不同職業(yè)人群14個(gè)健身建議
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【byb.cn】?(摘自:人民網(wǎng))如果你感到肌肉酸痛、疲倦、無(wú)力,這可能是由于的生理過(guò)分付出而造成的;如果你感到心情煩躁,注意力渙散,思維不敏捷,反應(yīng)遲鈍,這可能是由于你的腦力負(fù)荷而引起的,作為整天處于壓力中的都市女性,生理上的疲乏感能直接給你帶來(lái)疼痛和不便,針對(duì)不同的職業(yè)人群,我們給出了一些健康貼士,希望能讓你的生理疲勞一散而盡,重獲新的活力!
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辦公室久坐一族是典型的職業(yè)病多發(fā)群體,頭痛、肌肉痛、種種亞健康狀態(tài)經(jīng)常不請(qǐng)自來(lái)。
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在封閉的寫(xiě)字樓里工作容易感到頭痛。這和大樓中缺乏流動(dòng)的新鮮空氣很有關(guān)系。還有化學(xué)品、污染物(如石棉)、暖氣系統(tǒng)或空調(diào)系統(tǒng)中的有毒物、化學(xué)性空氣清新劑、殺蟲(chóng)水和香煙霧都可能滯留在大樓里,這些都可能是頭痛的誘因。
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緩解疲勞提議
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1.可以用電子空氣凈化器、空氣氧離子發(fā)生器幫助凈化空氣,也可以將窗戶(hù)打開(kāi)透氣。
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2.有可能的話,最好能離開(kāi)大樓到有綠化的地方散散步。
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3.做到每小時(shí)遠(yuǎn)望5分鐘。由于一大堆公務(wù)要處理,你可能經(jīng)常會(huì)整日埋頭于文件堆里,這樣往往會(huì)引起你前額中間或眼睛的疼痛。這證明眼睛需要休息一下了。每小時(shí)要讓眼睛休息5分鐘,最好向遠(yuǎn)處眺望。
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4.視覺(jué)疲勞時(shí)你不妨摘下眼鏡,把燈擰暗或走到一間光線較暗的房間里,用手遮住眼睛,讓掌心擋住光線,眼睛往掌心看30秒,然后閉上眼睛,拿開(kāi)雙手,再慢慢睜開(kāi)眼睛。
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5.最好要保持正確的坐姿。也許你從不在意你的坐姿,實(shí)際上由于坐姿不好而開(kāi)始肌肉痛的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線,身體各部分的肌肉就不容易疲勞。如果頭部太向前伸,頸部和上背部的肌肉就會(huì)繃緊,容易疲勞。對(duì)于職業(yè)女性而言,有些習(xí)慣性動(dòng)作持續(xù)一段時(shí)間后,常會(huì)引發(fā)肌肉酸疼或頭痛,如勾著頭伏在鍵盤(pán)上打字,或把電話聽(tīng)筒夾在肩膀和頭之間打電話。最好的解決辦法就是經(jīng)常改變姿勢(shì),每隔45分鐘左右休息3-5分鐘,哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動(dòng)一下也好
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