【byb.cn 】（來源：生命時報）身體復原能力更強 降低遺傳負面影響 樂觀變老多活七年

　　北京師范大學心理學部教授 王大華 □ 孫穎東

　　《生命時報》 2024-11-01 第1844期 第5版

　　近日，62歲的歌手葉倩文一頭白發(fā)出現(xiàn)在觀眾面前，面對衰老，她顯得坦然而從容。但生活中，很多人的“老化態(tài)度”與之相反，會用染發(fā)劑、化妝品來遮掩自己的白發(fā)和皺紋，甚至為衰老而焦慮難過。殊不知，不同的“老化態(tài)度”會影響身心健康。

　　積極的老化態(tài)度包括感受到智慧增加、閱歷增長等正面情緒;消極的則是因喪失對身體和心理的控制力，產(chǎn)生落寞、孤獨等負面情緒。心理學研究表明，老化態(tài)度受多重因素影響，從個體角度看，男性、有配偶、生活質量高、身體健康、體育活動多、社交參與多的老人，更可能持有積極的老化態(tài)度;從社會角度講，親朋好友給予的支持和養(yǎng)老金等社會支持越多，社會文化對年齡的刻板印象和歧視越少，老人的老化態(tài)度越積極。

　　美國耶魯大學利維教授團隊通過一系列研究發(fā)現(xiàn)，老人的老化態(tài)度會對健康及壽命產(chǎn)生顯著影響。

　　身體健康方面，利維教授團隊對433名50歲以上老年個體進行長達20年的追蹤研究，結果發(fā)現(xiàn)，老化態(tài)度積極的老人自我報告健康狀況更佳。另外，他們的記憶力、書寫能力、聽力更好，行走速度更快，身體復原能力更強。而消極的老化態(tài)度會帶來很多負面影響，如增加心血管疾病風險，以及焦慮癥、抑郁癥等精神疾病風險。

　　認知功能方面，積極的老化態(tài)度能有效降低認知障礙的發(fā)病風險。耶魯大學斯萊德教授等人對4765名60歲以上老人進行了為期4年的跟蹤調(diào)查，結果發(fā)現(xiàn)，與老化態(tài)度消極的人相比，積極的人罹患認知障礙的風險降低43.6%。即使對于高風險老人來說，積極的老化態(tài)度也有助降低遺傳因素的負面影響。

　　壽命方面，利維教授等人曾對660名50~94歲老人進行追蹤研究，結果發(fā)現(xiàn)，積極老化的人中位生存期（半數(shù)人的壽命）比消極的人長7.6年。此外，老化態(tài)度的積極程度對生存期的影響要大于收縮壓、膽固醇等生理指標，以及吸煙史、運動傾向等因素。

　　老化態(tài)度能對健康產(chǎn)生這么多實際影響，在心理學上被稱為“自我實現(xiàn)的預言”。舉個最簡單的例子，一名新老師聽說某個學生很調(diào)皮，上課時就可能對該學生的行為更加警覺，并放大他的過失。受此影響，這名學生覺得自己在老師眼中是壞學生，可能就真的開始搗亂，以符合老師對他的預期。同理，老化態(tài)度也會變成個體對自身衰老情況的預測，不同態(tài)度可能引向不同的健康結局。可惜的是，社會的老化態(tài)度常常是消極的，比如年齡歧視，以及將老化與“失去”關聯(lián)起來的刻板印象。當這些消極態(tài)度被個體內(nèi)化，在“相信”的力量下，負面預期就開始產(chǎn)生負面作用。

　　可喜的是，老化態(tài)度不是一成不變的。利維教授等人發(fā)現(xiàn)，老人可能在短期內(nèi)改變老化態(tài)度，并進一步改變隨后的行為。因此，為了讓老人積極變老，社會層面應減少大眾對老化的刻板印象和歧視，改善老年群體的福利。家庭層面，家人應給予足夠的健康關懷和情感支持，平時多鼓勵、多傾聽等。老人自身也需要做出努力，建議嘗試以下幾種方法。

　　體育鍛煉。德國柏林自由大學健康心理學系茱莉亞·沃爾夫教授等人研究發(fā)現(xiàn)，散步、騎自行車、體操等體育鍛煉，有利于老人形成積極的老化態(tài)度。建議老人根據(jù)身體情況和喜好，選擇適合自己的項目，只要動起來就有好處。

　　園藝活動。臺南科技大學研究人員發(fā)現(xiàn)，種植、修剪、插花等園藝活動，不僅能鍛煉老人的手眼協(xié)調(diào)能力，還可以讓他們對衰老更積極、更充滿希望。感興趣的老人可以購置一些盆栽花卉，或在陽臺、院子里開辟個小花園，用來養(yǎng)花、種菜。

　　敘述性回憶。敘述性回憶指的是討論過去的活動、事件和經(jīng)歷。捷克一項研究發(fā)現(xiàn)，這種方法可使老人的精神健康、社會參與等方面發(fā)生積極改變。建議老人在家庭聚會、同學聚會上，回顧、分享自己過去的愉快經(jīng)歷，不僅能活躍氣氛，還對自身健康有益。

　　出門社交。找到有樂趣的活動并與他人建立連接，對于改善老化態(tài)度有積極作用。跳廣場舞、打麻將、參加社區(qū)活動、與鄰居朋友聊天及結伴活動等都是不錯的選擇。