【byb.cn 】（來源：科普中國）夏季天氣炎熱，氣溫不斷攀升，人體出汗量增大，對水的需求也逐漸增多。很多年輕人在運(yùn)動(dòng)結(jié)束或者洗完澡后會(huì)選擇端起杯子“一口悶”。看似簡單的喝水動(dòng)作，如果沒有采用正確的喝水方式，不僅起不到養(yǎng)生保健的作用，還可能會(huì)造成生命危險(xiǎn)。

大口急喝水的危害

首先，冠心病患者本身就心臟功能不健全，如果大口喝下太多水，會(huì)導(dǎo)致水分快速進(jìn)入血液，經(jīng)過腸內(nèi)吸收后血液會(huì)變稀，短時(shí)間內(nèi)的循環(huán)血流量就突然增加了，容易加大心肌耗氧量，加重心臟負(fù)荷。輕者出現(xiàn)胸悶、氣短癥狀，重者可能會(huì)誘發(fā)急性心衰。

其次，心臟功能衰竭患者由于心臟功能性疾病引起心功能下降，伴有腎功能減退癥狀?；颊呱眢w排水功能會(huì)降低，水管理成為心衰患者最重要的注意事項(xiàng)。若大口飲水過多，則容易造成水鈉潴留、增加心臟負(fù)荷，導(dǎo)致病情加劇。

此外，對于從事體育運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)者來說，活動(dòng)過后對水的需求會(huì)增加兩倍，此時(shí)大口急喝水尤為危險(xiǎn)。這是因?yàn)槿梭w在出汗后會(huì)損失大量的水分和電解質(zhì)，大口喝水容易稀釋血液中的電解質(zhì)，導(dǎo)致細(xì)胞中電解質(zhì)濃度變高，水分進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)造成“水中毒”現(xiàn)象，引發(fā)肌肉痙攣、惡心、焦慮、精神錯(cuò)亂或頭暈等癥狀，不利于腎、肝和心臟等器官的運(yùn)轉(zhuǎn)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)突然昏倒。

健康飲水知識

1.少量多次飲水。

水是生命之源，人體的每一個(gè)細(xì)胞都需要水分來維持。《中國居民膳食指南》建議健康成人飲水量為每日1500~1700毫升，不喝水或者水分?jǐn)z入過少，容易造成血液粘稠，誘發(fā)心梗。對于心臟功能不健全的患者，又急又快的喝水方式容易增加心臟負(fù)擔(dān)，加劇病情。因此，大家在生活中可以養(yǎng)成少量多次飲水的習(xí)慣，保持水分的正常攝入，不要等渴了再喝。心臟病患者需要和醫(yī)生溝通，制定合適的飲水量，在生活中嚴(yán)格限鹽、限水，這樣可以起到預(yù)防心絞痛、心梗等疾病的作用。

2.小口慢速喝水

洗完澡或者運(yùn)動(dòng)過后，失水速度過快，需要小口慢速地補(bǔ)充水分。在大量排汗后身體還會(huì)隨之丟失一部分鹽分，可以適當(dāng)飲用一些淡鹽水或者運(yùn)動(dòng)型飲料。

3.飯前半小時(shí)一杯水

飯前半小時(shí)喝適量的水能夠有效控制進(jìn)食量，促進(jìn)新陳代謝，減少毒素吸收，預(yù)防便秘問題，促進(jìn)腸胃消化。

本文由科信食品與營養(yǎng)交流中心科學(xué)技術(shù)部主任阮光鋒進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。