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說(shuō)說(shuō)宋美齡活百歲的養(yǎng)生8大秘招

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[人物] 作者 :BYB.cn 日期:2010-12-14 10:01
【分頁(yè)導(dǎo)航】

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  【byb.cn】?(摘自:華夏經(jīng)緯網(wǎng))一般女性年過(guò)40, 皮膚開(kāi)始變黑,嗓門(mén)變粗,腰圍增加,肚子凸起。然而,宋美齡60多歲時(shí),仍然身材適中,體重始終保持50公斤左右。她的肌膚依然白凈,柔軟潤(rùn)澤,青春煥發(fā),光彩照人。尤其是她那纖纖十指,凝脂滑潤(rùn)。

  

  宋美齡很注重飲食質(zhì)量,少食多餐。雖然她比較喜歡吃一些較硬的食物,但總體上不會(huì)影響消化,每餐兩葷、兩素,每天必須就5次餐,每一次進(jìn)餐也只吃五分飽,即使再喜歡吃的食物,也絕不貪食。她幾乎每天都會(huì)用磅秤稱(chēng)體重,只要發(fā)覺(jué)體重稍微重了些,會(huì)立刻改吃青菜沙拉,不吃任何葷的食物。

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  我們的抗衰老處方--食勿過(guò)飽,淡食雜食

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  要飲食平衡,粗細(xì)搭配,葷素結(jié)合,多吃綠色蔬菜和水果。不暴飲暴食,不過(guò)飽過(guò)饑。進(jìn)食太多,會(huì)引起肥胖而早衰。飲食搭配合理,能量平衡,可延緩衰老。

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  飲食中一般蛋白質(zhì)占總熱量的10%-15%,脂肪占25%-30%,糖類(lèi)占50%-60%。還要有充足的維生素、無(wú)機(jī)鹽、纖維素等。

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  另外,要充足攝取ω-3不飽和脂肪酸。ω-3不飽和脂肪酸是人體必需的脂肪酸,是保證人們健康長(zhǎng)壽的重要物質(zhì),當(dāng)人體內(nèi)有足夠的ω-3不飽和脂肪酸時(shí),可以有效防止記憶力低下、免疫性疾病等。它還能清除血液中產(chǎn)生的“垃圾”,改善血管彈性,預(yù)防心血管疾病。另外,ω-3不飽和脂肪酸還能影響人的精神狀態(tài)和情緒,它能有效緩解和控制情緒,減少抑郁。

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  特別推薦:成年人每天要食用:蔬菜400-500克、水果100-200克、魚(yú)蝦類(lèi)100克、肉50-100克、蛋類(lèi)25-50克、豆類(lèi)及豆制品50克、谷類(lèi)每天不可少于100克。

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