【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）運(yùn)動(dòng)難堅(jiān)持 阻撓在大腦 考慮運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦默認(rèn)開啟快決策系統(tǒng)，“鍛煉苦累”等無意識(shí)沖動(dòng)搶在理性思維前影響決定，但可主觀調(diào)節(jié)

　　受訪專家：

　　北京體育大學(xué)心理學(xué)院院長、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)教授 毛志雄

　　本報(bào)記者 李珍玉

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-03-26 第1787期 第7版

　　很多人都有這樣的體會(huì)，原本信誓旦旦要好好運(yùn)動(dòng)，立志變身“健身達(dá)人”，結(jié)果吃飽飯開始犯困，一下班就覺得累，周末還要補(bǔ)懶覺，天氣不好再改日，每天都有各種理由不運(yùn)動(dòng)，鍛煉計(jì)劃一拖再拖。最近，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，開啟運(yùn)動(dòng)模式難，不是因?yàn)閼?，而是“身不由腦”。

　　美國《時(shí)代》周刊網(wǎng)站近日刊文介紹，除了身體限制和健康問題，開始運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)重要障礙：大腦不希望我們進(jìn)行體育鍛煉。加拿大渥太華大學(xué)副教授、體育活動(dòng)研究員馬蒂厄·布瓦貢捷團(tuán)隊(duì)在研究中證明了這一現(xiàn)象。通過與大腦活動(dòng)監(jiān)測(cè)器相連，參與者可控制一個(gè)數(shù)字化身，他們被要求將電腦屏幕上的久坐行為圖像移到身體活動(dòng)圖像上。研究人員發(fā)現(xiàn)，這一過程需要耗費(fèi)更多腦力，這表明大腦有一種自動(dòng)傾向，即選擇放松而不是運(yùn)動(dòng)。這一結(jié)論也得到了反復(fù)驗(yàn)證，比如，研究表明，人們總是選擇乘自動(dòng)扶梯而不是走樓梯。

　　北京體育大學(xué)心理學(xué)院院長、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)教授毛志雄解釋，這一現(xiàn)象與大腦的決策系統(tǒng)有關(guān)。美國心理學(xué)家丹尼爾·卡尼曼教授提出，人腦有兩個(gè)決策系統(tǒng)：一是快系統(tǒng)，即無意識(shí)的系統(tǒng)，它依賴情感、記憶和經(jīng)驗(yàn)迅速作出判斷，憑直覺對(duì)眼前狀況給出反應(yīng);二是慢系統(tǒng)，即有意識(shí)的系統(tǒng)，該系統(tǒng)通過調(diào)動(dòng)注意力來分析、評(píng)價(jià)、思考，最后作出理性決定。人類大腦默認(rèn)的決策系統(tǒng)是快系統(tǒng)，而非慢系統(tǒng)。情感、記憶及長期生活經(jīng)驗(yàn)中積累的“鍛煉苦”“鍛煉累”“鍛煉費(fèi)時(shí)間”等無意識(shí)沖動(dòng)，往往搶在慢系統(tǒng)進(jìn)行理性判斷之前做出決策，阻礙人們啟動(dòng)或堅(jiān)持鍛煉。這也就是為什么很多人明知體育鍛煉有益身心，卻遲遲不付諸行動(dòng)或難以堅(jiān)持。

　　如何逆勢(shì)而行、讓大腦愛上運(yùn)動(dòng)呢？專家給出了以下幾點(diǎn)建議。

　　提升理性思維。應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到，運(yùn)動(dòng)過程中呼吸急促、心跳加快、肌肉疼痛等不適癥狀，可通過調(diào)整鍛煉強(qiáng)度和改進(jìn)鍛煉技巧來避免，運(yùn)動(dòng)后人能獲得更加放松、快樂的正面感受，以及體質(zhì)改善、疾病抵抗能力提升等各種健康益處。體育鍛煉的本質(zhì)是理性行為，應(yīng)以“運(yùn)動(dòng)能帶來長久健康收益”這一認(rèn)識(shí)來主導(dǎo)自己開啟運(yùn)動(dòng)。

　　增加運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。通過參加運(yùn)動(dòng)，逐漸改變情感、記憶中關(guān)于運(yùn)動(dòng)的消極認(rèn)識(shí)?？蓮闹匦露x“鍛煉”開始，將之當(dāng)作日?；顒?dòng)而非競(jìng)技性、高強(qiáng)度項(xiàng)目，從快走、爬樓梯等小事，或者爬山、騎行等自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開始，再逐步加時(shí)加量。研究顯示，人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后，腦垂體會(huì)分泌類嗎啡物質(zhì)內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽與成就感有關(guān)，會(huì)讓人心情舒暢，通過運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化這一積極反饋有利養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。

　　“分心法”轉(zhuǎn)移注意力?？赏ㄟ^互動(dòng)性運(yùn)動(dòng)游戲（如跳舞毯）、運(yùn)動(dòng)時(shí)聽音樂和看視頻等方式，將注意力更多指向運(yùn)動(dòng)的積極因素，如美感、成就感、力量感等，分散對(duì)運(yùn)動(dòng)中痛苦、費(fèi)勁等不適體驗(yàn)的關(guān)注。