?

　　隨著年齡增長，與睡眠有關(guān)的褪黑激素分泌時(shí)間愈早，所以老人家會(huì)傾向早睡、早起，較符合自然生理時(shí)鐘。年輕人(尤其是仍在發(fā)育的青少年)只要按照自己的生理時(shí)鐘作息即可;但最好不要超過晚上11點(diǎn)，因?yàn)橥砩?1點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是體內(nèi)生長激素分泌時(shí)間，這時(shí)候若不睡覺，正在發(fā)育的年輕人會(huì)長不高，成年人則容易變老。