【byb.cn 】（來(lái)源：科普中國(guó)）相信不少人都聽過(guò)“運(yùn)動(dòng)要達(dá)到30分鐘才有效果”的說(shuō)法。到底是否如此呢？如何簡(jiǎn)單判斷自己的健身是否有效呢？這篇文章幫你了解自己的身體反應(yīng)，進(jìn)行科學(xué)鍛煉，讓你的健身效果事半功倍。

之所以有“運(yùn)動(dòng)不到30分鐘就沒(méi)有效果”這樣的說(shuō)法，其實(shí)是指運(yùn)動(dòng)在持續(xù)一段時(shí)間后才能開始消耗脂肪，從而達(dá)到理想的減肥效果。但這種說(shuō)法比較籠統(tǒng)，30分鐘這個(gè)概念并不十分準(zhǔn)確，除了運(yùn)動(dòng)時(shí)間，健身效果還和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和頻率有很大關(guān)系。

日常生活，我們可以充分利用自己的“碎片時(shí)間”，雖然做家務(wù)、散步等運(yùn)動(dòng)可能達(dá)不到30分鐘的時(shí)間，但也可以消耗能量，對(duì)預(yù)防肥胖、糖尿病等代謝性疾病都有所幫助。

如何判斷自己的運(yùn)動(dòng)有沒(méi)有達(dá)到健身效果呢？這三招可以幫你輕松判斷。

1. 酸加

在健身時(shí)我們常常會(huì)感到肌肉酸痛，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)讓人體內(nèi)代謝產(chǎn)生乳酸，乳酸在肌肉中堆積導(dǎo)致酸脹感產(chǎn)生。此時(shí)不要輕易放棄運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)卦黾右稽c(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，就能有效促進(jìn)乳酸分解，利于肌肉酸痛的恢復(fù)。

2. 疼減

健身的過(guò)程中或者健身結(jié)束后，如果身體某一部位產(chǎn)生疼痛感，就應(yīng)減少練習(xí)的次數(shù)或減小動(dòng)作的幅度。因?yàn)檫@種疼痛不是乳酸積聚造成的，而是身體細(xì)小的肌肉纖維或韌帶出現(xiàn)輕微損傷導(dǎo)致。這時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)便會(huì)很快恢復(fù)，但如果越疼越練，就會(huì)造成大塊肌肉或整條韌帶損傷。

3. 麻止：

健身結(jié)束后身體出現(xiàn)的發(fā)麻感其實(shí)是在提醒你需要休息。發(fā)麻即代表該部位已經(jīng)喪失了部分感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)功能，如果再練下去，就會(huì)產(chǎn)生傷病。所以，一旦身體發(fā)麻，要趕緊停下來(lái)，如果這種感覺(jué)久久不消退，就需及時(shí)到醫(yī)院就診。

受訪專家：中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)創(chuàng)傷康復(fù)專業(yè)委員會(huì)委員亓云