【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）不少人有睡午覺的習(xí)慣，這是人體的剛需。一上午緊張的工作學(xué)習(xí)后，人會感到疲憊，精力下降，中午小憩一會兒，有助恢復(fù)體力，讓下午的勞作更高效。不僅如此，從中醫(yī)角度講，午睡還是養(yǎng)腎氣的一個(gè)好方法。

　　山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院腎病科副主任醫(yī)師 郭阿霞

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-01-05 第1767期 第8版

　　腎為人體先天之本，是五臟六腑的根基。人體出現(xiàn)腎虛，就會引起身體各種不適，如腰膝酸軟、記憶力減退、失眠、早衰等，因此，養(yǎng)生需要重視養(yǎng)腎。在中醫(yī)看來，睡好子午覺對養(yǎng)護(hù)腎精十分重要。子時(shí)（晚上11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)）睡覺能養(yǎng)肝，而午時(shí)（上午11點(diǎn)~下午1點(diǎn)）陽氣最盛，此時(shí)睡覺可以養(yǎng)腎陽，人體可借助外界陰陽之氣補(bǔ)充體內(nèi)的腎陰腎陽，所以有句話叫“子時(shí)不睡耗其陰，午時(shí)不眠損其陽，損其陽者嗜眠，耗其陰者失眠”。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)，“肝腎同源”，故睡好子午覺，能達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)腎之效。

　　如果沒有午睡習(xí)慣，睡不著也沒關(guān)系，閉目養(yǎng)神也是好的。午時(shí)是人體經(jīng)氣“合陽”之時(shí)，陽氣最盛，即便沒有睡意，閉上眼睛摒棄雜念，也有助人體陰陽之氣正常交接。

　　午時(shí)是人體經(jīng)氣“合陽”之時(shí)，陽氣最盛，即便沒有睡意，需要提醒的是，科學(xué)午睡還需注意以下細(xì)節(jié)：

　　1.睡前適當(dāng)靜坐、散步，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐。

　　2.靠椅而不趴桌，如果沒有躺椅，可準(zhǔn)備兩個(gè)靠枕，為腰部和頸部墊出合適的睡眠角度。

　　3.飯后別急著睡，建議午飯后休息30分鐘，等消化系統(tǒng)工作高峰期過后再入睡。

　　4.子時(shí)大睡、午時(shí)小憩，午睡以30分鐘左右為宜。

　　5.人在睡熟后，衛(wèi)氣入內(nèi)，即使睡前不覺得冷，也要在身上蓋一件被子或衣服用來保暖。

　　6.醒后喝杯水，補(bǔ)充睡覺時(shí)消耗的陰津。