【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）心情好 睡足覺(jué) 不喝酒 吃點(diǎn)綠 想長(zhǎng)壽，肝要凈

　　甘肅省名中醫(yī)、甘肅省第二人民醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師 王世彪

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-02-07 第1869期 第8版

　　肝臟被中醫(yī)視為臟腑中的“將軍”，主疏泄、主藏血，氣血運(yùn)行、情緒是否調(diào)暢皆由其管理。古往今來(lái)，很多著名醫(yī)家在養(yǎng)生治病時(shí)都強(qiáng)調(diào)從肝論之，更有“百病從肝治”之說(shuō)。因此，想要身體健康、益壽延年，肝臟必須要干凈。

　　心情好，舒肝氣。肝臟之所以有“將軍”之稱，是因?yàn)榕K性剛烈。這也就意味著，肝臟一旦遇到傷害，疏泄功能出現(xiàn)異常，就會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，兩側(cè)肋部脹痛、乳房脹痛、月經(jīng)不調(diào)、失眠、甲狀腺結(jié)節(jié)等都是典型癥狀，很多人常說(shuō)的“氣得肝疼”也是肝氣郁結(jié)的寫照。因此，養(yǎng)肝務(wù)必要保證情緒舒暢，開心、舒心、別堵心。如果經(jīng)常焦慮、暴躁、抑郁，出現(xiàn)了難以調(diào)整的情緒問(wèn)題，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用逍遙丸、柴胡舒肝丸等藥物調(diào)理。日常飲食中，可適量多吃些黃花菜、金桔、小茴香、柚子、山楂、苦瓜等有疏肝解郁功效的食物，也可用菊花、陳皮、決明子泡水代茶飲。

　　睡足覺(jué)，養(yǎng)肝血。不好好睡覺(jué)最傷肝血，嚴(yán)重者會(huì)因此得肝病。中醫(yī)常說(shuō)，夜臥則血?dú)w肝，人在睡眠時(shí)，血液會(huì)在肝臟進(jìn)行修復(fù)和排毒。經(jīng)常熬夜、睡眠不足，既影響這一生理過(guò)程，還會(huì)導(dǎo)致肝血不足，使肝臟功能越來(lái)越差，表現(xiàn)為經(jīng)常身體乏力、精神不振等。建議大家規(guī)律作息，晚上11點(diǎn)前最好上床入睡，保證每天7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。經(jīng)常失眠的人，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用明代醫(yī)家張三錫《醫(yī)學(xué)六要》中的補(bǔ)肝湯，取當(dāng)歸、白芍、熟地黃各10克，川芎、木瓜、酸棗仁、炙甘草各6克，水煎服，也可服用歸脾丸、天王補(bǔ)心丸、酸棗仁顆粒等調(diào)理。

　　不喝酒，清肝毒。酒精的代謝過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量炎性物質(zhì)和氧化物，刺激肝臟細(xì)胞纖維化。過(guò)量飲酒還會(huì)降低肝臟凈化血液的能力，導(dǎo)致體內(nèi)毒素增加，超過(guò)一定閾值時(shí)，將造成不可逆的肝損傷，甚至誘發(fā)肝炎、肝硬化、肝癌。因此，不喝酒是“肝凈”的重要前提。此外，不吃霉變食物也是護(hù)肝的一大要求。在此基礎(chǔ)上，建議多喝水，通過(guò)加速新陳代謝、促進(jìn)血液流動(dòng)來(lái)給肝臟排毒。

　　適飲食，清肝火。中醫(yī)“五色飲食”理論提出，肝主青色，多吃些青綠色食物能起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用，比如西蘭花、菠菜、青蘋果、綠豆等。另外，給大家推薦一個(gè)適用范圍較廣的養(yǎng)肝代茶飲“枸杞桑菊茶”，取枸杞、菊花各10克，桑葉5克，開水沖泡后代茶頻飲。此方有平肝明目、疏散風(fēng)熱、理氣解郁的功效，尤其適合脾氣暴躁、焦慮抑郁、愛上火、愛熬夜、眼干、視疲勞、容易出汗的人群。經(jīng)常有皮膚干燥、愛長(zhǎng)色斑、生口瘡等肝火亢盛癥狀的人，可取蒲公英9克、玫瑰花3克，開水沖泡代茶飲。

　　此外，經(jīng)常踮腳、推肝經(jīng)（從大腿根內(nèi)側(cè)往下推至膝蓋處）、敲膽經(jīng)（沿大腿外側(cè)褲線來(lái)回敲）、拍腋下等也能幫助“凈化”肝臟。亦或在醫(yī)生指導(dǎo)下艾灸肝俞（背部第九胸椎棘突下，旁開1.5寸）、期門（胸部第六肋間隙，前正中線旁開4寸）、足三里（小腿外膝眼下四橫指處）、行間（足背第一、二趾間，趾蹼緣后方赤白肉際處）、大敦（足大趾末節(jié)外側(cè)，趾甲根角側(cè)后方0.1寸）等穴，以促進(jìn)肝臟氣血流動(dòng)，改善其解毒功能，從而養(yǎng)肝護(hù)肝。