【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）強(qiáng)大的內(nèi)心有很多內(nèi)涵，如勇氣、毅力、積極和靈活性，是實(shí)現(xiàn)長期目標(biāo)和應(yīng)對艱難險(xiǎn)阻的基石。近日，美國《醫(yī)學(xué)日報(bào)》總結(jié)，要精神強(qiáng)大，做到六個(gè)“不。

北京師范大學(xué)心理系博士 郭潤峰 □王海洋 編譯

1.不自怨自艾

用“如果我努力工作，就能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)”等更積極的想法，來取代“怎么努力都沒效果”這種自我打擊的心態(tài)。某種程度上，每個(gè)人都會(huì)遭遇艱難時(shí)刻，出現(xiàn)消極想法。然而，我們沒必要自怨自艾、坐以待斃，可以尋找更積極和現(xiàn)實(shí)的期望和解決辦法，來消除有害想法，給自己希望。

2.不被環(huán)境帶著走

內(nèi)心強(qiáng)大的人有毅力，但沒有人能自制到避開所有誘惑。所以，合理地調(diào)整自己的生活工作環(huán)境，對幫助達(dá)到目標(biāo)有重要作用。例如假如你想在早上健身，就把運(yùn)動(dòng)鞋放在床邊;如果你想吃得更健康，就把垃圾食品從廚房里清理出去。即使是最微小的改進(jìn)，也能改變你在一瞬間的選擇，時(shí)間長了便建立了良好的習(xí)慣。

3.不自暴自棄

成功的路上總要遭遇挫折，有的人在哪里跌倒就在哪里爬起來，而有的人就在倒下的地方躺下不動(dòng)了。區(qū)別在于對“不適”“不舒服”的忍耐力。不少人失敗后會(huì)自暴自棄，用不健康的方式解壓，如暴飲暴食、過度飲酒，但這種麻痹的快樂往往會(huì)導(dǎo)致更長期的痛苦。每次經(jīng)歷不舒服的時(shí)候，嘗試思考更遠(yuǎn)大的圖景。即使感到疲倦，也要努力完成鍛煉;即使捉襟見肘，也要平衡預(yù)算。學(xué)著容忍不舒服的情緒，克服惰性和其他劣根性，有助于獲得實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的信心。

4.不沖動(dòng)決定

為了做出最好的決定，最好保持平穩(wěn)的心態(tài)。在情緒不穩(wěn)定時(shí)，如憤怒、焦慮或興奮時(shí)，最好不要做任何重大決策?；蛘吡谐雒恳粋€(gè)決定的利弊，通過客觀分析，邏輯能力得到增強(qiáng)后，情緒平靜下來，再?zèng)Q定。

5.不忘初心

朝著目標(biāo)一直走下去需要非常堅(jiān)定的信念做支撐，否則你走到半路、遇到困難或誘惑時(shí)就會(huì)問“我到底在干什么”。找到自己要行動(dòng)、要堅(jiān)持的最初原因，把它寫下來，不斷提醒自己“我想做成什么”，當(dāng)你走向下一步的時(shí)候，也能隨時(shí)告訴自己“為什么要堅(jiān)持下去”。

6.不推卸責(zé)任

如果你沒能達(dá)成目標(biāo)，與其找借口，不如嘗試分析失敗的原因，這將幫助你下次做得更好。對犯下的錯(cuò)誤承擔(dān)責(zé)任，不把責(zé)任推給任何人或任何事情。一旦你面對并承認(rèn)錯(cuò)誤，就能從中吸取教訓(xùn)，避免重蹈覆轍。