【byb.cn 】(來(lái)源：范志紅博客)某女體脂超標(biāo)，有心運(yùn)動(dòng)減脂?？墒?，早上起來(lái)做早飯照顧孩子就很忙，白天做辦公室工作，下班之前沒(méi)機(jī)會(huì)換衣服做運(yùn)動(dòng)。下班之后要給孩子做晚飯，到8點(diǎn)之后才有時(shí)間可以自由活動(dòng)。

 

　　剛打算晚上運(yùn)動(dòng)，卻又看到微信圈子里瘋傳，晚上鍛煉等于慢性自殺！太陽(yáng)下山之后再做出汗的活動(dòng)，會(huì)傷陽(yáng)氣！老頭老太組織夜跑隊(duì)之后紛紛病倒！于是，她放棄了晚上運(yùn)動(dòng)的念頭。

 

　　晚上不能運(yùn)動(dòng)，這說(shuō)法真的靠譜嗎？很多人都這么問(wèn)。

 

　　我回答說(shuō)：古人的話(huà)多半有道理，但我們一定要用歷史唯物主義的精神，還原到古代的生活狀況和飲食狀況去理解。

 

　　古人生活艱苦。他們交通完全靠走，家務(wù)完全靠手，種田養(yǎng)豬砍柴挑水，哪個(gè)都是相當(dāng)辛苦的體力勞動(dòng)。即便每天不刻意運(yùn)動(dòng)，身體活動(dòng)量也會(huì)非常大，所以晚上要好好休息。再說(shuō)，普通勞動(dòng)者經(jīng)常食不果腹，晚上能吃飽飯就不錯(cuò)，餓著肚子入睡的也不在少數(shù)，當(dāng)然不必再額外耗費(fèi)體能。

 

　　現(xiàn)代人則完全不同。從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著不動(dòng)。晚上好容易有點(diǎn)自由支配的時(shí)間，還不讓適當(dāng)活動(dòng)一下？再說(shuō)，如今社會(huì)食物極大豐富，晚上又是一天中最為豐盛的一餐，難道天天晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視，會(huì)更有利于健康么？

 

　　如果非要說(shuō)說(shuō)什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好，按我所看到的不全面資料，早上似乎是不錯(cuò)的選擇。有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運(yùn)動(dòng)量，在早上做的時(shí)候， 和其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)相比，抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好。

 

　　說(shuō)到這里，很多人就會(huì)說(shuō)：你看，這不是和傳統(tǒng)養(yǎng)生說(shuō)的一樣嗎？早上就是“陽(yáng)氣生發(fā)”的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)早上運(yùn)動(dòng)啊！

 

　　的確，早上起來(lái)之后，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來(lái)，如果能適當(dāng)活動(dòng)一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。早上運(yùn)動(dòng)，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來(lái)就有利于健康。

 

　　但是，這些并不能證明，其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)就一定有害。因?yàn)榧幢阆挛缁蛲砩线\(yùn)動(dòng)，對(duì)控制血脂來(lái)說(shuō)，也比不運(yùn)動(dòng)好。增加身體活動(dòng)，哪怕是在晚上，和成天坐著不動(dòng)比，必然有利于減少肥胖，有利于控制血糖和血脂。問(wèn)問(wèn)那些長(zhǎng)期跳廣場(chǎng)舞的阿姨們，真的因?yàn)橥砩先ヌ瓒鴤松眢w么？恐怕聽(tīng)到的答案是，她們感覺(jué)身體更舒服了，幾天不去跳會(huì)才覺(jué)得別扭。

 

　　所以，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是這樣一個(gè)選擇：如果早上運(yùn)動(dòng)能做到是100％的好，但是你做不到，它的效果就等于零。 如果晚上運(yùn)動(dòng)只能達(dá)到70％的好，但你做到了，它就切實(shí)對(duì)你有益。如果有人對(duì)你說(shuō)，得不到百分之百的好，就干脆連70％也不要，你會(huì)不會(huì)覺(jué)得這人很傻呢？

 

　　我本人是個(gè)晚上運(yùn)動(dòng)的受益者。因?yàn)槌ブ苣?，白天確實(shí)很難有機(jī)會(huì)換衣服做運(yùn)動(dòng)，而回家之后還要買(mǎi)菜做飯，剛吃完飯又不便跑跳，只有飯后一個(gè)多小時(shí)之后，大概到八點(diǎn)半的時(shí)候，才有時(shí)間去操場(chǎng)運(yùn)動(dòng)。

 

　　有時(shí)候，我運(yùn)動(dòng)的目的除了健身，還是為了放松一下大腦。每天無(wú)數(shù)信息進(jìn)入大腦，晚上還要寫(xiě)科普文章回答網(wǎng)上的問(wèn)題，頭腦總是難以放松，入睡時(shí)都帶著揮之不去的一大堆各種思考。只有在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能夠徹底地放松自己。運(yùn)動(dòng)之后洗個(gè)澡，晚上就睡得很好。

 

　　也有人說(shuō)，晚上運(yùn)動(dòng)之后睡不著。這個(gè)可以自己反思一下，是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，還是運(yùn)動(dòng)時(shí)間太晚了，還是運(yùn)動(dòng)方式選擇得不太合適。一般來(lái)說(shuō)，晚上最好不做那種很興奮的競(jìng)爭(zhēng)性運(yùn)動(dòng)，而做單調(diào)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。比如快走、慢跑之類(lèi)，很難讓人情緒興奮到睡不著的程度。

 

　　需要叮嚀的是，晚上的運(yùn)動(dòng)量要適度，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)到全身舒適通暢的狀態(tài)就好，別讓自己運(yùn)動(dòng)之后疲憊不堪。睡前一小時(shí)最好就不做運(yùn)動(dòng)了。也別忘記，運(yùn)動(dòng)是一種放松，而不能當(dāng)成又一個(gè)任務(wù)壓力。如果身體不適，或者過(guò)度疲勞困倦，就不要勉強(qiáng)自己去運(yùn)動(dòng)，先睡好休息好，第二天再運(yùn)動(dòng)也不遲。

 

　　其實(shí)，無(wú)論早上還是晚上，運(yùn)動(dòng)之后的效果好不好，用不著誰(shuí)指手畫(huà)腳，身體自然會(huì)告訴你。如果運(yùn)動(dòng)后身體舒暢，睡眠香甜，第二天神清氣爽精神好，就說(shuō)明身體喜歡這種做法。如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，就是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)。至于具體采用什么時(shí)間和方法，可以咨詢(xún)健身專(zhuān)家，但一定是要你能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的時(shí)間和方法。如果你不能長(zhǎng)期做到，無(wú)論多么完美，都沒(méi)有意義。

 

　　如果白天沒(méi)時(shí)間，又以晚上不能運(yùn)動(dòng)的傳說(shuō)來(lái)縱容自己的惰性，那就繼續(xù)懶著吧，肥著吧。