【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，腎是人體先天之本，腎氣旺盛，腎精充足，腎陰、腎陽(yáng)相互協(xié)調(diào)是維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的重要條件。日常生活中，該如何判斷自己的腎是否健康？給大家兩個(gè)鑒別方法——查足跟、看眼睛。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院腎病科主任、主任醫(yī)師 趙文景

①足跟疼

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“腎足少陰之脈，起于小趾之下，邪走足心，出于然谷之下，循內(nèi)踝之后，別入跟中，以上腨內(nèi)?！笨梢?，足少陰腎經(jīng)是經(jīng)過(guò)足部的，如果腎虛之后，足跟失養(yǎng)，就會(huì)表現(xiàn)為足跟痛。

②眼圈黑

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有記載：“心赤、肺白、肝青、脾黃、腎黑，皆亦應(yīng)其經(jīng)脈之色也……寒多則凝泣，凝泣則青黑?！笨梢?，黑色與腎相通，腎虛之后肌膚失養(yǎng)，可表現(xiàn)為面色黧黑、有黑眼圈。但需要注意，并非所有黑眼圈都是腎虛導(dǎo)致的，比如短時(shí)間熬夜加班也會(huì)出現(xiàn)黑眼圈，一般休息幾天就好了，但如果長(zhǎng)期熬夜就會(huì)傷精耗血，損傷腎陰，久而久之，陰虛陽(yáng)亢，出現(xiàn)黑眼圈、夜間盜汗、腰酸腰痛、口干耳鳴等腎虛表現(xiàn)。此外，黑眼圈也見于血瘀人群，需綜合患者整體情況進(jìn)行鑒別。

日常生活中，人們的傷腎行為很多，比如長(zhǎng)期熬夜、勞欲過(guò)度、緊張焦慮等。隨著生活水平提高，越來(lái)越多人選擇服用保健品養(yǎng)生，殊不知，“參茸雖好，濫用則害”。中醫(yī)認(rèn)為，補(bǔ)品用之過(guò)度或不該用而用之，會(huì)補(bǔ)氣過(guò)度，“氣有余便是火”，邪火可傷及腎陰、腎氣。腎病如何預(yù)防，平時(shí)又該如何養(yǎng)腎呢?

1.養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，保證充足睡眠，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，保持良好心態(tài)，避免房事過(guò)度，戒煙酒，飲食多樣化。

2.經(jīng)常按摩命門(后腰中點(diǎn)與肚臍相對(duì)應(yīng)的位置)、關(guān)元(將手放在臍下，四橫指處即是)、氣海(肚臍正下方1.5寸)、腎俞(位于腰部，和肚臍同一水平線的脊椎左右兩邊雙指寬處)、涌泉(用力彎曲腳趾時(shí)，足底前部的凹陷處即是)等補(bǔ)腎穴位。尤其是涌泉穴，其是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩可益精補(bǔ)腎、強(qiáng)身健體、防止早衰。

3.腎虛人群運(yùn)動(dòng)，推薦散步、慢跑、打太極、做八段錦等方式，想有所收獲，必須持之以恒。