【byb.cn 】（來源：生命時報）河北讀者蘭女士來信：我今年38歲，好像因為太容易生氣而人緣不佳，自己的健康狀態(tài)也不好。我自認為平時人際交往言行都挺得體的，也很照顧他人想法，但有時候，就是不知道為什么怒火就突然爆發(fā)了。

　　國家二級心理咨詢師盧曉慧

　　《生命時報》 2024-06-14 第1807期 第15版

　　和朋友、同事、家人都起過幾次沖突，鬧完矛盾后自己又非常后悔，覺得自己很不應該、很不得體，自毀形象，又怕別人記恨，影響了以后的相處、合作。我好像很難好好表達自己的需求，要么忍著，要么就是爆發(fā)。我該怎么辦呢？

　　國家二級心理咨詢師盧曉慧回復：從您的來信可以看出，情緒不穩(wěn)定使您內(nèi)心充滿沖突。一方面，這讓你不斷自我批評，認為情緒爆發(fā)破壞了你心目中理想的自我形象;另一方面，你對良好的人際很在意，擔心情緒問題會給各種關系帶來矛盾。

　　情緒不穩(wěn)定的成因有很多，首先要排除身心疾病。你說自己“健康狀態(tài)不太好”，需要再明確一下，看情緒波動是否伴有身體不適，如睡眠問題、精力不濟、心悸胸悶、食欲不振等。如果有這些情況，就要警惕是心理問題。在焦慮、抑郁的影響下，人們很容易出現(xiàn)情緒不佳、易激惹等。此時建議先到精神?？漆t(yī)院檢查，必要時使用藥物干預。

　　若問題不由疾病引起，可進一步觀察其出現(xiàn)的頻次和程度。根據(jù)來信，你覺得自己平常情緒控制得挺好，對別人的言行都很得體，也能照顧他人的想法，推測你以往或大多情況下情緒是比較穩(wěn)定的，可能是最近一段時間才出現(xiàn)情緒起伏，引起了你的注意。因為本身性格就易激惹的人，早就習慣了自己的個性，通常不會有反思和自責。

　　要是一段時間以來你發(fā)現(xiàn)自己動怒的情況比較頻繁，可以試著分析是否有外部事件，比如生活工作中的壓力、家庭中的矛盾、個人發(fā)展遇到瓶頸等。積極處理這些現(xiàn)實問題，才有助心態(tài)平衡。同時，還可以學些情緒調(diào)節(jié)法，不讓壓力催生“暴力”。建議通過運動、傾訴來合理宣泄;及時而適度地表達不滿，不要一直壓抑情緒;還可以利用“酸葡萄心理”，把得不到的東西說成不好的，或利用“甜檸檬心理”，得不到葡萄而只有檸檬時，就說檸檬是甜的，“自欺欺人”會讓人心理平衡些;平時多練習深呼吸和放松肌肉，也有助降低情緒張力。

　　當然，你的爆發(fā)也可能是長期壓抑造成的副作用，因為你提到自己常“忍著”。要是你在人際中為了討好、取悅他人而立下“好相處”人設，或過度追求這樣的形象，就會難以表達需求、壓抑自我、消耗能量，讓內(nèi)心承受很大的壓力。而極力追求這樣的人設，往往難以客觀評價自我，需要外部贊賞來肯定自己的價值。這就需要提高自尊自信：多進行自我肯定，用寫日記的方法記錄自己做得好的事情，寫下自己的優(yōu)點等;堅持學習，提升能力就會提升信心;選擇良友，和積極、正能量的人在一起，能夠培養(yǎng)樂觀精神;減少極端化思維，一兩次失誤或對別人的要求表示拒絕，并不代表你就是“不好的”“難相處的”的人，這都是人之常情，不要對自己要求過高。