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養(yǎng)生黑名單:10大短命生活小習(xí)慣

[事件] 作者 :BYB.cn 日期:2011-9-13 09:53
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首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院骨科主任海涌建議,彎腰搬抬重物,有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好蹲下來,將身體向前靠,使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。
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小常識
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彎腰提取和搬運(yùn)重物在日常生活和工作中極為常見,如工人搬運(yùn)重物、婦女端放在地上的洗衣盆等。在這些情況中,如果不注意姿勢,尤其是平日難得有機(jī)會(huì)進(jìn)行重體力勞動(dòng)的腦力勞動(dòng)者或家庭婦女,很容易造成腰骶部的損傷。
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在彎腰提取和搬運(yùn)重物時(shí),最不利于腰骶部的姿勢就是直膝彎腰的提取和搬運(yùn)重物。因這種姿勢下,腰椎由屈曲位直腰時(shí),雖然臀大肌等其他部位的肌肉收縮,當(dāng)彎腰超過90度時(shí)骶棘肌不起維持脊柱位置及保護(hù)韌帶的作用,所有脊柱后側(cè)的張力均由韌帶來承擔(dān),起立時(shí)骶棘肌必須首先用較大的力量收縮,以伸展第5腰椎以上的軀干而將重物搬起,故極易造成腰骶部扭傷,而且直膝彎腰搬提重物,物體重心離軀干軸線遠(yuǎn),必然也會(huì)加重腰背肌肉、韌帶的負(fù)擔(dān),造成腰骶部肌肉、韌帶的損傷。
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正確姿勢:先將身體向重物盡量靠攏,然后曲膝、曲髖,再用雙手持物,伸膝伸髖,重物即可被搬起。這樣,主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量,避免腰背肌用力,腰部損傷的機(jī)會(huì)也減少了。另外,在搬移重物時(shí),要注意使雙膝處于半屈曲狀態(tài), 使物體盡量接近身體,則可減少腰背肌的負(fù)擔(dān),減少了損傷的機(jī)會(huì)。
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