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從1數(shù)到10可平復(fù)憤怒

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-4-28 00:01
    【byb.cn 】(來源:生命時報)發(fā)表在《臨床心理學(xué)評論》上的一項(xiàng)研究稱 從1數(shù)到10可平復(fù)憤怒


  辛 斌

  《生命時報》 2024-04-09 第1790期 第3版


  發(fā)泄憤怒的那一刻,你是不是感覺有點(diǎn)“爽”?但美國俄亥俄州立大學(xué)研究人員日前發(fā)表在《臨床心理學(xué)評論》雜志上的研究顯示,發(fā)泄其實(shí)對減少憤怒沒什么用,反倒是常用于緩解壓力的方法,如深呼吸、正念、冥想、瑜伽,甚至從1數(shù)到10,能更有效地減少憤怒和攻擊性。

  一般來說,人們會用兩種方法控制憤怒情緒:一是參與提高生理興奮的活動,俗稱“發(fā)泄”,如擊打沙袋、跑步等體力活動;二是參與降低生理興奮的活動,如深呼吸、正念、冥想、瑜伽等。研究人員分析了154項(xiàng)研究,以確定減少憤怒的最有效方法。分析結(jié)果顯示,真正有效減少憤怒的是降低生理興奮。因?yàn)檫@會降低人們的攻擊性,且無論性別、年齡、文化有無差別,結(jié)果都是一致的。相比之下,提高生理興奮的活動則會產(chǎn)生一系列復(fù)雜結(jié)果,比如,慢跑有增強(qiáng)憤怒情緒的可能。

  研究通訊作者、俄亥俄州立大學(xué)傳播學(xué)教授布拉德·布什曼認(rèn)為,面對憤怒,發(fā)泄聽起來像是個好主意,從某種程度上說,它也可能對心臟有好處,但上述研究表明,從發(fā)泄中獲得的任何良好感覺實(shí)際上都會增加攻擊性。因此,不如使用深呼吸、數(shù)數(shù)等降低生理興奮的技巧緩解憤怒,這些方法都是免費(fèi)或廉價的,且很容易做到。

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