。維生素A缺乏則皮膚修復(fù)能力下降)。
15.腸道不太暢通(菌群紊亂是引起皮膚問題的重要原因)。
16.運(yùn)動(dòng)太少,或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過度(運(yùn)動(dòng)不足會(huì)促進(jìn)胰島素抵抗和肥胖,但高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過多也會(huì)造成激素水平紊亂)。
17.精神壓力比較大,心情不暢快(壓力和焦慮會(huì)促進(jìn)炎癥反應(yīng))。
18.睡覺比較晚,習(xí)慣熬夜,或經(jīng)常失眠(熬夜、失眠都會(huì)促進(jìn)炎癥反應(yīng),并引起皮膚修復(fù)能力下降)。
19.使用過多化妝品,或?qū)δ承┳o(hù)膚品敏感。
20.使用某些藥物的副作用。
大家可以看看,以上這20條自己中了其中幾條呢?所以,最重要的原則,是改善健康狀況,避免胰島素抵抗,調(diào)整激素平衡,改善消化吸收,降低炎癥反應(yīng)。
推薦以下20條護(hù)膚措施 重點(diǎn)改善飲食習(xí)慣
1.少吃甜食,不喝甜飲料,包括冷飲和果汁。月經(jīng)前幾天食欲旺盛的時(shí)候,寧可增加主食、水果和肉蛋,也不要吃甜食,否則痘痘會(huì)更嚴(yán)重。
2.少用煎炸熏烤,多用燉煮和快炒等不過熱的烹調(diào)方式。
3.用新鮮的油烹調(diào),減少外賣炒菜(餐館往往使用過油操作,油里促炎物質(zhì)太多)。
4.吃足夠的新鮮蔬菜。在消化系統(tǒng)正常的前提下,每天至少500克。
5.在消化系統(tǒng)許可的前提下,主食用全谷雜豆替代1/3到1/2的白米白面。
6.如果以前特別愛吃肉,試試減少一半肉量,用一部分非油炸的魚和豆制品來替換。
7.如果一定要吃油炸過的肉或魚,去掉面糊或面包渣的外殼。
8.堅(jiān)果油籽別吃太多,選擇新鮮原味產(chǎn)品,只在早上少量吃。
9.部分人對(duì)巧克力和可可有促痘反應(yīng)。如果是這樣,戒掉它們。
10.喝咖啡、紅茶時(shí)不要加糖和奶精,戒掉甜奶茶。
11.原來吃乳制品較多的人,暫時(shí)避免牛奶和奶粉,改成無糖酸奶試試。如果還不行,就換成無糖豆?jié){。植物奶里往往加了糖,或者用淀粉酶水解過,也會(huì)產(chǎn)生糖,故要仔細(xì)看看配料表和成分表。
12.超重肥胖的人要減肥,但不要用太激烈的節(jié)食方式,以免反彈。
13.體脂過高或肌肉薄弱的人,要增加運(yùn)動(dòng),增肌減脂。
14.保護(hù)消化功能,保持胃的舒暢和腸的暢通。
15.如果感覺消化能力不太好,去三甲醫(yī)院變態(tài)反應(yīng)科做個(gè)食物不耐受和食物過敏測(cè)試,排除可能的問題食品。
16.請(qǐng)營養(yǎng)師幫助評(píng)估自己是否存在維生素?cái)z入不足的情況,如果有,可以適當(dāng)補(bǔ)充多種維生素,特別是B族維生素。
17.早睡覺,提高睡眠質(zhì)量。睡前1小時(shí)出門散散步,或做做瑜伽,而不是看手機(jī)。
18.放松心情,解脫煩惱。
19.不要自行服用藥物。用前咨詢皮膚科醫(yī)生和藥師,了解是否有致痘反應(yīng)。
20.有關(guān)護(hù)膚品,可以咨詢皮膚科醫(yī)生或美容專家能使用什么類型的產(chǎn)品。
有長痘煩惱還能吃刺激性食物嗎?
說到這里,很多人會(huì)問:因?yàn)殚L痘痘,我都不敢吃有刺激性的食物,那么辣椒、花椒、咖喱、芥末之類還能不能吃呢?
其實(shí)是可以吃的。如果吃的是沒有加油炸過的辣椒和花椒,并不會(huì)促進(jìn)痤瘡。目前也沒有咖喱、芥末、羅勒之類香辛料促進(jìn)痤瘡的文獻(xiàn)報(bào)道。
有文獻(xiàn)報(bào)道,花椒精油等一些香辛料精油甚至有抑制皮膚致病菌的功效,包括和重度痤瘡等皮膚病關(guān)系很大的痤瘡丙酸桿菌、表皮葡萄球菌、金黃色葡萄球菌等。所以,吃泡辣椒、干辣椒粉做的食物,以及花椒、八角、月桂葉煮的五香食物,都是沒關(guān)系的。
但是,很多人在吃了濃味過癮的食物之后,確實(shí)給皮膚帶來了麻煩。只不過,板子不能打在香辛料上,高溫油炸和燒烤很可能是致病因素。
食材經(jīng)過高溫油炸或燒烤之后會(huì)產(chǎn)生多環(huán)芳烴類物質(zhì)和晚期糖基化末端產(chǎn)物,它們都是強(qiáng)力的促炎物質(zhì),會(huì)加重皮膚炎癥,惡化痤瘡,而且促進(jìn)皮膚衰老。
文/范志紅(中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)理事,中國科協(xié)聘科學(xué)傳播首席專家)
皮膚問題有遺傳因素 也受近期身體狀況影響
皮膚問題在很大程度上受遺傳因素影響。痘痘也好,皮膚過敏也好,都有遺傳因素。說起來,確實(shí)是和運(yùn)氣有關(guān)。如果父母一方有長痘痘的歷史,那就有可能容易長痘。如果雙方都有這個(gè)問題,那就更難避免了。對(duì)于有相關(guān)基因的人來說,如果從小健康生活,注意飲食,會(huì)有很大的幫助。雖然很難做到一個(gè)痘痘都不長,但至少可以大大減輕痘痘的數(shù)量和炎癥程度,讓臉部皮膚的狀態(tài)基本上保持正常。
大家想想,長痘痘的情況,是不是時(shí)好時(shí)壞呢?既然有些時(shí)間段當(dāng)中身體狀態(tài)能好一些,就說明它有改善的潛力。只要支持身體修復(fù)的機(jī)制,不給身體添亂,它就能在一定程度上改善和恢復(fù)。
這20個(gè)長痘原因你中了嗎?
有痘痘問題的朋友們,可以做一下下面這個(gè)自我評(píng)估,反思一下存在哪些問題。
1.女生患有多囊卵巢綜合征(多囊卵巢綜合征的癥狀之一是大量長痘痘)。
2.人過胖,尤其是有過短期內(nèi)發(fā)胖的經(jīng)歷(容易造成性激素水平紊亂)。
3.人不太胖,但肌肉少或松軟,體脂率偏高,身體不緊實(shí)(這種情況往往存在胰島素抵抗,而胰島素抵抗是促進(jìn)長痘的因素)。
4.愛吃甜食,或愛喝甜飲料(甜食促進(jìn)胰島素抵抗,升高炎癥反應(yīng),消耗B族維生素,以上因素均促進(jìn)長痘)。
5.很少吃全谷雜糧,只吃白米白面做的食物,精白碳水愛好者(血糖反應(yīng)過高的狀態(tài)也會(huì)促進(jìn)胰島素抵抗,升高炎癥反應(yīng)。白米白面中B族維生素含量低)。
6.愛吃各種面點(diǎn)、面包、小吃、糕餅等加了油、鹽、糖的高碳水食物(原因同上)。
7.餐后昏昏欲睡,但餐間又想吃零食(很可能血糖反應(yīng)偏高,或有胰島素抵抗??梢匀メt(yī)院測(cè)餐后血糖3小時(shí)和胰島素分泌曲線)。
8.對(duì)牛奶和乳制品有致痘反應(yīng)(對(duì)部分人來說,牛奶中的IGF-1和部分蛋白質(zhì)可能促進(jìn)痘痘發(fā)生。羊奶也一樣)。
9.喜歡煎炸、燒烤食品,熱愛“煙火氣”和焦香味(這類食品中存在大量高溫加熱產(chǎn)生的促炎物質(zhì),可能會(huì)使痤瘡狀態(tài)惡化)。
10.炒菜時(shí)油溫高,花椒辣椒要炸到發(fā)黃發(fā)褐才覺得夠香(原因同上)。
11.喜歡吃花生、西瓜籽、葵花籽之類炒貨,或烤得很干、調(diào)味很重的堅(jiān)果(這類堅(jiān)果、炒貨富含促炎的omega-6脂肪酸,而過度烤制或炒制產(chǎn)生促炎物質(zhì))。
12.吃肉較多,吃菜太少(過多飽和脂肪酸是促炎因素,而蔬菜中的多酚類物質(zhì)等抗氧化成分和膳食纖維有利于減輕炎癥,改善痘痘的狀態(tài))。
13.消化吸收不良,有胃腸疾?。ú荒艹浞窒帐澄?,就可能會(huì)對(duì)一些食物有慢性過敏或不耐受反應(yīng),也會(huì)促進(jìn)體內(nèi)炎癥,同時(shí)還會(huì)引起腸道菌群紊亂,從而引起痘痘發(fā)生)。
14.食物單調(diào),存在多種B族維生素缺乏或維生素A缺乏(維生素B2、維生素B6不足都可能引起脂溢性皮炎,皮脂過量促進(jìn)痘痘發(fā)生。維生素A缺乏則皮膚修復(fù)能力下降)。
15.腸道不太暢通(菌群紊亂是引起皮膚問題的重要原因)。
16.運(yùn)動(dòng)太少,或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過度(運(yùn)動(dòng)不足會(huì)促進(jìn)胰島素抵抗和肥胖,但高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過多也會(huì)造成激素水平紊亂)。
17.精神壓力比較大,心情不暢快(壓力和焦慮會(huì)促進(jìn)炎癥反應(yīng))。
18.睡覺比較晚,習(xí)慣熬夜,或經(jīng)常失眠(熬夜、失眠都會(huì)促進(jìn)炎癥反應(yīng),并引起皮膚修復(fù)能力下降)。
19.使用過多化妝品,或?qū)δ承┳o(hù)膚品敏感。
20.使用某些藥物的副作用。
大家可以看看,以上這20條自己中了其中幾條呢?所以,最重要的原則,是改善健康狀況,避免胰島素抵抗,調(diào)整激素平衡,改善消化吸收,降低炎癥反應(yīng)。
推薦以下20條護(hù)膚措施 重點(diǎn)改善飲食習(xí)慣
1.少吃甜食,不喝甜飲料,包括冷飲和果汁。月經(jīng)前幾天食欲旺盛的時(shí)候,寧可增加主食、水果和肉蛋,也不要吃甜食,否則痘痘會(huì)更嚴(yán)重。
2.少用煎炸熏烤,多用燉煮和快炒等不過熱的烹調(diào)方式。
3.用新鮮的油烹調(diào),減少外賣炒菜(餐館往往使用過油操作,油里促炎物質(zhì)太多)。
4.吃足夠的新鮮蔬菜。在消化系統(tǒng)正常的前提下,每天至少500克。
5.在消化系統(tǒng)許可的前提下,主食用全谷雜豆替代1/3到1/2的白米白面。
6.如果以前特別愛吃肉,試試減少一半肉量,用一部分非油炸的魚和豆制品來替換。
7.如果一定要吃油炸過的肉或魚,去掉面糊或面包渣的外殼。
8.堅(jiān)果油籽別吃太多,選擇新鮮原味產(chǎn)品,只在早上少量吃。
9.部分人對(duì)巧克力和可可有促痘反應(yīng)。如果是這樣,戒掉它們。
10.喝咖啡、紅茶時(shí)不要加糖和奶精,戒掉甜奶茶。
11.原來吃乳制品較多的人,暫時(shí)避免牛奶和奶粉,改成無糖酸奶試試。如果還不行,就換成無糖豆?jié){。植物奶里往往加了糖,或者用淀粉酶水解過,也會(huì)產(chǎn)生糖,故要仔細(xì)看看配料表和成分表。
12.超重肥胖的人要減肥,但不要用太激烈的節(jié)食方式,以免反彈。
13.體脂過高或肌肉薄弱的人,要增加運(yùn)動(dòng),增肌減脂。
14.保護(hù)消化功能,保持胃的舒暢和腸的暢通。
15.如果感覺消化能力不太好,去三甲醫(yī)院變態(tài)反應(yīng)科做個(gè)食物不耐受和食物過敏測(cè)試,排除可能的問題食品。
16.請(qǐng)營養(yǎng)師幫助評(píng)估自己是否存在維生素?cái)z入不足的情況,如果有,可以適當(dāng)補(bǔ)充多種維生素,特別是B族維生素。
17.早睡覺,提高睡眠質(zhì)量。睡前1小時(shí)出門散散步,或做做瑜伽,而不是看手機(jī)。
18.放松心情,解脫煩惱。
19.不要自行服用藥物。用前咨詢皮膚科醫(yī)生和藥師,了解是否有致痘反應(yīng)。
20.有關(guān)護(hù)膚品,可以咨詢皮膚科醫(yī)生或美容專家能使用什么類型的產(chǎn)品。
有長痘煩惱還能吃刺激性食物嗎?
說到這里,很多人會(huì)問:因?yàn)殚L痘痘,我都不敢吃有刺激性的食物,那么辣椒、花椒、咖喱、芥末之類還能不能吃呢?
其實(shí)是可以吃的。如果吃的是沒有加油炸過的辣椒和花椒,并不會(huì)促進(jìn)痤瘡。目前也沒有咖喱、芥末、羅勒之類香辛料促進(jìn)痤瘡的文獻(xiàn)報(bào)道。
有文獻(xiàn)報(bào)道,花椒精油等一些香辛料精油甚至有抑制皮膚致病菌的功效,包括和重度痤瘡等皮膚病關(guān)系很大的痤瘡丙酸桿菌、表皮葡萄球菌、金黃色葡萄球菌等。所以,吃泡辣椒、干辣椒粉做的食物,以及花椒、八角、月桂葉煮的五香食物,都是沒關(guān)系的。
但是,很多人在吃了濃味過癮的食物之后,確實(shí)給皮膚帶來了麻煩。只不過,板子不能打在香辛料上,高溫油炸和燒烤很可能是致病因素。
食材經(jīng)過高溫油炸或燒烤之后會(huì)產(chǎn)生多環(huán)芳烴類物質(zhì)和晚期糖基化末端產(chǎn)物,它們都是強(qiáng)力的促炎物質(zhì),會(huì)加重皮膚炎癥,惡化痤瘡,而且促進(jìn)皮膚衰老。
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