【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）認(rèn)真生活目標(biāo)明確 能力感強(qiáng)受人尊重 幸福人生八個(gè)表現(xiàn)

　　受訪專家：

　　中國(guó)科學(xué)院心理研究所前所長(zhǎng)、研究員  張 侃

　　本報(bào)記者 施 婕

　　《生命時(shí)報(bào)》 2023-11-28 第1756期 第15版

　　幸福的人生應(yīng)該是怎樣的？每個(gè)人的回答不一樣。從心理學(xué)角度看，幸福是一種積極駕馭人生的潛力。美國(guó)伊利諾伊大學(xué)厄巴納-香檳分校的心理學(xué)家曾設(shè)計(jì)一份幸福量表，認(rèn)為幸福的人有下面8個(gè)表現(xiàn)。

　　①過(guò)著有目標(biāo)有意義的生活

　　名著《卡拉馬佐夫兄弟》中提到：“人類存在的奧秘不僅僅在于活著，還在于尋找值得活的東西?！边@里所說(shuō)的“值得活的東西”就是生活的目標(biāo)和意義。中國(guó)科學(xué)院心理研究所前所長(zhǎng)、研究員張侃認(rèn)為，不論在什么樣的社會(huì)環(huán)境下，都應(yīng)看清自己的目標(biāo)，這樣才有意義可言。目標(biāo)之于人生，就像燈塔之于船只，即使迷霧籠罩、困難重重，人們也能找到前行的方向，找到生活的動(dòng)力和勇氣。設(shè)定的目標(biāo)最好是心之所向，可以激發(fā)內(nèi)在動(dòng)力、促人奮發(fā)圖強(qiáng)。

　　②有良好的社會(huì)關(guān)系作為支柱

　　美國(guó)哈佛大學(xué)一項(xiàng)歷時(shí)75年的研究發(fā)現(xiàn)，良好的社會(huì)關(guān)系是保持幸福的唯一秘訣。人是群居動(dòng)物，每個(gè)人都不可能脫離集體而獨(dú)立存在，協(xié)調(diào)的人際關(guān)系可使我們心情舒暢，同時(shí)還能增加自信心和安全感，有助于身體健康。真心待人，積極維護(hù)關(guān)系，發(fā)展興趣愛(ài)好，主動(dòng)反思不足，就能保證身邊關(guān)系網(wǎng)絡(luò)的安全和有益。

　　③對(duì)生活投入并感興趣

　　“你對(duì)日常活動(dòng)的態(tài)度就是你對(duì)生活的態(tài)度?！睆堎┱f(shuō)。人人都追求幸福充實(shí)的生活，卻忽視了一個(gè)真相：生活就是當(dāng)下，幸福就來(lái)自此刻的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。滿意自己的現(xiàn)狀、對(duì)工作認(rèn)真投入、積極準(zhǔn)備一餐飯、樂(lè)于面對(duì)每一次活動(dòng)……保持期待，不虧待自己，不辜負(fù)時(shí)光，這樣的人精神狀態(tài)一定是飽滿向上的。日本著名實(shí)業(yè)家稻盛和夫說(shuō)，每一天都積極認(rèn)真，就是最好的活法。張侃提醒，每個(gè)人的精力是有限的，無(wú)法保證時(shí)時(shí)電力滿格，因此我們需要根據(jù)身體狀況，量力而行，及時(shí)休整，做到有的放矢，避免勞累透支。

　　④能為他人的福祉做出貢獻(xiàn)

　　古人云“樂(lè)莫樂(lè)于好善”，是說(shuō)人世間最大的快樂(lè)莫過(guò)于幫助他人。縱觀古今，那些樂(lè)善好施的人往往生活美滿。助人為樂(lè)的“樂(lè)”從根本上來(lái)說(shuō)是助人后所獲得的幸福感，幫助他人的同時(shí)，自己也能從中汲取積極能量?！靶猩圃谛睦韺W(xué)上有個(gè)專有名詞叫‘利他’，即個(gè)體運(yùn)用自身資源幫助他人，合作、分享、捐贈(zèng)和志愿活動(dòng)等，都屬于此。”張侃說(shuō)。勿以善小而不為，哪怕是隨手撿起路邊的垃圾、給陌生人指路，只要發(fā)自內(nèi)心、不求回報(bào)，都有助提升幸福指數(shù)。

　　⑤有能力從事對(duì)自己來(lái)說(shuō)重要的活動(dòng)

　　張侃認(rèn)為這包含兩層含義，一是在面臨諸多活動(dòng)和事宜時(shí)，能夠分析和判斷其中哪些是重要的;二是具備執(zhí)行、完成的能力。這意味著我們既要選對(duì)目標(biāo)，也要擁有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的能力。人生的充實(shí)和成長(zhǎng)無(wú)不伴隨著能力的擴(kuò)展和提升，因此，要主動(dòng)積累技能、增強(qiáng)本領(lǐng)，才能在想做的事情上做到得心應(yīng)手、游刃有余。

　　⑥認(rèn)為自己是一個(gè)好人，過(guò)著美好的生活

　　積極的自我認(rèn)知也是心理健康的重要基石。對(duì)自己抱有正面、肯定的看法，對(duì)人生持有積極、樂(lè)觀的態(tài)度，生活滿意度才會(huì)處于相對(duì)較高的水平。達(dá)到這種狀態(tài)，要努力做喜歡和對(duì)的事，主動(dòng)向社會(huì)認(rèn)可的“好人”標(biāo)準(zhǔn)靠攏。

　　⑦對(duì)未來(lái)感到樂(lè)觀

　　樂(lè)觀是自我保養(yǎng)、自我維護(hù)的重要心理?xiàng)l件。研究表明，樂(lè)觀的心態(tài)可促進(jìn)積極情緒產(chǎn)生;樂(lè)觀者相信，他們能夠通過(guò)自己的努力改變境遇，即使處于人生低谷，也總能充滿希望。張侃認(rèn)為，心懷樂(lè)觀可以讓我們更好地參與當(dāng)下生活，從而走向更好的未來(lái)。但樂(lè)觀需以實(shí)事求是為前提，遵守客觀規(guī)律，避免盲目樂(lè)觀。

　　⑧受到他人尊重

　　如果一個(gè)人擁有財(cái)富、權(quán)力，卻眾人唾棄，那他是稱不上幸福的。每個(gè)人都要從與他人的互動(dòng)中汲取養(yǎng)分，他人的尊重意味著我們的價(jià)值得到認(rèn)可和贊賞，可以提升自信、建立積極心態(tài)。在馬斯洛的需求層次理論中，被尊重是較高層次的心理需求，與自信心、成就感、社會(huì)認(rèn)同息息相關(guān)，并在此基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值。張侃認(rèn)為，想要贏得他人尊重，首先要學(xué)會(huì)尊重他人，同時(shí)不斷充實(shí)自我，待人以誠(chéng)，積極向上。