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　　【byb.cn】??2011年9月19日-2011年9月23日，北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂欄目特邀北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主任、中華中醫(yī)藥學(xué)院推拿分會(huì)副主席付國(guó)兵教授，為您現(xiàn)場(chǎng)講解《小動(dòng)作大健康》系列。敬請(qǐng)收看~

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?????? 嘉賓簡(jiǎn)介：

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付國(guó)兵

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　????付國(guó)兵，男，1961年生人，民建會(huì)員，碩士生導(dǎo)師，1978年10月至1983年7月就讀于北京中醫(yī)學(xué)院中醫(yī)系。畢業(yè)后一直從事推拿科的醫(yī)療、臨床教學(xué)與科研工作。2008年6月晉升為主任醫(yī)師，2009年晉升為教授?，F(xiàn)任中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)推拿分會(huì)委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)疼痛分會(huì)常務(wù)委員、北京按摩學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)診療中心主任、按摩理療科主任。

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?????? 生活中很多我們不注意的小動(dòng)作、小細(xì)節(jié)，都是與我們的健康相關(guān)聯(lián)的，小動(dòng)作關(guān)系大健康。小動(dòng)作可以導(dǎo)致疾病，小動(dòng)作可以治療疾病，小動(dòng)作還可以預(yù)防疾病。

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?????? 床是我們一生的朋友，一生中有三分之一的時(shí)間都在睡夢(mèng)中度過，而枕頭對(duì)于我們的健康來說同樣不可小視，床使我們的身體得到了充分的休息，而枕頭幫助我們的頭頸部得到放松。所以學(xué)會(huì)正確的睡眠方式是非常重要的，尤其是許多頸椎病患者，正確的睡眠方式也可以使臨床的治療效果事半功倍。

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　　據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查，我們平時(shí)睡覺的姿勢(shì)大體分為三種：仰臥位、側(cè)臥位和俯臥位。仰臥位：60%;側(cè)臥位35%;俯臥位5%。

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　　根據(jù)填充物的不同，我們將枕頭分為三類：軟枕、硬枕、可塑枕。

　　軟枕：棉花、毛絨及各類化學(xué)纖維枕等。

　　硬枕：已經(jīng)塑好型的枕頭。

　　可塑枕：決明子、蠶砂等中藥枕以及蕎麥皮枕。

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?????? ?枕頭的高度我們要根據(jù)個(gè)人情況合理選擇，如果我們采取仰臥位睡姿，我們選取枕頭的高度一般是自己的一拳高;如果我們采取側(cè)臥位睡姿，我們選取枕頭的高度是與肩同寬。枕頭的位置不能僅僅放在頭下，枕頭最好應(yīng)緊挨肩部和頸部、頭部充分接觸，才是恰當(dāng)?shù)奈恢?。枕頭不宜太硬也不宜太軟，枕頭的填充物應(yīng)該是以透氣性好的棉花、絲綿、羽絨、蕎麥為宜。枕頭需要經(jīng)常調(diào)整，當(dāng)發(fā)現(xiàn)高度下降、松軟，要適當(dāng)填充填塞物或者更換枕頭，一般枕頭更換周期為3-4年。

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?????? 枕頭的長(zhǎng)度正常情況下最好比雙肩要寬一些。不要睡太小的枕頭，8小時(shí)睡眠中，翻身的次數(shù)是20-42次，當(dāng)你一翻身，太小的枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會(huì)影響睡眠。

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?????? 應(yīng)選擇可塑枕，可以形成兩側(cè)高中間低的元寶形。

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????? 不枕枕頭或枕頭太軟會(huì)造成頸部與肩部酸痛、還會(huì)使得腦充血，導(dǎo)致腦缺氧。枕頭過低或不用枕頭同樣不利于健康。因?yàn)檎Ｈ嗽谒X時(shí)一夜要翻身20多次，側(cè)臥時(shí)不枕枕頭，頭便歪向一側(cè)，其結(jié)果一側(cè)頸部牽拉緊張，一側(cè)擁堵擠壓，頸椎肌肉不能有效放松，并且影響對(duì)腦部的供血，往往在起床后頭昏腦脹、頸部酸痛。有的還會(huì)因?yàn)榭▔荷窠?jīng)，而導(dǎo)致心慌、胸痛，患上頸源性冠心病。

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?????? 枕頭不宜過高，容易導(dǎo)致血液循環(huán)不暢。正常情況下頸椎的生理曲線是前凸?fàn)?，仰臥位時(shí)，如果枕頭過高，頭頸過度前屈，使椎體后方的肌肉與韌帶因張力過大而疲勞，頭頸過度前屈使椎管被拉長(zhǎng)，椎管內(nèi)脊髓和神經(jīng)根相對(duì)變短，容易引發(fā)或加重頸椎病。

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　　古人云： “坐如鐘，站如松，行如風(fēng)，睡如弓?！边@句話精辟地指出了一個(gè)人最正確的身體姿勢(shì)，這種狀態(tài)下人體對(duì)于頸部的壓力是最小的?？上КF(xiàn)在很少人可以做到這一點(diǎn)，保持良好的姿態(tài)不僅有利于身體的健康，也是優(yōu)雅儀態(tài)的一種體現(xiàn)。

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　　有哪些征兆預(yù)示著我們的頸椎可能發(fā)生問題呢？

　　①經(jīng)常落枕

　?、诓幻髟蚺紶柺致?/p>

　?、垲i背怕冷，頸部酸痛

　?、茏藙?shì)性頭暈

　?、蓍L(zhǎng)時(shí)間低頭，出現(xiàn)頭暈癥狀。

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?????? 頸性頭暈是由于頸椎病累及頸部肌群，引起頸部肌肉持久痙攣收縮，引起血流循環(huán)障礙，使頸椎動(dòng)脈血流受阻，從而引起椎基底動(dòng)脈供血不足。

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?????? 頸性頭暈一般持續(xù)時(shí)間較短，數(shù)秒至數(shù)分鐘即消失，發(fā)病時(shí)病人可有輕度失神及運(yùn)動(dòng)失調(diào)，表現(xiàn)為行走不穩(wěn)或斜向一方;迷路缺血性病變引起的眩暈不伴意識(shí)障礙。

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　　頸性頭暈有兩個(gè)特點(diǎn)。

　　1.頸性頭暈和頸肩部不適相伴隨。

　　2.眩暈與體位有關(guān)。

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　　頸性頭暈也可以用小動(dòng)作進(jìn)行緩解

　　1、指揉頸肌

　　2、拿揉頸肩

　　3、點(diǎn)按巔頂

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?????? 頸椎病臨床上引起的伴隨癥狀較多，除了可以有前面我們提到的頸性頭暈外，還可以引起諸如類心絞痛，高血壓，頭痛，失眠等頸源性疾病，今天呢，我們就來討論一下頸性高血壓，他和原發(fā)性的高血壓癥狀類似，因此比較難以分辨。

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　　應(yīng)該如何區(qū)分頸性高血壓和原發(fā)性的高血壓呢？

　　1．血壓的升降與頸椎疾病發(fā)作同步，形影不離。當(dāng)病人頸椎病發(fā)作時(shí)往往出現(xiàn)頸項(xiàng)疼痛、僵硬、頭痛、頭暈、手麻等頸椎病癥狀，這時(shí)的血壓升高;頭頸部癥狀緩解后．血壓亦隨之下降。這是頸椎病性高血壓的重要特點(diǎn)。

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　　2．藥物治療對(duì)原發(fā)性高血壓效果好，而繼發(fā)的頸源性高血壓對(duì)于降壓藥多不敏感。而對(duì)頸椎病的冶療，效果顯著。隨著頸椎病情況的改善．血壓基本趨于穩(wěn)定。

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?????? 因此對(duì)于高血壓藥物治療血壓控制不理想的患者，尤其是家庭中又沒有高血壓家族史，且伴發(fā)有頸椎病癥狀的患者，可以考慮先拍攝頸椎X線片或磁共振以進(jìn)一步確診。

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　　頸性高血壓可以通過自我按摩進(jìn)行緩解。

　　1 梳頭皮

　　2 推橋弓

　　3 搓勞宮

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主持人-悅悅

錯(cuò)誤姿勢(shì)對(duì)頸椎的影響

各類枕頭對(duì)頸椎的影響

付教授講述正確的睡姿

游泳會(huì)導(dǎo)致頸椎病嗎？

頸椎病的征兆

付教授現(xiàn)場(chǎng)演示，治療頸性頭暈

頸性高血壓自我判斷

搓“勞宮穴“降壓

頸椎健康操

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