【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）視力、骨密度、激素水平、心腦血管相關(guān)指標(biāo)不可少

　　中南大學(xué)湘雅醫(yī)院健康管理中心主任 劉紹輝  □主治醫(yī)師 王保祥

　　由于工作需要，不少人不得不熬夜加班，甚至要上夜班，如作家、記者、演員、警察、設(shè)計(jì)師、夜班出租車(chē)司機(jī)、夜班醫(yī)生護(hù)士、巡夜保安、24小時(shí)便利店店員等。當(dāng)大部分人進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)時(shí)，夜班族正處于高強(qiáng)度工作狀態(tài)中。數(shù)據(jù)顯示，晚上20點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)是夜班族的工作高峰時(shí)段，他們的生活規(guī)律被打破，還會(huì)給身體健康帶來(lái)一系列影響。

　　①致癌。世界衛(wèi)生組織將通宵熬夜，尤其是上夜班列為可能性的“致癌因素”。美國(guó)護(hù)士健康研究顯示，長(zhǎng)期從事夜班工作（超過(guò)20年及以上）的護(hù)士，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加40%以上。德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)1757名男性的前瞻性研究在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)10年隨訪(fǎng)后發(fā)現(xiàn)，從事夜班或輪換夜班工作的男性，患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)是不上夜班男性的兩倍以上。還有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常上夜班的人比“朝九晚五”的人患肺癌、黑色素瘤的風(fēng)險(xiǎn)更高。原因可能是，夜班工作會(huì)擾亂人體生物鐘，改變腫瘤相關(guān)基因的表達(dá)，使DNA受到損傷，更易對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響。

　　②視疲勞。對(duì)于夜班族來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期處在非自然燈光下，容易出現(xiàn)視疲勞，尤其是上夜班常要面對(duì)顯示屏，對(duì)眼睛的傷害更大。不僅會(huì)出現(xiàn)黑眼圈，還會(huì)引發(fā)眼睛干澀、疼痛，甚至干眼癥。而且，長(zhǎng)期眼肌疲勞容易造成視力下降，使人出現(xiàn)視物模糊、視物變形等問(wèn)題。

　　③消化不良。長(zhǎng)期上夜班，飲食習(xí)慣會(huì)發(fā)生改變，本該在正常時(shí)間進(jìn)行的一日三餐，被延遲到不正常時(shí)間，容易對(duì)腸胃造成不良影響。再加上有的人上夜班喜歡吃夜宵，長(zhǎng)此以往可能引起消化不良和胃病。

　　④神經(jīng)系統(tǒng)受損。長(zhǎng)期上夜班會(huì)對(duì)大腦造成損害，使反應(yīng)力下降。英國(guó)一項(xiàng)研究表明，24小時(shí)不睡覺(jué)對(duì)人體的危害如同醉酒，使人出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、行動(dòng)失控等問(wèn)題。不僅如此，還會(huì)引發(fā)植物神經(jīng)紊亂，容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等。

　　⑤心血管病。長(zhǎng)期睡眠不足是罹患高血壓的重要致病因素。晝夜節(jié)律顛倒，不僅容易導(dǎo)致血壓升高，還會(huì)增加炎性因子的釋放，給心血管帶來(lái)巨大負(fù)擔(dān)，特別容易誘發(fā)血管痙攣、心梗等。

　　由于工作需要，如果上夜班無(wú)法避免，怎么才能將傷害降到最低呢？首先，用人單位應(yīng)加強(qiáng)對(duì)這部分人的健康管理，比如按照科學(xué)規(guī)律安排工作時(shí)間，可采取早、中、夜班各1~2天，休息1~2天的方法排班;最好不要給患有慢性疾病、睡眠障礙或心理疾病的人安排夜班;每6個(gè)月到1年安排一次體檢，尤其要注意檢查視力、激素水平、骨密度、心腦血管等，如果女性出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，一定要及時(shí)就醫(yī)。

　　職工個(gè)人也應(yīng)該做一些調(diào)整。

　　1.學(xué)會(huì)補(bǔ)覺(jué)：回家后不要急著補(bǔ)覺(jué)，可以先靜坐一會(huì)兒，或做些比較放松的活動(dòng)，等到感覺(jué)工作時(shí)的緊張、興奮狀態(tài)明顯降低后再躺下。白天補(bǔ)覺(jué)時(shí)要重視臥室光線(xiàn)、聲音的調(diào)控，如安裝遮光性強(qiáng)的窗簾，佩戴舒適的眼罩和耳塞，黑暗、安靜的臥室環(huán)境更有助于睡眠。

　　2.保證營(yíng)養(yǎng)：適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素、葉酸、維生素D，以防貧血、骨質(zhì)疏松。3.抽空運(yùn)動(dòng)：在充分休息的同時(shí)，要進(jìn)行足量的戶(hù)外鍛煉，這也是一種減壓方式，有助身心健康。最后，家人尤其是愛(ài)人要多理解夜班人群的孤獨(dú)和不容易，為他們創(chuàng)造良好的休息環(huán)境，以及積極的呵護(hù)和關(guān)心。