【byb.cn 】（來源：生命時報）山西讀者李先生問：我前幾天上網(wǎng)，看到一個養(yǎng)生的方法，具體是“舉臂養(yǎng)肝，捶腿養(yǎng)胃，大笑養(yǎng)膚”，對此非常感興趣，請問這個方法有沒有依據(jù)？

　　成都中醫(yī)藥大學(xué)副研究員蒲昭和答：從中醫(yī)角度講，這幾個動作確實(shí)有一定養(yǎng)生道理。


　　首先，“舉臂養(yǎng)肝”。俗話說“百病生于氣”，中醫(yī)認(rèn)為，氣與肝密切相關(guān)，肝主疏泄，當(dāng)各種因素引起肝氣不疏時，人容易引起情志病，導(dǎo)致脾胃失和、心慌、胸悶、兩肋或小腹疼痛等病癥。舉臂可以養(yǎng)肝，是因?yàn)楦谓?jīng)循行兩脅及腹部，手臂高舉時，兩脅和腹部都會受到牽引，上身肌肉得到伸展，這樣有助肝氣調(diào)順、氣血通暢、精神愉悅，能起到養(yǎng)肝的效果。另外，舉臂時會擴(kuò)胸收腹，又能振奮心陽，有利肺的呼吸，使人吸入更多氧氣，這對消除疲勞和緊張情緒都有幫助。具體方法：兩腿略開，與肩同寬，取坐、站均可。頭略后仰，將雙臂盡量向上，略向后外擴(kuò)(上半身肌肉繃緊)，上舉時深吸一口氣，然后自然放下雙臂，放下時呼氣(令濁氣排出)。重復(fù)此法20~30遍，每天3次。舉臂結(jié)束，再搓擦兩肋數(shù)遍，對順暢肝氣更好。

　　其次，捶腿養(yǎng)胃。捶腿是捶打小腿外側(cè)，即在外膝眼下3~8寸的地方，錘打路線正是足陽明胃經(jīng)的循行路線。刺激胃經(jīng)能助脾胃運(yùn)化，有利水谷精微輸布和營養(yǎng)全身，讓氣血充盈，身體強(qiáng)壯。捶打線上的足三里(位于外膝眼直向下四橫指處)、上巨虛(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下緣向下六個拇指寬)、豐隆穴(位于外膝眼和外踝連線的中點(diǎn))等都能健脾益胃，特別是捶打足三里穴，能強(qiáng)健胃腸功能，防治胃腸病，同時又能起到益氣扶正、通經(jīng)活絡(luò)、增強(qiáng)人體免疫力等作用。具體方法：手握空拳，拳眼向下，垂直擊打足三里，捶打稍用力，產(chǎn)生一定酸、麻、脹、痛感覺最好。每天捶打兩腿各3~5次，每次2分鐘。

　　最后，大笑養(yǎng)膚。俗話說“笑一笑，十年少”。中醫(yī)有“肺主宣發(fā)，外合皮毛”之說，大笑養(yǎng)膚與提升肺功能有關(guān)。《靈樞·決氣》云：“上焦(指肺)開發(fā)，宣五谷味、熏膚、充身、澤毛……”意思是說，通過肺的宣發(fā)，有助將脾胃運(yùn)化輸布而來的精微物質(zhì)(氣、血、津等)上輸?shù)筋^面和全身的皮毛腠理，起溫潤皮膚的作用。大笑宣肺，其過程能將“濁氣”呼出，更多吸入氧氣，這既能凈化血液，又可調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，令人精神爽快。主要做法包括：1.多交樂觀、幽默的朋友，主動去“湊熱鬧”，把自己置于笑的環(huán)境中;2.準(zhǔn)備些幽默類書籍或漫畫，供隨時翻閱;3.常看些喜劇家表演的電視劇或電影，要全神貫注使自己“身臨其景”，該笑就痛快地笑一場。