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我為啥壓不住怒火

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-7-15 00:01

    【byb.cn 】(來源:生命時報)河北讀者蘭女士來信:我今年38歲,好像因為太容易生氣而人緣不佳,自己的健康狀態(tài)也不好。我自認為平時人際交往言行都挺得體的,也很照顧他人想法,但有時候,就是不知道為什么怒火就突然爆發(fā)了。


  國家二級心理咨詢師盧曉慧

  《生命時報》 2024-06-14 第1807期 第15版


  和朋友、同事、家人都起過幾次沖突,鬧完矛盾后自己又非常后悔,覺得自己很不應該、很不得體,自毀形象,又怕別人記恨,影響了以后的相處、合作。我好像很難好好表達自己的需求,要么忍著,要么就是爆發(fā)。我該怎么辦呢?

  國家二級心理咨詢師盧曉慧回復:從您的來信可以看出,情緒不穩(wěn)定使您內(nèi)心充滿沖突。一方面,這讓你不斷自我批評,認為情緒爆發(fā)破壞了你心目中理想的自我形象;另一方面,你對良好的人際很在意,擔心情緒問題會給各種關系帶來矛盾。

  情緒不穩(wěn)定的成因有很多,首先要排除身心疾病。你說自己“健康狀態(tài)不太好”,需要再明確一下,看情緒波動是否伴有身體不適,如睡眠問題、精力不濟、心悸胸悶、食欲不振等。如果有這些情況,就要警惕是心理問題。在焦慮、抑郁的影響下,人們很容易出現(xiàn)情緒不佳、易激惹等。此時建議先到精神??漆t(yī)院檢查,必要時使用藥物干預。

  若問題不由疾病引起,可進一步觀察其出現(xiàn)的頻次和程度。根據(jù)來信,你覺得自己平常情緒控制得挺好,對別人的言行都很得體,也能照顧他人的想法,推測你以往或大多情況下情緒是比較穩(wěn)定的,可能是最近一段時間才出現(xiàn)情緒起伏,引起了你的注意。因為本身性格就易激惹的人,早就習慣了自己的個性,通常不會有反思和自責。

  要是一段時間以來你發(fā)現(xiàn)自己動怒的情況比較頻繁,可以試著分析是否有外部事件,比如生活工作中的壓力、家庭中的矛盾、個人發(fā)展遇到瓶頸等。積極處理這些現(xiàn)實問題,才有助心態(tài)平衡。同時,還可以學些情緒調(diào)節(jié)法,不讓壓力催生“暴力”。建議通過運動、傾訴來合理宣泄;及時而適度地表達不滿,不要一直壓抑情緒;還可以利用“酸葡萄心理”,把得不到的東西說成不好的,或利用“甜檸檬心理”,得不到葡萄而只有檸檬時,就說檸檬是甜的,“自欺欺人”會讓人心理平衡些;平時多練習深呼吸和放松肌肉,也有助降低情緒張力。

  當然,你的爆發(fā)也可能是長期壓抑造成的副作用,因為你提到自己常“忍著”。要是你在人際中為了討好、取悅他人而立下“好相處”人設,或過度追求這樣的形象,就會難以表達需求、壓抑自我、消耗能量,讓內(nèi)心承受很大的壓力。而極力追求這樣的人設,往往難以客觀評價自我,需要外部贊賞來肯定自己的價值。這就需要提高自尊自信:多進行自我肯定,用寫日記的方法記錄自己做得好的事情,寫下自己的優(yōu)點等;堅持學習,提升能力就會提升信心;選擇良友,和積極、正能量的人在一起,能夠培養(yǎng)樂觀精神;減少極端化思維,一兩次失誤或對別人的要求表示拒絕,并不代表你就是“不好的”“難相處的”的人,這都是人之常情,不要對自己要求過高。
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