??? 　記者：除了疲于煙酒應(yīng)酬，現(xiàn)代人還有一個(gè)問題就是“睡眠混亂”。好多人因工作需要，要上夜班，更有一些人有著繁雜的“夜生活”，打麻將，唱歌跳舞，甚至是上網(wǎng)游戲。您怎么看這種“黑白顛倒”的生活方式？

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　　李恩：當(dāng)今確實(shí)有好多人幾乎沒時(shí)間睡覺或不想睡覺。從某種意義上講，人7天不吃飯只飲水，可以生存，說明水比飯還重要。但如果7天不睡覺，將危機(jī)生命。說明睡覺比吃飯喝水還重要。養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先。千萬不要認(rèn)為睡眠是浪費(fèi)時(shí)間，更不要提倡“廢寢忘食”。

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??? 　記者：怎么科學(xué)安排睡眠時(shí)間？

　??? 李恩：成年人每晚要睡7—9個(gè)小時(shí)，不應(yīng)超過11點(diǎn)上床，其中要保證夜間12點(diǎn)到次日5點(diǎn)的黃金睡眠段。也就是通常所說的子午覺，它是符合“生物鐘”的。一般午睡30-60分鐘為宜，切忌不要坐椅子上睡或趴辦公桌上睡。

??? 　記者：因?yàn)槁殬I(yè)原因，我們作為新聞人的睡眠就很有問題，外出或趕稿子，作息經(jīng)常沒有規(guī)律。您有什么好的建議？

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　?? 李恩：其實(shí)好多人不會(huì)睡覺。這得從睡眠衛(wèi)生做起，比如：睡眠前不進(jìn)食，洗個(gè)熱水澡或熱水泡腳;睡前避免情緒激動(dòng)，不飲濃茶或咖啡;睡姿是仰側(cè)位交替，以右側(cè)位為主，免心臟受壓;臥位以頭南足北最好，這樣人體細(xì)胞電流方向與地球磁場呈平行狀態(tài)，氣血運(yùn)行暢通;睡眠環(huán)境以20度左右為佳。

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